2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fetter behövs av kroppen eftersom de representerar en energireserv, är en del av cellmembran och täcker de inre organen med ett skyddande skikt.
Fettsyror har en speciell roll - de är ett råmaterial för syntes av ämnen som sänker blodtrycket, ökar temperaturen, ökar nervkänslighetens känslighet och har många andra funktioner. Fettsyror är uppdelade i tre klasser: omega-3, omega-6 och omega-9 fettsyror.
Omega 9-fettsyror är de vanligaste fettsyrorna i naturen. De är också kända som oljesyra och är oumbärliga för människokroppens goda hälsa.
Omega 9-fettsyror spelar en viktig roll för att minska nivån av dåligt kolesterol. Medelhavsköket anses vara det mest användbara på grund av den utbredda användningen av produkter som innehåller oljesyra. Detta är främst olivolja, som innehåller höga halter av omega 9-fettsyror.
Omega 9-fettsyror har hög kemisk stabilitet, vilket skyddar kroppen från kolesterolplack på väggarna i blodkärlen. Detta är ett bra förebyggande av ateroskleros.
Omega 9-fettsyror stärker immunförsvaret och skyddar mot ett antal svårbehandlade sjukdomar. Omega 9-fettsyror finns i kallpressad olivolja, sesamfrön och sesamolja, avokado, mandel, jordnötter och macadamianötter.
Dessutom finns 9 fettsyror i fläsk och kyckling i dessa produkter. Ät två eller tre gånger i veckan magert fläsk och kyckling så ger du din kropp tillräckligt med omega 9-fettsyror.
Omega 9-fettsyror skyddar mot fetma och om du äter produkter som innehåller dessa ämnen blir det svårt att äta för mycket eftersom de är ganska fylliga.
Rekommenderad:
Omega-3 Fettsyror
Omega-3 fettsyror är hälsosamma fetter som hjälper till att förhindra ett stort antal hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, depression, astma och reumatoid artrit. Omega 3 tillsammans med omega 6-fettsyror är extremt viktiga för ett antal biokemiska processer i kroppen.
12 Livsmedel Med Höga Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror har olika fördelar för kropp och hjärna. Många hälsoorganisationer rekommenderar att man tar minst 250-500 mg Omega 3 per dag hos vuxna. Bläddra i listan med 12 livsmedel med höga omega-3-fettsyror : 1. Makrill Makrill är oerhört rik på näringsämnen - 100 mg makrill innehåller 200% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 och 100% av det rekommenderade dagliga intaget av selen.
Omega-6 Fettsyror
Omega-6 fettsyror är essentiella fettsyror. De är nödvändiga för människors hälsa. Kroppen kan inte syntetisera dem på egen hand - de måste erhållas genom mat. Tillsammans med omega-3-fettsyror, omega-6 fettsyror spela en avgörande roll i hjärnans funktion, såväl som för normal tillväxt och utveckling.
Omega-9 Fettsyror
Omega-9 fettsyror är viktiga fettsyror som kroppen inte kan syntetisera på egen hand och behöver tas in i kroppen genom mat eller kosttillskott. Detta är en grupp av 5 omättade fettsyror, det viktigaste för människor är två av dem - erucinsyra och oljesyra.
Livsmedel Rik På Omega-6 Fettsyror
Omega-6 fettsyror tillhör gruppen fleromättade fettsyror. Det kan inte produceras av människokroppen, så det måste erhållas med mat. Omega-6-fettsyror hjälper blodet att koagulera. När de tas tillräckligt och på ett balanserat sätt bidrar de till blodflödet.
