2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Hemoglobin är ett protein i röda blodkroppar som spelar en viktig roll för god hälsa. Det transporterar syre genom kroppen. Järn är ett viktigt element som kommer från maten och behövs för syntes av hemoglobin.
En diet med låg järnhalt kan leda till låga nivåer av hemoglobin i kroppen, ett tillstånd som kallas järnbristanemi. En diet som innehåller livsmedel som är rika på järn kan bota och förhindra låga hemoglobinnivåer i blodet.
Järnrika livsmedel
Rött kött, mörkt fjäderfä, tonfisk, lax, lever, äggula, fullkorn och järnberikade spannmål är några av de bästa källorna till järn. Vissa frukter och grönsaker, inklusive russin, aprikoser, plommon, ärtor, bönor, linser, broccoli, spenat, kål och sparris innehåller också stora mängder järn.
Järnabsorption
Matens järnhalt kan delas in i två kategorier, järn som kommer från animaliska produkter och järn som kommer från frukt och grönsaker. Den första typen av järn, som kommer från animaliska produkter som rött kött, äggulor och fjäderfä, absorberas lätt av kroppen och den andra svårare.
Livsmedel som är rika på C-vitamin, inklusive citrusfrukter och juice, tomater, broccoli, jordgubbar och paprika kan hjälpa till att öka kroppens absorption av järn. Andra element som finns i maten, inklusive kalcium från mejeriprodukter och tannin från vissa teer, kan störa absorptionen av järn när de konsumeras tillsammans med måltiderna.
Med lågt hemoglobin behöver kroppen öka mängden järn, detta är också nödvändigt under perioder av snabb tillväxt. Mellan 7 och 12 månader behöver barn 11 mg järn om dagen. Små barn mellan 1 och 3 år behöver 7 mg järn per dag och barn mellan 4 och 8 år behöver 10 mg järn per dag, följt av 8 mg järn per dag mellan 9 och 13 år..
Från 14 till 19 års ålder behöver män 11 mg järn per dag, medan kvinnor ökar sina järnbehov på grund av förlust av järn under menstruationen och under denna period behöver de 15 mg järn per dag. Äldre män mellan 19 och 50 år behöver 8 mg järn per dag, och kvinnor behöver 18 mg järn per dag. Män och kvinnor över 50 år behöver 8 mg järn om dagen.
Förutom en diet rik på järn kan din läkare ordinera järntillskott för att korrigera järnbrist. Diskutera alltid eventuella vitaminer eller mineraltillskott med honom innan du börjar ta dem. Medan din kropp behöver järn för god hälsa kan för mycket järn vara giftigt.
Rekommenderad:
Efterrätter Med Lågt Kaloriinnehåll
Dessert är slutet på en riktigt utsökt lunch eller middag. De flesta desserter innehåller dock för många kalorier och skadar den eleganta silhuetten. Det finns dock desserter som är läckra och samtidigt inte innehåller så många kalorier att du kan äta väldigt få av dem.
Mat Med Lågt Kaloriinnehåll Som Mättar Oss Länge
När du försöker gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt är det mycket troligt att när din mage börjar mullra, kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves. Det är därför du behöver veta vilka livsmedel du kan äta i ett sådant krisögonblick, utan bekymmer om att detta kommer att ha en skadlig effekt på din kost.
Livsmedel Med Lågt Glykemiskt Index
Människor som är stolta över sin goda hälsa har ingen aning om vad det glykemiska indexet är, men de av er som lider av diabetes eller annan allvarligare sjukdom i samband med nedsatt ämnesomsättning är bekanta med detta koncept. Anledningen till detta ligger i det faktum att de måste byta till en diet som undviker produkter med högt glykemiskt index.
Risken Med För Lågt Kaloriinnehåll
För att undvika farorna med för mycket dieter med lågt kaloriinnehåll det är bra att följa sådana dieter under medicinsk övervakning. Metabolism och dieter med lågt kaloriinnehåll Under moderna år har forskare funnit att dieter med lågt kaloriinnehåll förbättrar människans ämnesomsättning och säkerställer ett hälsosamt och längre liv.
Vad Man Ska äta I Hypotoni (lågt Blodtryck)
Svaghet, trötthet, yrsel, deprimerat humör är problem som människor med mycket lågt blodtryck möter. Vi pratar om hypotoni , när blodtrycket är under 100 till 60 millimeter kvicksilver. Typiska symtom på lågt blodtryck är: nedsatt koncentration, tinnitus, kalla fötter och händer.
