2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Bananer och yoghurt
Yoghurt och andra jästa livsmedel är rika på nyttiga levande bakterier som kallas probiotika som håller vårt immun- och matsmältningssystem starkt.
Men som alla levande saker behöver de något att äta. Inulin, som finns i bananer, sparris, kronärtskockor, lök, vitlök, purjolök och vetegroddar, är ett osmältbart kolhydrat som är en källa till näringsämnen för tarmbakterier. Dessutom ökar inulin tarmabsorptionen av kalcium, vilket stärker benen.
Tillsätt fett till sallader
Tycker du att nakna sallader är outhärdligt tråkiga? Var noga med att hälla olivolja över dem eller strö rostade pinjenötter ovanpå. Att lägga hälsosamma fetter som nötter, vegetabiliska oljor eller avokado till en salladsskål kan öka mängden fördelaktiga antioxidanter - såsom lutein i gröna bladgrönsaker, lykopen i tomater och paprika, betakaroten i morötter, som vår kropp absorberar.
Fett saktar ner matsmältningsprocessen, vilket ger en bättre chans att växtingredienserna i samma skål absorberas. Fetter hjälper också till att lösa upp antioxidanter, såsom vitamin E, i tarmen så att de kommer in i blodomloppet mer effektivt.
När de väl absorberats kan dessa antioxidanter hjälpa till att döda några av de fria radikalerna i våra kroppar som kan skada DNA, orsaka sjukdomar och påskynda åldrandet.
Järn och vitamin C
Järn och C-vitamin bildar en unik bindning. Det finns två typer av järn: kemjärn, som vi hittar i animaliska produkter som nötkött, fisk och fjäderfä, och icke-kemiskt järn, som finns i vegetabiliska livsmedel som bönor, fullkorn och spenat.
Kroppen ensam absorberar upp till 33% mindre icke-kemiskt järn än kemjärn, men vi kan öka mängden absorberas två till tre gånger genom att konsumera den med C-vitamin som finns i färsk frukt och grönsaker.
Hur exakt hjälper C-vitamin till detta? Det är involverat i produktionen av ett enzym som ansvarar för att omvandla icke-kemiskt järn till lättare att absorbera järnoxid, så att vi kan få ut mer av det järn som finns i till exempel traditionell bönsallad.
Järn behövs för att producera hemoglobin, som transporterar syre till musklerna och hjärnan. Låga nivåer kan leda till trötthet, svaghet och koncentrationsbrist. Vegetarianer bör ägna särskild uppmärksamhet åt denna kombination för att behålla sina järnförråd.
Kolhydrater och proteiner
Kolhydrater och protein efter ett träningspass hjälper musklerna att återhämta sig snabbare genom att förbättra blodets insulinsvar.
Högre insulinnivåer ger muskler snabbare och med mer näringsämnen, såsom glukos och aminosyror. Kombinationer av kolhydrater och proteiner är: smörgås med kalkon, yoghurt och frukt, brunt ris, rostad kyckling eller tofu, pasta med köttsås.
Vin för fisk
Merlot och lax är verkligen en perfekt kombination. Människor som konsumerar 120 ml vin om dagen har visat sig ha högre nivåer av omega 3-fetter i blodet, som finns i fisk, som öring, lax eller sardiner. Här är några underbara fiskrecept från webbplatsen.
Ingen sådan relation har upprättats med öl eller sprit. Polyfenolantioxidanter i vin, såsom resveratrol, kan vara ansvariga för att förbättra absorptionen av omega 3-fetter, som är kända för att skydda oss från otaliga sjukdomar, inklusive depression, diabetes, psykisk sjukdom och hjärtinfarkt.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Bekämpar Inflammation I Kroppen
Inflammation i kroppen hjälpa kroppen att bekämpa en infektion eller ett sår. Å andra sidan är kronisk inflammation skadlig - eftersom den kan leda till olika sjukdomar. Risken ökar när det finns stress i våra liv, vi äter ohälsosamt eller har låg fysisk aktivitet.
8 Kombinationer Av Livsmedel Som Minskar Inflammation I Kroppen
Var och en av oss upplever ibland smärta i olika delar av kroppen, vilket ibland är en indikation på vissa inflammation . Vid sådana tillfällen tillgriper vi ofta lämpliga mediciner och salvor. Det finns dock ett sätt att undvika användning av droger.
Timjan Bekämpar 7 Allvarliga Sjukdomar
Timjan är en mycket favorit krydda och mirakel ört, eftersom det har extremt stark smak. Den har en unik smak och fräsch arom, och drycken från den hjälper till att släcka törst under sommarmånaderna och värms upp under den kalla årstiden. Tillsammans med detta timjan te har många fördelar för vår hälsa, eftersom det hjälper till att förhindra ett antal sjukdomar.
Fem Dieter Som Bekämpar Sjukdomar
Kostvanor ses som ett sätt att gå ner i vikt. Men strävan efter en smal kropp är inte huvudmålet för alla dieter. Några av dem är enkla förändringar som syftar till att förbättra den allmänna hälsan. Här är fem dieter som kan hjälpa dig att hålla dig friskare.
Konstiga Kombinationer Av Livsmedel Som är Mycket Goda
Överraska dina sinnen och experimentera med några ovanliga kombinationer mellan mat som är förvånansvärt utsökt, som erbjuds av foodpanda. Pizza med potatis eller fikon Potatispizza är en av de konstigaste rutinerna som de flesta har hört.