2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fiber sänker glukosnivån, skyddar mot diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, hjälper till att sänka kolesterol. Här är några produkter som innehåller mycket fiber:
Avokado
Beströdd med lite havssalt eller guacamole, är avokadoen full av kalium, vitamin K, vitamin E, magnesium. 200 g avokado innehåller i genomsnitt 13 g fiber. Och om du föredrar något sött - sprid lite avokado på en fullkornskaka så är du klar!
Kronärtskocka
En stor kronärtskocka (cirka 162 gram) innehåller cirka 9 gram fiber. Och med bara 17 gram kolhydrater totalt är det ett utmärkt val, oavsett om det är en gryta eller en sallad.
Svarta bönor
En kopp svarta bönor (cirka 194 gram) innehåller i genomsnitt 30 g fiber. Och det är också ett utmärkt val för en utsökt mexikansk chili!
Chia frön
Chiafrön är bra i bakverk, gröna smoothies, ströda på grillade grönsaker och i såser. Förutom att vara rik på omega-3-fettsyror, bara 2 msk. Chia-frön lägger till 10 gram fiber i din kost (och endast ytterligare 2 gram fiberfria kolhydrater, vilket gör dem idealiska för lågkolhydratdieter).
Blomkål
Från ett litet huvud eller 265 gram blomkål får du 5 gram fiber. Det är en utmärkt ersättning för ris och är en perfekt sidrätter.
Linfrö
Fyra matskedar linfrön innehåller 8 gram fiber tillsammans med fördelar som stabiliserat blodsocker och lågt kolesterol. Strö på en färsk sallad eller ät dem på morgonen med yoghurt.
Psyllium
Med 5 gram fiber per tesked löses psyllium lätt i vatten och finns i kapslar. Blanda det med några matskedar jordnötssmör och håll dig frisk!
Rekommenderad:
Livsmedel Som är Rika På Antioxidanter
Livsmedel som är rika på antioxidanter är viktiga för vår övergripande funktion. Dessa "magiska" livsmedel förbättrar inte bara vår hälsa utan ökar också vår vitalitet. De är de hälsosammaste och mest näringsrika. Antioxidant är namnet på en grupp element som skyddar mänskliga celler från skador, vanligtvis orsakade av fria radikaler.
Livsmedel Som är Rika På Fiber
Du vill lägga till mer lite fiber till kosten är du Fiber, tillsammans med adekvat vätskeintag, rör sig snabbt och relativt lätt i mag-tarmkanalen och hjälper det att fungera ordentligt. En fiberrik kost kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Livsmedel Som är Rika På Fiber - Allierade Av Vår Hälsa
Spannmål, baljväxter, frukt och grönsaker innehåller mycket viktiga kostfibrer. Ris, bröd, vitt mjöl, kemiskt raffinerad cellulosa, som finns i olika typer av socker, är "döda" livsmedel ur näringssynpunkt, eftersom de har tappat mycket av näringsämnena i kornen.
Produkter Som är Rika På Kalcium
Kalcium är ett mineral och extremt viktigt för människors hälsa. Som vi vet stärker det tänder och skelett, hjälper till att förbättra musklernas tillstånd och funktion, reglerar blodtrycket väl. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 1000 mg.
Produkter Som är Rika På Lysin
Lysin är en aminosyra som kroppen inte producerar på egen hand. Det erhålls endast från mat och kosttillskott. Lysin hjälper till att bygga muskelprotein och kollagen. Det är ansvarigt för senans elasticitet, styrkan i blodkärlen, absorptionen av kalcium och andra.
