2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Dessa är de 6 livsmedel som har vetenskapligt bevisats att bekämpa symtomen på PMS (premenstruellt syndrom).
Otaliga kvinnor lider av premenstruellt syndrom (PMS) med symtom som uppträder strax före menstruationen och kan inkludera svåra kramper och huvudvärk, dåligt humör, ångest och depression. För vissa kan symtomen vara så allvarliga att de kan leda till en sjukdom som liknar ett medicinskt tillstånd.
Även om du kan vara frestad att tillgripa piller, visar forskning att att äta vissa livsmedel kan hjälpa till att hantera många symtom på PMS. Här är sex livsmedel att använda nästa gång PMS uppstår.
Hejdå kramper - hej, spenat
Om du lider av akne under PMS, försök att äta mer spenat. Denna gröna grönsaker innehåller mycket vitamin A, vilket hjälper till att bekämpa akne, torr hud och skyddar mot ultravioletta strålar. Spenat är också en viktig källa till kalcium, vilket enligt en studie halverar symtomen på PMS som huvudvärk, kramper, humörsvängningar och matbehov.
Jordnötssmör
Om du försöker behålla ett positivt humör under din period är jordnötter och jordnötssmör mycket viktiga i detta avseende. Jordnötter innehåller mycket vitamin B6 och magnesium. Magnesium hjälper till att förbättra ditt humör genom att reglera serotonin, en naturlig humörstabilisator som hjälper till att bekämpa depression. Förutom att stödja produktionen av serotonin, bidrar vitamin B6 också till produktionen av melatonin - ett hormon som hjälper till att reglera sömnens funktioner. Att öka ditt intag av magnesium, kalcium och vitamin B6 kan hjälpa till att minska eller stoppa kramper.
Fläsk och bönor
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Fläsk och baljväxter är rika på B-vitaminer, tiamin och riboflavin, och studier har visat att de kan förhindra obehag i PMS. En studie från University of Massachusetts-Amerst fann att kvinnor som konsumerade 1,9 milligram tiamin och 2,5 milligram riboflavin per dag hade en lägre risk att utvecklas PMS. Försök att konsumera 80-90 gram kött och en kopp kokta bönor om dagen och lindring av kramper kommer inte att vara sent.
Lax
Om du letar efter ett säkert botemedel mot PMS, bör lax vara din mat. Har du lite energi? Det hjälper också. Jag hanterar stress och nervös spänning. Det höga innehållet av omega-3-fettsyror i lax hjälper både humör och hjärnans funktion. Och med ett nästan komplett utbud av B-vitaminer kan det göra underverk för ton och energi. I kombination med de höga nivåerna av D-vitamin, som också finns i lax, får du ett bra verktyg som hjälper till att minska stress och spänning.
Mörk choklad
Om du äter mörk choklad under din menstruationscykel, ta ett paket utan några bekymmer. Mörk choklad innehåller antioxidanter som ökar blodcirkulationen och sänker blodtrycket, samt magnesium, vilket hjälper till med trötthet och irritabilitet.
Bananer
Vissa kvinnor lider av kramper även 2-3 dagar före menstruationscykeln. Om du är en av dem, försök att lägga till en banan eller två i din kost under denna period. Bananer innehåller mycket kalium, vilket gör underverk för att bekämpa kramper.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Bekämpar Inflammation I Kroppen
Inflammation i kroppen hjälpa kroppen att bekämpa en infektion eller ett sår. Å andra sidan är kronisk inflammation skadlig - eftersom den kan leda till olika sjukdomar. Risken ökar när det finns stress i våra liv, vi äter ohälsosamt eller har låg fysisk aktivitet.
Vilka Livsmedel Bekämpar Depression?
Tusentals studier har visat hur solens strålar förbättrar humöret och eliminerar dåliga tankar. Detta beror på att tack vare dem bildas D-vitamin naturligt i huden, vilket i sin tur påverkar nivåerna av serotonin i hjärnan. Den senare är ansvarig för humörsstämningar och reglerar dem.
Kombinationer Av Livsmedel Som Bekämpar Sjukdomar
Bananer och yoghurt Yoghurt och andra jästa livsmedel är rika på nyttiga levande bakterier som kallas probiotika som håller vårt immun- och matsmältningssystem starkt. Men som alla levande saker behöver de något att äta. Inulin, som finns i bananer, sparris, kronärtskockor, lök, vitlök, purjolök och vetegroddar, är ett osmältbart kolhydrat som är en källa till näringsämnen för tarmbakterier.
Livsmedel Som Bekämpar Fetma
Alla vet att kost och motion i kombination hjälper till att gå ner i vikt. Ofta på bekostnad av svält försöker vi bibehålla en viss midja. Men i stället för att hjälpa oss gå ner i vikt sänker hungern vår ämnesomsättning. Varför äter du inte bara så kallade fettkämpar.
Livsmedel Som Bekämpar Stress
På grund av den hektiska och livliga livsstilen är många människor under ständig stress, och det är välkänt hur det skadar vår hälsa och vilka konsekvenser det kan leda till. Faktum är att den stress vi utsätts för kan ha en negativ effekt på hela vår kropp, humör och beteende.
