2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Omega-6 fettsyror tillhör gruppen fleromättade fettsyror. Det kan inte produceras av människokroppen, så det måste erhållas med mat.
Omega-6-fettsyror hjälper blodet att koagulera.
När de tas tillräckligt och på ett balanserat sätt bidrar de till blodflödet. De hjälper till att öka muskelelasticiteten, stabilisera blodsockret, reglera hjärtfrekvensen, hjälpa till att reglera hormonella perioder och klimakteriet, minska stress och ge energi.
Omega-6-fettsyrabrist kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Det dagliga behovet av omega-6-fettsyror beror på ålder och kön. som följer:
0-6 månader: 4,4 gram
7-12 månader: 4,6 gram
1-3 år: 7 gram
4-8 år: 10 gram
Flickor 9-13 år: 10 gram
Pojkar 9-13: 12 gram
14-18 år gamla flickor: 11 gram
14-18 år gamla pojkar: 16 gram
19-50 år gamla män: 17 gram
19-50 år kvinnor: 12 gram
+ 51 år gamla män: 14 gram
+ 51 år kvinnor: 11 gram
Gravida och ammande kvinnor: 13 gram
Många växt- och djurfoder innehåller omega-6 fettsyror. De viktigaste av dem är:
1. Vegetabiliska oljor - de bästa näringskällorna. Höga mängder omega-6 finns i saffran, solros, majs och sojaolja.
- 14 gram (1 matsked) saffranolja innehåller 10 447 milligram omega-6;
- 1 matsked solrosolja innehåller 9198 milligram;
- 1 matsked majsolja innehåller 7452 milligram;
- 1 matsked sojabönolja innehåller 7059 milligram.
2. Majonnäs - en naturlig, organisk mycket bra källa till omega-6. 14 gram (1 matsked) majonnäs innehåller 5481 milligram omega-6 fettsyra;
3. Nötter - hasselnötter, valnötter, mandlar, pinjenötter, paranötter, jordnötter innehåller mycket omega-6.
- 28 gram brasilianska nötter innehåller omega-6-fettsyra cirka 6,7 gram;
- 28 gram valnötter innehåller 10,7 gram;
- 28 gram cedernötter innehåller 7 gram;
- 28 gram mandel innehåller 3,8 gram;
- 28 gram jordnötter innehåller 4,1 gram omega-6-fettsyror.
4. Ätbara frön - solrosfrön, pumpafrön och sesamfrön innehåller mycket omega-6.
- 100 gram solros innehåller 34,1 gram omega-6-fettsyror;
- 28 gram pumpafrön innehåller 5,7 gram;
- 28 gram sesamfrön - 7 gram.
5. Kyckling - Kyckling och särskilt kycklingben är en bra källa till omega-6-fettsyror.
- 100 gram kokt kyckling innehåller omega-6-fettsyror 2725 milligram;
- 84 gram kycklingvinge (med skinn) innehåller 3859 milligram.
6. Kalkonkött - 84 gram kalkonpastrami innehåller 5307 milligram omega-6.
- 84 gram kalkonkött (med skinn) är 1612 milligram syra.
7. Mjölk och mejeriprodukter - de flesta mejeriprodukter innehåller omega-6 (bearbetad ost, parmesan, cheddar, gruyere, gräddost, hård getost, smör, helmjölk).
- 100 gram olja innehåller 2433 mg omega-6;
28 gram smält ost - 1836 mg;
28 gram parmesan - 293 mg;
28 gram ost - 280 mg;
28 gram Gruyere - 364 mg;
28 gram gräddost - 289 mg;
28 gram hård getost - 237 mg;
28 gram helmjölk - 589 mg.
8. Ägg - Ägg är en komplett proteinkälla och samtidigt en bra källa till omega-6-fettsyror. Ett kokt ägg innehåller 594 mg omega-6;
9. Nötkött - 100 gram innehåller 2025 mg omega-6, särskilt i tarmar av nötkött;
10. Lamm - 84 gram lamm, särskilt lammtarmar, innehåller 3307 mg omega-6.
Rekommenderad:
Omega-3 Fettsyror
Omega-3 fettsyror är hälsosamma fetter som hjälper till att förhindra ett stort antal hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, depression, astma och reumatoid artrit. Omega 3 tillsammans med omega 6-fettsyror är extremt viktiga för ett antal biokemiska processer i kroppen.
12 Livsmedel Med Höga Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror har olika fördelar för kropp och hjärna. Många hälsoorganisationer rekommenderar att man tar minst 250-500 mg Omega 3 per dag hos vuxna. Bläddra i listan med 12 livsmedel med höga omega-3-fettsyror : 1. Makrill Makrill är oerhört rik på näringsämnen - 100 mg makrill innehåller 200% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 och 100% av det rekommenderade dagliga intaget av selen.
Omega-6 Fettsyror
Omega-6 fettsyror är essentiella fettsyror. De är nödvändiga för människors hälsa. Kroppen kan inte syntetisera dem på egen hand - de måste erhållas genom mat. Tillsammans med omega-3-fettsyror, omega-6 fettsyror spela en avgörande roll i hjärnans funktion, såväl som för normal tillväxt och utveckling.
Omega 9 Fettsyror - Vad är De?
Fetter behövs av kroppen eftersom de representerar en energireserv, är en del av cellmembran och täcker de inre organen med ett skyddande skikt. Fettsyror har en speciell roll - de är ett råmaterial för syntes av ämnen som sänker blodtrycket, ökar temperaturen, ökar nervkänslighetens känslighet och har många andra funktioner.
Det Här är Livsmedel Som är Rika På Omega-3-fettsyror
Omega-3 fettsyror har oändligt många fördelar för vår hälsa. De minskar dåligt kolesterol, hjälper hjärtat och hjärnan att fungera korrekt, tar hand om våra blodkärl, förbättrar tillståndet för alla organ och system i vår kropp. Den rekommenderade dagliga dosen för vuxna är cirka 500 mg dagligen.
