2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Lysin är en aminosyra som kroppen inte producerar på egen hand. Det erhålls endast från mat och kosttillskott. Lysin hjälper till att bygga muskelprotein och kollagen. Det är ansvarigt för senans elasticitet, styrkan i blodkärlen, absorptionen av kalcium och andra.
Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna är 23 mg / kg kroppsvikt och för spädbarn 170 mg / kg. Människor som är överviktiga, de som är vegetarianer och de som följer en fettsnål diet behöver mer lysin.
Lysin ingår i gruppen mejeriprodukter. Den rikaste av dem i denna aminosyra är parmesan. Innehåller 151% av det rekommenderade daglig dos av lysin. Från denna grupp rekommenderas konsumtion av keso, färsk, yoghurt och ost.
Högt lysininnehåll det finns också i rött kött, kalkon, kyckling och lamm.
Kycklingbröst innehåller cirka 148% av den rekommenderade dagliga dosen av lysin. Ett av de vanligaste kötten i Europa är fläsk, som har ett bra lysininnehåll. Av representanterna för fiskprodukter är en av de rikaste i lysinfisk kokt tonfisk.
En rik källa till lysin för vegetarianer är det soja. En utmärkt källa till aminosyror från vegetabiliskt protein.
Pumpafrön är också en bra representant för nötter och växtaminosyror.
Vita bönor är ganska vanliga på grund av att de används i många rätter.
Ett av de vanligaste mellanmålen är ägg. De är en extremt snabb och hälsosam frukost. Genom dem får kroppen mycket näringsämnen, nämligen lysin.
Försök att konsumera lysinrika produkter, det är extremt viktigt för människokroppen, som inte producerar denna aminosyra på egen hand. Det finns i många livsmedel och det är lätt att diversifiera våra dieter.
Rekommenderad:
Livsmedel Som är Rika På Antioxidanter
Livsmedel som är rika på antioxidanter är viktiga för vår övergripande funktion. Dessa "magiska" livsmedel förbättrar inte bara vår hälsa utan ökar också vår vitalitet. De är de hälsosammaste och mest näringsrika. Antioxidant är namnet på en grupp element som skyddar mänskliga celler från skador, vanligtvis orsakade av fria radikaler.
Livsmedel Som är Rika På Protein
Protein är ett näringsämne som består av aminosyror som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera korrekt. Medan kroppen kan producera vissa aminosyror, måste essentiella aminosyror härröra från animaliska eller vegetabiliska proteinkällor.
Livsmedel Som är Rika På Fiber
Du vill lägga till mer lite fiber till kosten är du Fiber, tillsammans med adekvat vätskeintag, rör sig snabbt och relativt lätt i mag-tarmkanalen och hjälper det att fungera ordentligt. En fiberrik kost kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Produkter Som är Rika På Kalcium
Kalcium är ett mineral och extremt viktigt för människors hälsa. Som vi vet stärker det tänder och skelett, hjälper till att förbättra musklernas tillstånd och funktion, reglerar blodtrycket väl. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 1000 mg.
Sju Produkter Som är Rika På Fiber
Fiber sänker glukosnivån, skyddar mot diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, hjälper till att sänka kolesterol. Här är några produkter som innehåller mycket fiber: Avokado Beströdd med lite havssalt eller guacamole, är avokadoen full av kalium, vitamin K, vitamin E, magnesium.
