2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Omega-3-fettsyror har olika fördelar för kropp och hjärna.
Många hälsoorganisationer rekommenderar att man tar minst 250-500 mg Omega 3 per dag hos vuxna.
Bläddra i listan med 12 livsmedel med höga omega-3-fettsyror:
1. Makrill
Makrill är oerhört rik på näringsämnen - 100 mg makrill innehåller 200% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 och 100% av det rekommenderade dagliga intaget av selen.
Innehåll i Omega-3 fettsyror: 5. 134 mg per 100 g makrill.
2. Lax
Lax innehåller högkvalitativt protein och en mängd näringsämnen, inklusive stora mängder magnesium, kalium, selen och B-vitaminer.
Omega-3 fettsyrahalt: 2. 260 mg i 100 g lax.
3. Torskleverolja
Torskleverolja, förutom att den är c hög i omega-3-fettsyror, innehåller också 338% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D och 270% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A.
Omega-3 fettsyrahalt: 2. 664 mg per matsked.
4. Sill
Standardrökt sillfilé innehåller nästan 100% av det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin och selen och 50% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12.
Omega-3 fettsyrahalt: 1. 729 mg i 100 g sill.
5. Ostron
Ostron innehåller mer zink än någon annan mat på planeten. Endast 100 g ostron innehåller 600% av det rekommenderade dagliga intaget av zink, 200% av det rekommenderade dagliga intaget av honung och 300% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12.
Omega-3 fettsyrahalt: 672 mg i 100 g ostron.
6. Sardiner
149 g sardiner ger över 200% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 och över 100% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D och selen.
Omega-3 fettsyrainnehåll: 1. 480 mg i 15 g sardiner.
7. Ansjovis
Ansjovis är en bra källa till vitamin B3, selen och kalcium.
Omega-3 fettsyrainnehåll: 2. 113 mg i 100 g ansjovis.
8. Kaviar
Kaviar innehåller mycket kolin och extremt hög omega-6-fettsyror.
Omega-3 fettsyrainnehåll: 6. 789 mg i 100 g kaviar.
9. Linfrö
Det är linfrö den rikaste källan till omega-3 alfa-linolensyra, varför linfröolja ofta används som ett kosttillskott.
Det innehåller också mycket fiber, vitamin E, magnesium och andra näringsämnen.
Omega-3 fettsyrahalt: 7. 196 mg för en matsked (14. 3 g) linolja.
10. Chia frön
Chiafrön är otroligt mättande - de är rika på mangan, kalcium, fosfor och olika andra näringsämnen.
Omega-3 fettsyrainnehåll: 4. 915 mg i 28 g chiafrön.
11. Nötter
Valnötter är mycket näringsrika och rik på fiber. De innehåller också stora mängder koppar, mangan, vitamin E och viktiga växtföreningar.
Omega-3 fettsyrahalt: 2. 542 mg i 28 g valnötter.
12. Sojabönor
Soja är en bra källa till fiber, vitamin B2, vitamin B9, vitamin K, magnesium och kalium.
Omega-3-fettsyrainnehåll: 1. 443 mg i 100 g soja.
Rekommenderad:
De Höga Priserna På Tomater Kommer Att Vara Fram Till St George's Day
Det förväntas efter St. George's Day tomatpriser att falla, sade Eduard Stoychev - ordförande för statskommissionen för råvarubörser och marknader. Experten hoppas att den illegala importen från Grekland då kommer att kontrolleras. Stoychev förklarar att de illegala tomaterna som importeras till vårt land oftast är av albanskt och makedoniskt ursprung, och deras dokument är förfalskade i vår södra granne.
Salt Var Inte Skyldigt För Det Höga Blodtrycket
Påståendet att stora mängder salt orsakar högt blodtryck är ganska överdrivet. Den franska studien hävdar att förhållandet mellan salt och blod i själva verket är mycket mer komplicerat än vad som hittills har accepterats. Högt blodtryck orsakar sällan några symtom - det är den vanligaste kroniska sjukdomen över hela världen.
Örter För Att Bekämpa Höga Triglycerider
Triglycerider är en kemisk form av fett i blodet. Deras överskott är förknippat med olika sjukdomar. Höga triglycerider kan leda till högt kolesterol, ökad risk för hjärtinfarkt och högt blodtryck. Lyckligtvis kan dessa triglyceridnivåer minskas med rätt kost och motion.
Höga Nivåer Av Socker Och Salt är Farligast I Den Inhemska Lutenitsa
Av den publicerade analysen av Active Consumers framgår det att det höga innehållet av salt och socker i produkten är det största problemet med den inhemska lyutenitsa. I de flesta märken är det skillnad mellan det nya proteinet i burken och det som beskrivs på etiketten.
Priset På Choklad Stiger Med Upp Till 50 Cent På Grund Av De Höga Priserna På Kakao
Prisökning för choklad och chokladprodukter förutsäger analytiker i Tyskland. Enligt deras forskning kommer höga inköpspriser på kakao att påverka chokladprodukter. Ritter Sport-chef Andreas Ronken berättade för Stuttgarter Zeitung att alla chokladföretag var oroliga för dålig kakaoproduktion i år.
