2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Pegan diet är den senaste hit bland dieter som lovar viktminskning, reglerar blodsocker och lindrar inflammation. Vissa beskriver det som enkelt och effektivt, men andra har svårt att följa.
Pegan diet, även kallad vegansk paleodiet, kombinerar principerna för paleo-näring och växtbaserad näring. Det skapades av en berömd läkare som heter Dr Mark Human. Från dess namn kan du gissa att det handlar om att följa en diet som liknar våra forntida förfäder. Kosten fokuserar på hela obearbetade livsmedel som kött, skaldjur, nötter, frön, ägg, frukt och grönsaker. Det är nödvändigt att begränsa intaget av spannmål, baljväxter, mejeriprodukter och bearbetade produkter.
Å andra sidan följer den veganska kosten konsumtionen av växtbaserade produkter och eliminerar allt kött, skaldjur och animaliska produkter som ägg, mejeriprodukter och honung.
Pegan diet kombinerar båda. Hennes anhängare hävdar att det bara har en positiv effekt på hälsan. Sedan introduktionen har många böcker dykt upp som förklarar det till en av de bästa dieterna. Det finns också några variationer av denna diet, varav en är Pegan 365. Den senare följer samma principer som den klassiska Pegan-kosten, vilket ger fler riktlinjer för daglig matintag.
Det finns en viss skillnad mellan vegan och Pegan dieter. Den senare fokuserar på hela obearbetade livsmedel och mycket frukt och grönsaker. Till skillnad från den traditionella paleodieten är små mängder korn och baljväxter som quinoa, havre, bönor och kikärter tillåtna här. Intaget bör begränsas - upp till en halv kopp spannmål och en kopp baljväxter.
Här är faktiskt vad du kan konsumera, om du följer Pegan-kosten.
Tillåtna livsmedel i pegan diet
Kött från växtätare - nötkött, kalvkött, lamm, vilt osv.
Fåglar - kyckling, kalkon, anka, gås, etc.
Fisk - lax, sardiner, ansjovis, makrill, tonfisk, etc.
Ägg;
Frukt - äpplen, apelsiner, frukter, päron, bananer, druvor, körsbär, etc.
Grönsaker - sparris, broccoli, blomkål, selleri, bladgrönsaker, rädisor, rovor osv.
Spannmål (i små mängder) - quinoa, havre, brunt ris, bovete, hirs;
Baljväxter (i små mängder) - kikärter, svarta bönor, pintobönor, vita bönor, linser;
Nötter / frön - mandlar, valnötter, cashewnötter, pistaschmandlar, macadamianötter, chiafrön, linfrö, hampafrön;
Friska fetter - oraffinerad kokosnötolja, avokado, olivolja
Örter / kryddor - kummin, kanel, basilika, oregano, timjan, rosmarin, gurkmeja, etc.
Livsmedel att undvika när du är på en pegan diet
Konventionellt kött, fjäderfä, skaldjur och ägg;
Mejeriprodukter - mjölk, yoghurt, ost, smör, bearbetad ost osv.
Spannmål - de som innehåller gluten, såsom vete, korn och råg;
Baljväxter - jordnötter;
Raffinerade oljor - solrosolja, majsolja, sojabönolja, rapsolja;
Produkter sötade med socker och socker;
Bearbetade livsmedel - chips, kex, kakor, kringlor, granola barer, raffinerade bönor, snabbmat;
Fördelar med Pegan diet
Kosten fokuserar på livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Tack vare detta främjar det viktminskning.
Pegan diet är relativt enkelt och lätt att följa. Förbättrar hjärthälsan, blodsockernivån och främjar välbefinnandet för hela kroppen.
Nackdelar med Pegan-kosten
Det kan tyckas som en utmaning för dig först;
Det kan kräva mer pengar för att köpa produkterna;
Eliminerar konsumtionen av baljväxter och fullkorn, vilket också gynnar kroppens hälsa.
Exempelmeny enligt Pegan-dieten
Dag ett
Frukost: äggröra med sauterade grönsaker
Lunch: veganska köttbullar med zucchini-nudlar och avokadopesto
Middag: rostad kalkon med örter och sparris med vitlök
Ytterligare måltider: fläskkål och mandel.
Andra dagen
Frukost: chia-kokosnötspudding, garnerad med frukt och kanel
Lunch: grillad kyckling med blomkål och broccoli ris
Middag: curry med röda linser
Ytterligare mat: hummus med grönsaker
Dag tre
Frukost: havregryn utan spannmål
Lunch: skål full av malet nötkött, sallad, tomat, guacamole och lök
Middag: sallad med spenat, solrosfrön, kikärter, tomater, valnötter, morötter och olivvinigrette
Kompletterande måltid: blandad frukt
Den rätta efterlevnad av Pegan-kosten leder till snabba och gynnsamma resultat. Om du har ett hälsoproblem, kontakta först en läkare och välj sedan en diet att följa!
Rekommenderad:
Undvik Dessa Livsmedel För Att Skydda Tänderna Från Karies Och Fläckar
Tandläkare har varnat oss i åratal om de skadliga effekter som godis och choklad har på våra tänder. Men det finns många andra dolda orsaker till karies, emaljerosion och missfärgning av tänderna. Du kan knappast tro det, men vatten på flaska är en sådan mat som långsamt men säkert tar bort vårt vackra leende.
Konstgjorda Livsmedel - Framtidens Livsmedel?
Den första konstgjorda hamburgaren presenterades och ätades vid en demonstration i London. Köttbullen är gjord av konstgjord kött, som består av stamceller från laboratoriet. Projektledaren, fysiolog Mark Post, sa att för att ge det syntetiska köttet ett normalt utseende färgades det med färgämnen.
Diet Med Bananer Och Färsk Mjölk För Snabb Och Effektiv Viktminskning
Det anses allmänt att bananer fyller. Även om det finns en anledning i uttalandet är sanningen att tack vare dem kan vi bli av med extra kilo. Detta kan hända om en särskild konsumtionsregel följs. Den exotiska frukten har hög sockerhalt.
Vi äter Allt Mindre Inhemsk Ost Och Mer Och Mer Gouda Och Cheddar
Försäljningen av vit saltad ost i Bulgarien är mycket lägre jämfört med konsumtionen 2006, visar en analys av Institutet för jordbruksekonomi, som citeras av tidningen Trud. Konsumtionen av gulost i vårt land har också minskat. På bekostnad av mejeriprodukter köper bulgarer alltmer sina alternativ från palm eller andra vegetabiliska oljor.
Ät Så Mycket Som Din Själ Vill Ha Dessa Livsmedel Och Gå Ner I Vikt Med Dr. Hays Diet
Det är inte dieter som får dig att gå ner i vikt snabbt, utan hälsosamma ätningssystem som blir mer och mer populära i världen. En balanserad meny hjälper inte bara till att gå ner i vikt utan också för att undvika många sjukdomar och till och med att övervinna de redan förvärvade.
