2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Enligt American Psychological Association har tre av fyra amerikaner haft minst ett symptom på stress på ett år. Och enligt Europeiska arbetsmiljöbyrån har 22% av européerna upplevt stress vid en eller annan tid av olika anledningar - främst arbetsrelaterade.
Tyvärr en av följderna av stress är ackumulering av övervikt. Detta kan bero på både ohälsosamma livsmedelsval och kroppens svar på förhöjda nivåer av vissa hormoner som kortisol.
Vad händer med vår kropp när den är under stress
Även om detta inte märks först, stress kan påverka din kropp. Från strama muskler och huvudvärk, till känslor av irritation, överbelastning och känslor av brist på kontroll, stress påverkar din fysiska, mentala och emotionella hälsa.
I många fall kommer du att känna effekterna av stress omedelbart. Men det finns andra sätt din kropp reagerar på stress, som att gå upp i vikt, vilket kan ta ett tag innan du märker det.
Enligt forskare ökar kortisolnivåerna för att din kropp ska kunna försvara sig mot angriparen. Kortisol, stresshormonet, frigörs av binjurarna och ökar som svar på ett hot. När detta hot försvinner återgår kortisolnivåerna till normala.
Men om stress alltid är närvarande kan du nå övermättnad med kortisol, och det är en viktig stimulans för aptit. Det är därför många reagerar på stress genom att vända sig till mat. En mat som intas när den är still vi är under påverkan av stress, deponeras i vår kropp, men omvandlas inte till energi, dvs. kortisol har funktionen att sakta ner vår ämnesomsättning.
Enligt en studie bland kvinnliga deltagare brände de som åt under stress 104 färre kalorier. Studien genomfördes enligt följande. Intervjuer genomfördes med kvinnorna i gruppen om stressiga händelser i deras liv. De får sedan en fettrik diet.
Efter måltiden var kvinnor tvungna att bära masker som mätte deras ämnesomsättning genom inandning och utandning. Resultaten visar inte bara en långsam metabolism utan också förhöjda insulinnivåer. Dessa 104 oförbrända kalorier, som kan verka små, kan leda till 11 kg mer per år.
Riskerna
När stressen når topp eller bli svår att hantera, kan allvarligare långsiktiga hälsoeffekter uppstå. Depression, högt blodtryck, sömnlöshet, hjärtsjukdom, ångest och fetma är alla förknippade med obehandlad kronisk stress. De risker som är förknippade med viktökningomfatta:
- högre blodtryck
- diabetes;
- hjärtsjukdom;
- stroke;
- reproduktiva problem;
- minskning av lung- och andningsfunktion;
- ökad ledvärk.
Dessutom finns det bevis på en koppling mellan fetma och vissa cancerformer, såsom cancer i bukspottkörteln, matstrupen, kolon, bröst och njure.
Slutligen kan din mentala hälsa också drabbas. Ökad ångest eller depression kan också uppstå när du av misstag går upp i vikt.
Diagnos
Det enda sättet att ta reda på om du går upp i vikt på grund av stress är som att gå till läkaren.
Hur man minskar stress
Stress påverkar oss alla någon gång. Vissa människor kan uppleva det många gånger om dagen, medan andra kanske inte märker det förrän det börjar störa deras dagliga uppgifter. När du känner dig stressad finns det några små steg du kan ta för att lugna dig, nämligen:
- träna i 20-30 minuter;
- gå utomhus och njuta av naturen;
- ge din kropp hälsosam mat;
- Ta en 10-minuters paus med yoga;
- be din familj om hjälp;
- öva meditation
- lyssna på musik;
- Läs en bok;
- gå och lägga dig en timme tidigare;
- spendera tid med ditt husdjur, och om du inte har, ta;
- öva 10 minuters djupandning;
- Ge upp koffein och alkohol.
Stressbehandling
Besök din läkare och rådfråga honom. Förutom ovanstående steg kan du besöka en nutritionist som är specialiserad på detta område för att utveckla en balanserad dietplan. Du kan också behöva arbeta med en terapeut eller psykolog för att hjälpa dig med sätt att hantera stress. I värsta fall kan behovet av läkemedelsbehandling nås.
Rekommenderad:
Skillnader Mellan Växt- Och Animaliskt Protein
Visste du att cirka 20% av vår kropp består av protein? Eftersom vår kropp inte har en naturlig tillförsel av detta makronäringsämne, är det viktigt att vi tillhandahåller det dagligen genom maten. Källorna är många och varierade - förutom olika kött och fisk kan den också komma från mejeriprodukter och växtprodukter.
Skillnaden Mellan Långkornigt, Kortkornigt Och Mediumkornigt Ris
Riset är en av de mest användbara spannmålen. Den är rik på komplexa kolhydrater (75% - 85%) och protein (5% - 10%), som är kroppens främsta energikälla. Det är därför det används så mycket. Men dess förberedelse visar sig vara en svår uppgift för många.
Vad är Skillnaden Mellan Vanlig Grädde, Vispad Grädde, Gräddfil Och Konfektkräm?
Grädden är en av de vanligaste ingredienserna vid matlagning. Alla använder det för att göra läckra måltider. Den används vid beredning av såser, krämer, olika typer av kött och naturligtvis bakverk. Det är ofta grunden för olika krämer, kakfack och glasyr och är en obligatorisk del av alla andra söta frestelser.
Finns Det En Koppling Mellan Kost, Fetma Och Alzheimers Sjukdom?
Alzheimers sjukdom är vanligare hos äldre, men det är inte en normal del av åldrandet. När världens befolkning ökar förväntas antalet Alzheimers öka från 36 miljoner till 115 miljoner år 2050. Den slutliga orsaken till Alzheimers sjukdom är fortfarande okänd.
Och Skiljer Du Mellan Mörk Och Bitter Choklad?
Chokladen anses vara den mest populära och föredragna delikatessen inte bara för barn utan också för vuxna. Vi äter den i sin rena form, lägger till den i konfektyr och använder den nästan alltid för att dekorera rätter och drycker. Den vanligaste chokladen är mjölkchoklad, men ibland vill vi ha något annat och charmigt.
