2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Omega-6 fettsyror är essentiella fettsyror. De är nödvändiga för människors hälsa. Kroppen kan inte syntetisera dem på egen hand - de måste erhållas genom mat. Tillsammans med omega-3-fettsyror, omega-6 fettsyror spela en avgörande roll i hjärnans funktion, såväl som för normal tillväxt och utveckling. Även kända som fleromättade fettsyror (PUFA), de främjar hårväxt, frisk hud, upprätthåller benhälsan, reglerar ämnesomsättningen och upprätthåller reproduktionssystemet.
En hälsosam kost innehåller en balans mellan omega-3 och omega-6 fettsyror. Omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation, och vissa omega-6-fettsyror tenderar att främja den. Faktum är att vissa studier tyder på att ökat intag av omega-6-fettsyror kan spela en roll i komplexa regionala smärtsyndrom. Den amerikanska dieten innehåller vanligtvis 14-25 gånger mer omega-6-fettsyror än omega-3-fettsyror.
Medelhavsdieten har å andra sidan en hälsosammare balans mellan omega-3 och omega-6 fettsyror. Många studier visar att människor som följer denna typ av diet är många gånger mindre benägna att utveckla hjärtsjukdomar. Medelhavsdieten innehåller inte mycket kött (som innehåller mycket omega-6-fettsyror) och betonar livsmedel rik på omega-3-fettsyror, såsom: fullkorn, färsk frukt och grönsaker, fisk, olivolja, vitlök och måttlig vinförbrukning.
Det finns flera olika typer omega-6 fettsyror. De är en grupp av åtta fleromättade fettsyror. De viktigaste för mänsklig näring är fyra av dem: Gamma-linolensyra (GLA); Linolsyra (linolsyra); Arakidonsyra (ArK / ArA); Dikomo-gamma-linolensyra (DGLA).
Fördelar med Omega-6-fettsyror
Omega-6 fettsyror kan vara användbar för följande sjukdomar:
Diabetisk neuropati
Vissa studier har visat att intag av gamma-linolensyra (GLA) i 6 månader eller mer kan minska symtomen på smärta hos personer med diabetisk neuropati. Hos personer med god blodsockerkontroll blir effekten bättre.
Reumatoid artrit
Studierna är ofullständiga och oklara om nattljusolja hjälper till att minska symtomen på reumatoid artrit. Vissa preliminära data visar att det kan minska smärta, svullnad och stelhet på morgonen, men andra studier har inte funnit någon effekt. Nattljusolja är osannolikt att stoppa utvecklingen av sjukdomen, så ledskador kommer fortfarande att uppstå.
Allergier
Acceptans för Omega-6 fettsyror i mat eller som ett tillskott, såsom GLA från nattljusolja eller andra källor, har en lång historia av användning i folkmedicin mot allergier.
Bröstcancer
En studie visade att kvinnor med bröstcancer som tog GLA hade bättre resultat efter att ha tagit tamoxifen (ett läkemedel som används för att behandla bröstcancer) än de som tog tamoxifen ensam. Andra studier har visat att GLA hämmar tumöraktivitet bland bröstcancercellinjer.
Omega-6-fettsyror används också vid eksem, högt blodtryck (högt blodtryck) för att lindra symtomen på klimakteriet, multipel skleros och benskörhet. Man bör dock komma ihåg att effekten av dessa fettsyror i alla sjukdomar inte kommer av sig själv - den måste kombineras med många andra faktorer och att dess verkan är läkning och inte magisk.
Livsmedelskällor av Omega-6-fettsyror
För allmän hälsa måste det finnas en balans mellan omega-6 och omega-3-fettsyror. Förhållandet bör ligga i intervallet 2: 1 - 4: 1, omega-6 och omega-3. Vissa hälsoutbildare stöder ännu lägre förhållanden.
Tillgängliga former av Omega-6-fettsyror
Omega-6-fettsyror finns i oljor som innehåller linolsyra (LA) och gamma-linolensyra (GLA), såsom nattljusblomma och svarta vinbär. Blågröna alger innehåller också GLA.
Intag av Omega-6-fettsyror
En genomsnittlig diet (dvs. en normal diet) säkerställer adekvat intag av omega-6-fettsyror. Så kosttillskott behövs vanligtvis inte om du inte behandlas för ett specifikt tillstånd.
Tala med din läkare för att avgöra vilken form och vilken dos av omega-6 fettsyror är bäst för dig.
Rekommenderad:
Omega-3 Fettsyror
Omega-3 fettsyror är hälsosamma fetter som hjälper till att förhindra ett stort antal hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, depression, astma och reumatoid artrit. Omega 3 tillsammans med omega 6-fettsyror är extremt viktiga för ett antal biokemiska processer i kroppen.
12 Livsmedel Med Höga Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror har olika fördelar för kropp och hjärna. Många hälsoorganisationer rekommenderar att man tar minst 250-500 mg Omega 3 per dag hos vuxna. Bläddra i listan med 12 livsmedel med höga omega-3-fettsyror : 1. Makrill Makrill är oerhört rik på näringsämnen - 100 mg makrill innehåller 200% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 och 100% av det rekommenderade dagliga intaget av selen.
Omega 9 Fettsyror - Vad är De?
Fetter behövs av kroppen eftersom de representerar en energireserv, är en del av cellmembran och täcker de inre organen med ett skyddande skikt. Fettsyror har en speciell roll - de är ett råmaterial för syntes av ämnen som sänker blodtrycket, ökar temperaturen, ökar nervkänslighetens känslighet och har många andra funktioner.
Omega-9 Fettsyror
Omega-9 fettsyror är viktiga fettsyror som kroppen inte kan syntetisera på egen hand och behöver tas in i kroppen genom mat eller kosttillskott. Detta är en grupp av 5 omättade fettsyror, det viktigaste för människor är två av dem - erucinsyra och oljesyra.
Livsmedel Rik På Omega-6 Fettsyror
Omega-6 fettsyror tillhör gruppen fleromättade fettsyror. Det kan inte produceras av människokroppen, så det måste erhållas med mat. Omega-6-fettsyror hjälper blodet att koagulera. När de tas tillräckligt och på ett balanserat sätt bidrar de till blodflödet.
