2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De friska frukterna i dessa energidrycker är fulla av näringsämnen och protein du behöver. Smoothies är en viktig del av en hälsosam kostmeny och vi måste alla vara överens om att de är absurt lätta att göra, användbara och mycket välsmakande! Eftersom det redan finns många typer av juice på marknaden och det är svårt att hoppa över de kalorier med högt kaloriinnehåll som är gömt under den hälsosamma etiketten, är det bäst för dig att göra dem!
Om du försöker använda en mixer är du redan ett steg före och du kan ha kontroll över vad du tar.
Genom att läsa artikeln ser du hur varierande och näringsrika de kan vara generad. Var dock redo att experimentera, lägg till fantasi och skapa din egen perfekta blandning!
Notera: Vissa recept lägger till honung för sötma, men om du vill minska sockret i din kost kan du inte lägga till det eller använda ett annat hälsosamt sötningsmedel.
1. Banan-ingefära smoothie
Lugnar matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magproblem på grund av färsk ingefära.
Delar: 2
1 banan, skivad
¾ h.h. vanilj yoghurt
1 msk. honung
½ tsk nyriven ingefära
Blanda banan, yoghurt, honung och ingefära. Blanda i en kraftfull mixer tills den är jämn. Redo!
Ingredienser (för 1 portion): 157 kalorier, 1 g fett, 0,8 g natriumfett, 57 mg natrium, 34 g kolhydrater, 28 g socker, 1,5 g fiber, 5 g protein.
2. Detox grön smoothie med chiafrön
Om du inte har provat någon än är det dags. Denna superfood ger dig energi och hjälper dig att vara full. Plus det går med allt! Inte alla gillar dess struktur, men om du lägger till den i en fantastisk blandning kommer du inte ens att känna den, och samtidigt kommer du att acceptera alla dess användbara egenskaper.
Denna gröna smoothie är full av antioxidanter och ökar din ämnesomsättning. Kombinerat med osötad spenatmandelmjölk, fryst ananas och naturligt söt banan - den här läckra blandningen är det bästa alternativet till frukost, varefter du inte blir hungrig snart.
Delar: 1 (stort glas)
1 tsk spenat, löv
1 banan, skivad
1 tsk frysta ananasskivor
1 msk. Chia frön
1 tsk osötad mandelmjölk, plus vid behov
Lägg alla dina ingredienser i en mixer och mosa tills allt kombineras. Tillsätt mer mandelmjölk om det behövs.
Kalorier: 1 kopp spenat - 12 kalorier, 1 kopp osötad mandelmjölk - 30 kalorier, 1 tsk. frysta ananasbitar - 100 kalorier, 1 banan - 90 kalorier, 1 msk. chia frön - 40 kalorier
Totalt: 272 kalorier
3. Äpplesmoothie
Det här är otroligt användbar smoothie är rik på protein och beta-glukan, vilket förbättrar din uthållighet!
Delar: 1
1 tsk äppelcider
½ h.h. vanilj grekisk yoghurt 2%
¼ h.h. fint havregryn
2 msk. Amerikanska valnötter
¼ tsk kanel
¼ tsk muskot
1 tsk isbitar
Blanda allt tills det är jämnt!
4. Orange Smooth Dream
Efter en hård träning eller en varm dag på stranden är denna drink den mest uppfriskande!
Delar: 1
1 skalad frönfri apelsin
¼ h. Skummet yoghurt
2 msk. fryst apelsinjuicekoncentrat
¼ tsk vanilj extrakt
4 isbitar
Kombinera apelsin, yoghurt, apelsinkoncentrat, vanilj och is. Blanda i en mixer tills den är jämn.
Ingredienser (per portion): 160 kalorier, 3 g protein, 36 g kolhydrater, 3 g fiber, 28 g socker, 1 g fett, 60 mg natrium.
5. Smoothie-frukost
Denna vegetariska glutenfria dryck är helt perfekt för färska morgnar och kommer att tillfredsställa hunger i timmar framöver. Extremt rik på antioxidanter, fibrer och mineraler. Smoothien till frukost sitter i kylen över natten och sparar så mycket tid på morgonen. Blanda bara och gå ut!
Delar: 1
½ h.h. (40 g) havregryn
1 tsk (7 g) chiafrön
½ tsk kanel
1 äpple, medelstor, skalad och bearbetad (~ 120 g)
2 dadlar, gropar (30 g)
1 tsk (240 ml) osötad vaniljmjölk
Kvällen innan, lägg till alla ingredienser i skålen på din mixer och rör om så att allt är väl kombinerat. Täck och kyl i minst 3 timmar, helst över natten. Nästa morgon, blanda tills den är slät och krämig. Tillsätt mer mjölk om du tycker att den är för tjock. Dekorera med önskat pålägg och njut!
6. Smoothies med grönt te, blåbär och bananer
Antioxidantrikt grönt te gör detta frestande hälsosam dryck i ett matkraftverk.
Delar: 1
3 msk. vatten
1 dospåse grönt te
2 tsk honung
1 ½ timme frysta blåbär
½ Honungsbanan
¾ h.h. berikad kalcium vanilj sojamjölk
Lägg tepåsen i hett vatten i 3 minuter! Ta bort teet, tillsätt honungen och rör om tills det är löst. Blanda frukt, banan och mjölk i en kraftfull mixer. Lägg till teet också! Blanda i högsta grad tills det är jämnt (vissa blandare kan behöva ytterligare vatten för att bearbeta blandningen). Häll den mjuka smoothien i ett glas och servera.
Näringskomposition (per portion): 269 kalorier, 2,5 g fett, 0,2 g sittfett, 52 mg natrium, 63 g kolhydrater, 38,5 g socker, 8 g fiber, 3,5 g protein
7. Banansmoothie med tranbär
Denna himmelska dryck ger en C-vitaminbomb och en uppfriskande blåbärsmak. Frysta bananer och vaniljekstrakt nyanserar balansera och grekisk yoghurt ger extra protein och krämighet.
Delar: 1
3 apelsiner, skalade
½ h.h. tranbär, färska eller frysta
½ h.h. fryst banan
¼ h.h. grekisk yoghurt
½ tsk vanilj extrakt
Isbitar är en önskan
Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills de är jämna. Häll i ett glas och konsumera med nöje.
8. Grön ingefära smoothie
Babyspenat och green smith äpplen kombineras vackert och skapar den läckra gröna färgen på drycken som du vill göra om och om igen. De tillsatta hampfrön är en utmärkt källa till vegetabiliskt protein och är också rika på omega-3, omega-6-fettsyror, fiber, magnesium och många andra fördelar. Ingefära, citronsaft, kokosnötvatten och lite rå honung bidrar också till den färska smaken av detta problem!
Delar: 1
1 tsk baby spenat
1 skivad äppelgrön smed
¾ h.h. kokosnötsvatten
¼ h.h. färsk citronsaft
2 msk. hampfrö
3 tsk nyriven ingefära
1 tsk honung
1 ½ timme isbitar - enligt densitet
Blanda allt tills det är jämnt, fördela i 2 koppar och servera!
9. Smoothie med kokosnöt och pumpa
Utan mejeriprodukter eller tillsatt socker kan du må bra att smutta på denna rika krämiga dryck. Endast 5 ingredienser och 5 minuter behövs för att förbättra den här höstinspirerade blandningen, som kan ingå i många dieter, inklusive glutenfri, vegan och vegetarisk. Den väger i knappt 300 kalorier, med 18 mg natrium och 8 g socker.
Delar: 2
1 tsk kokosmjölk
¼ h.h. ekologisk pumpapuré
2 msk. kanel eller ingefära
1 fryst banan, skivad
1 tsk isbitar
Blanda allt i en kraftfull mixer och servera i 2 glaskoppar!
292 kalorier per portion
10. Det bästa problemet i världen
Prova bara en gång problem och du vill dricka dem till frukost varje dag! Stad och nöjd - du kommer att må bra fram till middagstid!
Delar: 1
1 tsk vanligtvis skummad yoghurt
1 banan, skivad
½ h.h. apelsinjuice
6 frysta jordgubbar
Blanda allt i en mixer och purera tills det är jämnt i cirka 30 sekunder! Redo!
Näringskomposition (per portion): 300 kalorier, 14 g protein, 63 g kolhydrater, 5 g fiber, 45 g socker, 0,5 g fett, 180 mg natrium
11. Varm grön smoothie
Ovanlig varm dryck med rätt mängd sötma för att trösta dig på en kall vinterdag.
Delar: 1
30 g kål
1 sött dessertäpple
2 datum, pitted
1 tsk varmt grönt te
Blanda allt ihop, enligt reglerna för heta vätskor i mixern!
12. Ananas smoothie
Detta smoothierecept kan till och med tillfredsställa din önskan om glass och på ett hälsosamt sätt!
Delar: 1
1 tsk mager yoghurt med låg fetthalt eller vanilj
6 isbitar
1 tsk bitar av ananas
Blanda yoghurt och is - puré. Tillsätt ananas efter ett tag, blanda tills det är jämnt!
Näringsvärde (per portion): 283 kalorier, 3,5 g fett, 167 mg natrium, 53,5 kolhydrater, 48 g sockerarter, 2 g fiber, 13 g protein
13. Smoothie och kiwismoothie
Denna smoothie är inte bara extremt välsmakande, lätt, fyllning utan också ett kraftfullt botemedel mot sjukdomar! Receptet innehåller mycket fiber och blir en ännu starkare vitamindryck om du använder ekologisk kiwi, som innehåller högre nivåer av vitamin C.
Delar: 4
1 tsk kall äppeljuice
1 mogen banan, skuren i bitar
1 kiwi, skivad
5 frysta jordgubbar
½ tsk honung
Kombinera äppeljuice, banan, kiwi, jordgubbar och honung och blanda tills den är jämn.
Näringsvärde (per portion): 87 kalorier, 0,3 fett, 3,5 mg natrium, 22 g kolhydrater, 16,5 g sockerarter, 1,5 g fiber, 0,5 g protein
14. Päron- och spenatsmoothies
Perfekt pinsamt för höst och vinter, när du gör ditt bästa för att undvika att bli sjuk, den här immunostimulerande dryck blandar päron och spenat för att ge cirka 25% av dina vitamin C. Det är också rikt på probiotika - yoghurt hjälper till att stärka tarmen med friska bakterier, och ingefära lägger till antiinflammatoriska läkemedel för att lindra förkylningssymptom och influensa. Du kommer att må bättre ännu under dagen med den här hälsosam dryck.
1 tsk spenat
¾ ett glas grekisk yoghurt
1 päron
½ bit ingefära, skalad och riven
En handfull is
Vi blandar allt ihop till en smidig och fluffig dryck! Servera i ett glas!
15. Smoothie med banan, blåbär och sojamjölk
Sommarmogna blåbär exploderar i denna charmiga smoothieelixir. Du kan enkelt undvika socker eller konstgjorda sötningsmedel som detta hälsosam förlägenhet är naturligt söt.
Delar: 2
1 tsk lätt sojamjölk
½ h. Frysta blåbär
½ frusen banan, skivad
2 tsk brunt socker
1 tsk rent vaniljextrakt
Kombinera 1 kopp mjölk, blåbär, banan, socker och vaniljextrakt. Blanda i en mixer i 20-30 sekunder. Tillsätt upp till ett halvt glas mjölk om du vill ha en finare dryck.
Näringsvärde (per portion): 125 kalorier, 1,5 g fett, 60 mg natrium, 25 g kolhydrater, 11 g socker, 2 g fiber, 3 g protein
16. Vattenmelon generade Wonder
Förvandla din favorit sommarfrukt till en trevlig och hälsosam dryck. Var noga med att köpa en fröfri mängd vattenmelon eller ta bort dem innan du blandar.
Delar: 2
2 tsk hackad vattenmelon
¼ h.h. skummad mjölk
2 tsk is
Kombinera vattenmelon och mjölk i en mixer och sätt på den i 15 sekunder. Tillsätt sedan isen och blanda i ytterligare 20 sekunder. Om det behövs, tillsätt mer is till önskad konsistens och mosa i ytterligare 10 sekunder.
Näringsvärde (per portion): 56 kalorier, 0,3 g fett, 19,5 mg natrium, 13 g kolhydrater, 11 g socker, 0,5 g fiber, 2 g protein.
17. Fruktsmoothies för praktikanter
Få den energi du behöver för ditt träningspass med detta enkla smoothie-recept. För en extra dos kalcium, försök lägga till en tesked organiskt grönkålspulver.
Delar: 1
1 ½ timme hackade jordgubbar
1 tsk blåbär
½ h.h. hallon
2 msk. honung
1 tsk färsk citronsaft
½ h.h. isbitar
Blanda alla ingredienser och blanda tills de är jämna och fluffiga! Njut av det direkt!
Näringsvärde (per portion): 162,5 kalorier, 1 g fett, 5 mg natrium, 41,5 g kolhydrater, 32 g sockerarter, 6 g fiber, 2 g protein
18. Vanilj-hallon smoothie Sensation
Skummad vanilj yoghurt sötar detta hälsosamma fruktrecept.
Delar: 2
½ h.h. frysta osötade hallon
½ h.h. frysta osötade jordgubbar
¾ h.h. osötad ananasjuice
1 tsk skummet vanilj yoghurt
Blanda allt tills det är mjukt och smidigt och servera i glaskoppar!
Näringsvärde (per portion): 192 kalorier, 0,5 g fett, 86,5 g natrium, 41 g kolhydrater, 35 g sockerarter, 2,5 g fiber, 7 g protein
19. Sojasmoothie till frukost
Om du hoppar över en sådan viktig frukost kan du bli hungrig och leda till skräpmat vid middagstid. Ta istället bara 3 minuter och drick denna otroligt tillfredsställande sojasmoothie!
Delar: 1
1 tsk berikad kalcium vanilj sojamjölk
½ h.h. frysta blåbär
½ h.h. majsflingor
1 frusen banan, skuren i bitar
Kombinera mjölk, blåbär, cornflakes och bananer i en mixer i 20 sekunder, blanda och mosa i ytterligare 15 sekunder! Redo!
Näringsvärde (per portion): 350 kalorier, 3,5 g fett, 0,1 natriumfett, 192 mg natrium, 74 g kolhydrater, 44 g socker, 7 g fiber, 9 g protein.
Rekommenderad:
Ät ägg Till Frukost För Mindre Aptit
Om du nyligen känt att din aptit har fördubblats eller tredubblats, finns det en lösning på hur du kan minska den. Ät bara ägg till frukost. Om du har ägg efter att du har stigit upp vid bordet, kommer de att mätta dig under lång tid under dagen och därmed tar du in färre kalorier på kvällen.
Protein Till Frukost För En Smal Figur
För många unga tjejer att se perfekt ut har blivit det enda målet. Vanligtvis involverar experimenten otänkbara dieter och en strikt regim som antingen drastiskt minskar maten eller nästan helt eliminerar den. Till frukost dricker vi vanligtvis bara kaffe, och klockan 10 kommer hungern och får oss att köpa förpackade söta eller salta livsmedel.
Läckra Och Användbara Alternativ Till Frukost Med Chia
Fröna som är extremt användbara är rika på värdefulla vitaminer och mineraler. De har en bevisad fördelaktig effekt på kroppen och frukost med vars är det bästa sättet att börja dagen. Se några i följande rader läckra och användbara alternativ till frukost med vars :
Ett Alternativ Till Pajen Till Frukost
Frukostpaj är en favorit för alla bulgarer. Vi skryter också av våra hemgjorda pajer framför utlänningar. Och vi är glada att underhålla dem på morgonen. Men förutom att vara mycket välsmakande och aptitretande, frukost pajer är inte ett särskilt hälsosamt alternativ att börja dagen.
Trivia Och Tips För Att Dricka Skull
Sake är ett japanskt risvin som produceras under bryggningsprocessen genom jäsning av ris, där stärkelsen omvandlas till socker och sedan till alkohol. Alkoholhalten i sake varierar vanligtvis från 14% till 16%, med undantag för sorten "
