Livsmedel Som Bekämpar Stress

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

På grund av den hektiska och livliga livsstilen är många människor under ständig stress, och det är välkänt hur det skadar vår hälsa och vilka konsekvenser det kan leda till. Faktum är att den stress vi utsätts för kan ha en negativ effekt på hela vår kropp, humör och beteende. Det kan till och med påverka utvecklingen av fysiska problem, såsom: minnesförlust, begränsad inlärningsförmåga, högt blodtryck, kranskärlssjukdom, benskörhet och dålig immunsystemfunktion. Det är en av anledningarna till att människor letar efter sätt att övervinna motviljan påfrestning.

Det bästa sättet att vinna tävlingen med honom är att förstå orsaken som orsakar det och sedan försöka lösa det. Samtidigt kan regelbunden motion, massage och yoga bidra till att minska stresshormonnivåerna. Men väldigt få människor vet att det finns vissa livsmedel som också kan hjälpa oss att övervinna stress. Vi behöver bara äta vissa produkter oftare och snart kommer vi att känna oss lugnare och fulla av mycket mer glädje och glädje.

Här är de 10 superfooderna för att bekämpa stress:

Grönt te

Grönt te innehåller kraftfulla antioxidanter som polyfenoler, flavonoider och katekiner. Alla dessa antioxidanter är ett bra sätt att få ett positivt humör eftersom de har en lugnande effekt på vårt sinne och kropp. De som dricker en kopp grönt te om dagen kan njuta av känslan av att de har förbättrat sin hälsa och humör avsevärt jämfört med människor som inte dricker mycket te. Nästa gång du är stressad, ta dig tid att dricka en kopp grönt te i fred. De som inte gillar smaken av denna dryck kan välja svart te som ersättning. De positiva effekterna av grönt te kommer att märkas mer av dem som inte dricker alkohol eller röker.

Blåbär

Blåbär innehåller många antioxidanter som hjälper till att minska stressnivån. Dessa söta bär innehåller vitamin C och vitamin E, som tillsammans med mineraler som magnesium och mangan är mycket hjälpsamma för att övervinna nervspänningen. Regelbunden konsumtion av blåbär har också en gynnsam effekt för att bekämpa sjukdomar som depression, sömnlöshet och frekventa humörsvängningar. De små frukterna är rika på fiber och har lågt kaloriinnehåll, så de är ett perfekt tillskott till menyn för dem som driver "eviga hårda kämpar" med övervikt. Du kan prova att äta blåbär råa eller kombinera dem med keso, och strö dem i din fruktsallad.

Mjölk

De som regelbundet konsumerar mjölk känner sig mindre oroliga och känner sig inte särskilt oroliga. Ett glas skummjölk ger vår kropp den nödvändiga mängden antioxidanter, tillsammans med vitamin A, vitamin D, kalcium och protein. Alla dessa näringsämnen hjälper till att bekämpa de fria radikalerna som cirkulerar i blodet när vi är under stress. Strax efter att vi har druckit ett glas mjölk kan vi må bättre och ha gott humör. Det bästa sättet att börja dagen är att förbereda en skål fullkornsfrukost, som du kan hälla mycket mager mjölk. Du kan också prova att dricka ett glas varm mjölk före sängen för att få en bättre sömn. De som inte gillar den läckra drinken kan äta mejeriprodukter som keso och yoghurt.

Spenat

Mörkgröna grönsaker som spenat är rika på vitamin C, A och B-komplex. Samtidigt innehåller de läckra spenatbladen ett bra förhållande av mineraler som kalcium, kalium, magnesium och fosfor, vilket hjälper till att minska stresshormoner i kroppen, samt kontrollera och stabilisera humöret. Ett glas spenat om dagen kan ge oss en avslappnande och lugnande känsla och därmed hjälpa oss att hantera stress. Det finns många enkla sätt att inkludera spenat i vår dagliga meny. Vi kan lägga till denna lövgrönsaker i vår omelett, linda den rå i en smörgåsfyllning eller äta den i form av en sallad.

Mandlar

Nötter, särskilt mandlar, är rika på vitamin E, B-vitaminer, magnesium, zink och friska oljor. Samtidigt är dessa läckra nötter en bra fiberkälla. Du kan äta mandlar råa eller rostade som ett hälsosamt mellanmål eller som mellanmål mellan huvudmåltiderna. Du kan också inkludera dem som en ingrediens i desserter och pastamat. Tillsammans med dem är det lämpligt att äta valnötter och pistaschmandlar för att sänka stresshormoner och sänka blodtrycket.

Mörk choklad

Det har visat sig att konsumtion av cirka 50 gram mörk choklad per dag kraftigt kan minska nivån av stresshormoner i vår kropp. Detta beror på att denna magiska behandling innehåller magnesium. Det är ett viktigt mineral som hjälper oss att bekämpa stress, trötthet, depression och irritabilitet. Det bästa med att äta mörk choklad är att vi kan konsumera den på olika sätt. Varje gång vi känner att stress omger vårt dagliga liv kan vi omedelbart tillgripa en livlina med mörk choklad och mycket snart kommer vårt humör att förbättras. Du kan försöka dricka ett varmt glas mjölk med kakao eller någon form av efterrätt med mörk choklad och minimera känslan av spänning på ett ögonblick.

Lax

Lax är en typ av kallälskande fisk vars kött innehåller en god mängd omega-3-fettsyror, som är starka antiinflammatoriska. Dessa fetter ökar produktionen av hjärnans lyckahormoner, såsom serotonin, och reglerar stresshormoner som kortisol och adrenalin. Samtidigt hjälper omega-3-fettsyror hjärnceller att fungera mer effektivt och snabbt. Vi måste äta lax två eller tre gånger i veckan. I kombination med det kan vi konsumera annan fet fisk som makrill, tonfisk och sardiner. Om det behövs kan du ta omega-3-fettsyror dagligen som ett tillskott efter samråd med din läkare.

Apelsiner

Apelsiner är rika på vitamin C, vilket hjälper till att öka immuniteten och är också en antioxidant som bekämpar fria radikaler. Samtidigt har läckra citrusfrukter betydande mängder vitamin A, liksom olika typer av friska mineraler som är användbara för vårt allmänna tillstånd och upprätthåller ökad ton. Det bästa sättet att dra nytta av dessa näringsämnen i apelsiner är att dricka ett glas färsk apelsinjuice varje dag. Vi kan inkludera denna extremt användbara frukt i beredningen av desserter och olika bakade livsmedel. Tillsammans med apelsiner kan vi njuta av smaken av andra citrusfrukter.

brunt ris

Brunt ris innehåller en bra mängd B-vitaminer, som är extremt viktiga för att bibehålla celler, vävnader och organ. Denna typ av vitamin främjar många biokemiska reaktioner relaterade till energi, hjärnfunktion, överföring av röda blodkroppar, immunitet och hjärtfunktion. När vår kropp får en tillräcklig mängd av B-komplexet, kommer vi att känna mindre den negativa påverkan av stress i våra liv, och vi skulle inte drabbas av olika typer av humörsjukdomar. Nästa gång vi känner oss irriterade och känner en plötslig humörsförändring kan vi försöka äta brunt ris och snart kommer vårt humör att stiga.

Avokado

Avokado har ett bra komplex av mineraler, proteiner, vitamin C och vitamin E. Det innehåller också mycket fiber, kalium och hälsosamma fetter. Alla dessa näringsämnen hjälper till att reglera stresshormoner och kontrollera dem till normala nivåer genom att hålla nervceller och hjärnceller friska. Daglig konsumtion av en avokado sänker högt blodtryck avsevärt och begränsar nivån av stresshormoner. Du kan äta den rå eller lägga till den i din favoritsallad. För bästa resultat, försök att äta en färsk avokado varje dag.

Sammanfattningsvis är de ovannämnda tio livsmedel ett kraftfullt verktyg för att övervinna spänningar och ångest och är rika på näringsämnen som kan reglera stresshormoner. Så nästa gång du är stressad eller stressad, ät bara en av dessa produkter så kommer du snabbt att må bättre.