2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När du äter salt mat eller mat med högt natriuminnehåll, börjar din kropp behålla överskott av vätska, vilket leder till ett ökat blodtryck.
Personer med högt blodtryck har större risk för hjärtsjukdom. Vuxna rekommenderas att äta mindre än 2000 milligram salt om dagen. Optimalt bör du konsumera mindre än 1500 milligram om dagen för en hälsosam kost.
Ät följande livsmedel med lågt natriuminnehåll för god hälsa på lång sikt.
1. Frukt
Allt färskt frukter är låga i natrium. Till exempel innehåller ett äpple 1 milligram natrium samt aprikoser, bananer och apelsiner.
Vissa frukter innehåller mer natrium än andra, men ingen av dem tenderar att påverka blodtrycket. Frukt innehåller också viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som är viktiga för god hälsa.
2. Grönsaker
Grönsaker är också låga i natrium, även om vissa innehåller en betydande mängd mer än andra.
En gurka innehåller till exempel 1 milligram natrium. En kopp rödbetor innehåller å andra sidan 84 milligram natrium. En halv kopp kokt spenat innehåller 63 milligram natrium.
Dessa siffror kan verka höga jämfört med ett milligram som finns i gurka, men i verkligheten är de mycket låga natriumnivåer med tanke på den dagliga ersättningen på 2000 milligram.
Natriumfria grönsaker eller med ett minimum av sparris, gurkor, majs, gröna bönor, avokado, potatis och sommarpumpa.
3. Hela korn
Fullkornsbröd, kex och pasta innehåller mycket mer fiber än deras motsvarigheter med vitt mjöl.
Fiber är ett viktigt näringsämne som spelar en nyckelroll i hjärthälsan. Fiber minskar nivåerna av dåligt kolesterol och risken för hjärt-kärlsjukdom.
Inte alla fullkorn innehåller lågt natriuminnehåll. Vete innehåller lågt natriuminnehåll, även om vissa produkter som kex och spannmål kan ha tillsatt salt, så kontrollera alltid näringsetiketten.
När du köper kex, leta efter alternativ för fullkorn som inte har tillsatt salt eller är märkta med lågt natriuminnehåll.
4. Nötter och frön
Nötter och frön är livsmedel utan tillsatt salt och är allmänt erkända som hjärt-hälsosamma livsmedel som är fulla av hälsosamma fetter som sänker kolesterolnivåerna.
De innehåller också mycket protein och kostfiber, vilket är viktigt för hjärthälsan. Dessutom är nötter fulla av vitaminer, mineraler och antioxidanter som bekämpar fria radikaler och de negativa effekter som natrium kan ha på kroppen.
5. Fisk
Liksom de flesta andra livsmedel innehåller konserverad eller bearbetad fisk mycket mer natrium än den färska versionen. Fet fisk, som lax, innehåller också essentiella omega-3-fettsyror, som är viktiga för hälsan.
6. Fjäderfä
Magert protein innehåller inte mycket natrium och kyckling- eller kalkonbröst innehåller ännu mindre natrium än mörkt kött.
Kyckling- eller kalkonskinn innehåller mycket fett och lågt natriuminnehåll, så det är bäst att ta bort huden när du förbereder en måltid.
Att laga fjäderfän hemma är det bästa sättet att se till att du inte överdriver det med natrium. En servering av vanligt kycklingbröst innehåller 60 mg natrium.
7. Bönor
Mogna bönor innehåller lite natrium. Till exempel innehåller en kopp bönor 11 milligram natrium, medan en kopp konserverad - innehåller 660 milligram natrium.
För att förbereda mogna bönor, blötlägg dem i kylen i 8 timmar eller över natten.
8. Yoghurt
Det finns många mejeriprodukter som innehåller mycket natrium, till exempel keso, som har 450 milligram per halv kopp.
En kopp vanlig yoghurt innehåller 150 milligram natrium.
Grekisk yoghurt innehåller ungefär samma mängd natrium, men mycket mer protein. Så om du försöker minska ditt natrium medan du ökar ditt proteinintag, är grekisk yoghurt ett utmärkt val.
9. Osaltad popcorn (från majskärnor)
Majs innehåller inget natrium. Faran med popcorn är när salt och konstgjorda smaker läggs till den.
Vanlig popcorn är en bra frukost med lågt kaloriinnehåll för människor som övervakar sitt kaloriintag. En kopp popcorn innehåller 31 kalorier och 1-2 gram fiber.
10. Havregryn
Liksom alla fullkorn är oraffinerad havregryn hälsosammare än raffinerad havregryn. En portion havregryn med brunt socker innehåller cirka 190 mg natrium.
11. Vegetabilisk olja
Vegetabiliska oljor som raps, olivolja eller solrosolja tillhör äta utan natrium.
Varje olja har olika värmepunkt, och vissa är bättre för stekning eller matlagning än andra.
Olivolja har en mycket låg värmepunkt, vilket gör den olämplig för stekning. Extra jungfruolivolja äts bäst rå för salladsdressing. Solrosolja, jordnötsolja och rapsolja är lämpliga för stekning.
Ju mer kontroll du har över matlagning, desto mindre natrium kommer du att äta. Så välj färsk mat, laga mat med färska örter och kryddor så kommer du att upptäcka att dina blodtrycksnivåer sjunker naturligt.
Rekommenderad:
Äta Med Lågt Hemoglobin
Hemoglobin är ett protein i röda blodkroppar som spelar en viktig roll för god hälsa. Det transporterar syre genom kroppen. Järn är ett viktigt element som kommer från maten och behövs för syntes av hemoglobin. En diet med låg järnhalt kan leda till låga nivåer av hemoglobin i kroppen, ett tillstånd som kallas järnbristanemi.
Efterrätter Med Lågt Kaloriinnehåll
Dessert är slutet på en riktigt utsökt lunch eller middag. De flesta desserter innehåller dock för många kalorier och skadar den eleganta silhuetten. Det finns dock desserter som är läckra och samtidigt inte innehåller så många kalorier att du kan äta väldigt få av dem.
Livsmedel Med Lågt Glykemiskt Index
Människor som är stolta över sin goda hälsa har ingen aning om vad det glykemiska indexet är, men de av er som lider av diabetes eller annan allvarligare sjukdom i samband med nedsatt ämnesomsättning är bekanta med detta koncept. Anledningen till detta ligger i det faktum att de måste byta till en diet som undviker produkter med högt glykemiskt index.
Mat Med Lågt Natriuminnehåll
Underhålla diet med lågt natriuminnehåll är nödvändigt när det är nödvändigt att normalisera blodtryck, njurproblem, uppblåsthet och andra hälsotillstånd. Mineralet natrium finns i alla typer av livsmedel i sitt naturliga tillstånd. Det är nödvändigt för att bibehålla hälsan.
Ta Reda På Vilka Livsmedel Som Hjälper Till Med Lågt Blodtryck
Blodtrycket kan kontrolleras med god mat. Här är några av dem som kan hjälpa dig: 1. Russin - druvor är den mest effektiva lösningen som hjälper till med normalt blodtryck. Flera russin bör konsumeras varje dag. Ett annat alternativ är att suga 10-15 russin i vatten över natten.
