2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Alla vet att kost och motion i kombination hjälper till att gå ner i vikt. Ofta på bekostnad av svält försöker vi bibehålla en viss midja.
Men i stället för att hjälpa oss gå ner i vikt sänker hungern vår ämnesomsättning. Varför äter du inte bara så kallade fettkämpar.
Här är några av dem:
- Mandlar. Ja, det finns inget misstag. Enligt en studie av nutritionister mot fetma som publicerades i International Journal förlorar människor som äter 85 gram mandel varje dag 18 procent av sin vikt och kroppsmassindex jämfört med en minskning med 11 procent hos personer utan mandeldiet.
Dessa nötter är rika på alfa-linolensyra, vilket kan påskynda ämnesomsättningen. Dessutom innehåller mandlar protein. Ät en handfull, högst 12, varje dag.
- Ägg. De innehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive protein, zink, järn och vitamin A, D, E och B12, och innehåller endast 85 kalorier. Ägg till frukost kommer att skapa en känsla av mättnad under lång tid. Dessutom har det visat sig att nästa måltid du kommer att äta färre kalorier.
- Fisk. Skaldjuren håller inte bara hjärtat friskt utan hjälper också till med en smal midja. Omega-3-fettsyror förbättrar insulinkänsligheten, vilket i sin tur hjälper till att bygga muskler och minska fett.
- Soja. Den innehåller lecitin, vilket hjälper celler att inte samla fett. Det kämpar också mot fettansamling i kroppen. Sojalecitin sänker också kolesterol och triglycerider och ökar HDL bra kolesterol.
- Tomater. De innehåller oligofruktos, vilket hjälper till att bibehålla verkan av kolecystokinin (CCK) i magen. CCK är ett hormon som hjälper till att förbättra mättnad. Detta gör att du är mindre benägen att äta för mycket. Tomater innehåller C-vitamin, vilket hjälper till att producera karnitin. Studier visar att karnitin kan hjälpa till att bränna fett snabbt.
- Nar. Granatäpplefrön laddas med folsyra. De har låga kalorier och mycket fiber.
- Kanel. Enligt en amerikansk studie har människor som konsumerar en fjärdedel till en tesked kanel om dagen med mat en bättre ämnesomsättning. Du kan göra te med kanel eller lägga till apelsinjuice, havregryn, sallader och mer.
- Linser. Den innehåller proteiner och lösliga fibrer som stabiliserar blodsockernivån.
- Yoghurt. Det är rikt på kalcium. Stimulerar fettförbränning. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium leder det till att kalcitriol frigörs, ett hormon som får oss att lagra fett.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Bekämpar Inflammation I Kroppen
Inflammation i kroppen hjälpa kroppen att bekämpa en infektion eller ett sår. Å andra sidan är kronisk inflammation skadlig - eftersom den kan leda till olika sjukdomar. Risken ökar när det finns stress i våra liv, vi äter ohälsosamt eller har låg fysisk aktivitet.
Kombinationer Av Livsmedel Som Bekämpar Sjukdomar
Bananer och yoghurt Yoghurt och andra jästa livsmedel är rika på nyttiga levande bakterier som kallas probiotika som håller vårt immun- och matsmältningssystem starkt. Men som alla levande saker behöver de något att äta. Inulin, som finns i bananer, sparris, kronärtskockor, lök, vitlök, purjolök och vetegroddar, är ett osmältbart kolhydrat som är en källa till näringsämnen för tarmbakterier.
6 Livsmedel Som Bekämpar Premenstruellt Syndrom
Dessa är de 6 livsmedel som har vetenskapligt bevisats att bekämpa symtomen på PMS (premenstruellt syndrom). Otaliga kvinnor lider av premenstruellt syndrom (PMS) med symtom som uppträder strax före menstruationen och kan inkludera svåra kramper och huvudvärk, dåligt humör, ångest och depression.
Att äta 5 Gånger Om Dagen Bekämpar Fetma
Finska forskare har funnit att att äta 5 gånger om dagen minskar risken för fetma avsevärt, även om du är genetiskt utsatt för det. Resultaten av studien visade att övervikt kan förhindras om hela familjen är involverad i förebyggande processen från tidig ålder.
Livsmedel Som Bekämpar Stress
På grund av den hektiska och livliga livsstilen är många människor under ständig stress, och det är välkänt hur det skadar vår hälsa och vilka konsekvenser det kan leda till. Faktum är att den stress vi utsätts för kan ha en negativ effekt på hela vår kropp, humör och beteende.
