2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
"Jag försöker få alla mina näringsämnen från mitt kök istället för första hjälpen, men som realist vet jag att det inte är möjligt att möta mina näringsbehov hela tiden", säger Bonnie Taub-Dix, en kvalificerad dietist. Bättre än bantning. Utöver det kan det finnas andra viktiga faktorer som kräver kosttillskott - graviditet, klimakteriet eller till och med kroniska tillstånd.
En studie från 2002 visade att vitaminbrister ofta är kopplade till kroniska sjukdomar, och kosttillskott kan hjälpa. Även en komplett diet kanske inte ger dig de näringsämnen du behöver när du behöver dem. Multivitaminer kommer till undsättning här.
Till en början, dagligt intag av multivitaminer kan hjälpa till att ge en bra grund för din hälsa. Det kan också skydda dig när du är stressad, sover dåligt eller inte tränar regelbundet.
Även med en "perfekt" diet kan dessa problem göra det svårt för din kropp att absorbera näringsämnen ordentligt, förklarar nutritionisten Down Lerman, en certifierad hälsorådgivare.
Men med så många kombinationer av vitaminer och mineraler, hur vet vi exakt vad vi ska leta efter när du handlar multivitaminer?
Lyckligtvis behöver du inte en hög grad av näring för att ta reda på det vilka multivitaminer som är värda att ta med sin apelsinjuice på morgonen. Se i följande rader vilka 7 ingredienser som ska finnas i multivitaminer:
1. D-vitamin
D-vitamin hjälper vår kropp att absorbera kalcium, vilket är viktigt för benhälsan. Brist på detta vitamin kan öka:
- sannolikheten för att bli sjuk;
- dina chanser att få ben- och ryggsmärta
- ben- och håravfall.
Medan det i teorin tros att du ska få din dagliga dos av D-vitamin när du är i solen i 15 minuter, är verkligheten att över 40 procent av människor inte gör det. Att bo på kalla platser med lite solljus, arbeta på ett kontor från 9 till 5, applicera solskyddsmedel (som blockerar syntesen av D-vitamin) gör det svårt att få D-vitamin.
Livsmedel som innehåller vitamin D är: fet fisk, äggulor, berikade livsmedel som mjölk, juice och spannmål.
2. Magnesium
Magnesium är ett grundläggande näringsämne, vilket innebär att vi behöver hämta det från mat eller kosttillskott. Lerman konstaterar att magnesium är mest känt för att vara viktigt för benhälsa och energiproduktion. Men magnesium kan ha fler fördelar än detta. Hon tillägger att detta mineral också kan:
- lugnar nervsystemet och minskar stress;
- lindrar sömnproblem
- reglerar muskel- och nervfunktion;
- balanserar blodsockernivån
- bygger proteiner, ben och till och med DNA.
Men många människor har magnesiumbrist eftersom de inte äter rätt mat, inte för att de behöver kosttillskott. Prova att äta mer pumpa, spenat, kronärtskockor, soja, bönor, tofu, brunt ris eller nötter (särskilt paranötter) innan du byter till kosttillskott som en lösning.
3. Kalcium
Över 40 procent av befolkningen får inte tillräckligt med kalcium från kosten. Detta innebär att dessa människor inte får det mineral de behöver för friska ben och tänder. Kvinnor börjar förlora bentätheten tidigare, och att få tillräckligt med kalcium från början är det bästa näringsskyddet mot denna förlust.
Livsmedel som innehåller kalcium är: spannmål, mjölk, ost och yoghurt, saltad fisk, broccoli och grönkål, nötter och valnötsoljor, bönor och linser. Om din kost är rik på dessa livsmedel får du förmodligen redan tillräckligt med kalcium.
4. Zink
"Zink är vanligtvis lågt hos äldre och personer med svår stress", säger Lerman. Zink stöder vårt immunsystem och hjälper vår kropp att använda kolhydrater, proteiner och fetter för energi. Det hjälper också att läka sår.
Livsmedel som innehåller zink är: ostron, nötkött, växtätande kött, pumpafrön, spenat, slaktbiprodukter, tahini, sardiner, brunt ris, vetegroddar, tempeh.
5. Järn
Järn bör finnas i dina multivitaminer, men inte alla behöver lika mycket järn, säger Lerman. Några av fördelarna med järn inkluderar:
- ökad energi;
- bättre hjärnfunktion;
- friska röda blodkroppar.
De som äter rött kött får vanligtvis tillräckligt med järn, men vissa omständigheter som menstruationscykeln, genomgång av puberteten och graviditeten kan öka mängden järn du behöver. Detta beror på att järn är viktigt under snabb tillväxt och utveckling. Vegetarianer och veganer bör också se till att deras multivitaminer innehåller järn, särskilt om de inte kompletterar kött med andra järnrika livsmedel.
6. Folsyra
Folat (eller folsyra) är mest känt för att hjälpa fostret att utveckla och förhindra fosterskador. Men om du har nagelproblem, kämpar med depression eller vill bekämpa inflammation är denna ingrediens också viktig.
Livsmedel med folsyra är: mörka bladgrönsaker, avokado, bönor, citrusfrukter.
7. Vitamin B12
B-vitaminkomplexet är som en fabrik bestående av åtta hårda arbetare som samlas för att skapa och underhålla kroppens energilager genom att bryta ner de mikronäringsämnen vi konsumerar (fetter, proteiner, kolhydrater).
Men alla har också en specialiserad roll. Lerman säger att vitamin B12 i synnerhet arbetar för att hålla kroppens nerv och blodkroppar friska och hjälper till att syntetisera DNA, det genetiska materialet i alla celler. Veganer eller vegetarianer är benägna att vitamin B12-brist, eftersom de flesta livsmedelskällor är djurbaserade som kött, fjäderfä, fisk och ägg.
Lita inte på multivitaminer ensam
"Detta kan vara uppenbart, men det är värt att upprepa: När det gäller vitaminer och mineraler, ta dem först från maten", påminner Taub-Dix. Våra kroppar är utformade för att extrahera näringsämnen från maten vi äter, och vi kommer att få alla näringsämnen vi behöver så länge vi äter en varierad och balanserad kost.
När allt kommer omkring ska kosttillskott ses som en bonus, inte som ett livsmedelsersättning.
Rekommenderad:
Vad Dietister Rekommenderar
Se vilka nutritionister som ger oss råd om hur man äter och hur man dämpar vår hunger. Försök att äta bara sittande. Att äta mat när du står eller går kan få dig att få mer kalorier. När din matmeny är färdig, låt dig inte frestas av andra livsmedel.
Prof. Baykova Rekommenderar Hur Man Tar Bort Nitrater Från Sallad
Påsken närmar sig och som påskkakor och målade ägg serveras festbordet traditionellt och vårsallad . De flesta grönsaker behandlas dock med nitrater, och det är därför det är obligatoriskt att rengöra dem från farliga ämnen innan salladen tillagas.
Nutritionists: Barn Ska Bara Dricka Vatten
Nutritionists rekommenderar att föräldrar bara ger sina barn vatten för att sänka blodsockernivån. Experter säger att barn inte ska dricka läsk. Enligt experter bör intaget av naturlig juice också vara begränsat för barn, och den rekommenderade mängden som tillåts dem är ett litet glas om dagen med frukost.
UNESCO Rekommenderar Oss Vilka Livsmedel Och Drycker Vi Ska Prova
För att förstå en kultur och lära känna den måste vi prova det nationella köket. Mat är en del av varje nations kulturarv. Att lära känna kulinariska traditioner ger möjligheten att inte bara lära känna varje ny plats utan också att dra en parallell i vilken utsträckning olika folks kulturer samverkar och vilka traditioner som har kommit in i vår egen kultur i kontakt med andra folk.
Kycklingsoppa Bör Innehålla Dessa Ingredienser För Att Bekämpa Förkylning
Alla vet att när han blir sjuk kan en liten kycklingsoppa lindra hans tillstånd, men det här är inte bara mormors nio, utan ett medicinskt faktum som bevisats av en amerikansk forskare, skriver Daily Mail. Kycklingsoppa är det bästa läkemedlet mot förkylning under vintersäsongen eftersom det lindrar symtomen på övre luftvägsinfektioner och lugnar inflammation.
