2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
I vår kropp är glutamin den vanligaste aminosyran. Det finns mestadels i musklerna - mer än 61% av muskelmassan består av glutamin. Den andra delen av glutamin distribueras och används av vår hjärna.
I sin sammansättning innehåller glutamin 19% kväve, vilket innebär att det är den viktigaste källan och transportören av kväve i muskelceller. När en person tränar och tränar minskar nivån av denna aminosyra avsevärt i vår kropp, vilket leder till en minskning av vår styrka, uthållighet och snabbare återhämtning.
I princip återställs förlorade nivåer av glutamin inom sex dagar efter förlusten. Därför bör det tas som ett tillskott eftersom det spelar en viktig roll i proteinsyntesen i vår kropp. Studier visar att när L-glutamin tas som ett tillskott minskar det muskelnedbrytningen avsevärt och förbättrar proteinsyntesen och ämnesomsättningen avsevärt. Det ökar cellvolymen och har en antikatabolisk effekt.
Glutamin har förmågan att öka utsöndringen av tillväxthormon, vilket i sin tur hjälper till att metabolisera fett i vår kropp och främjar muskeltillväxt. Som redan nämnts förhindrar glutamin muskelnedbrytning, vilket är särskilt viktigt för personer som vill gå ner i vikt utan att behöva dela med sig av muskelmassa.
Glutamin är en av huvudingredienserna som vår kropp behöver för att fungera ordentligt och vara frisk. Denna aminosyra behövs särskilt av tunntarmen eftersom det hjälper dem att fungera bra. Vårt immunsystem har också ett stort behov av glutamin, för när vi tränar minskar dess nivåer avsevärt.
L-glutamin spelar en mycket viktig roll för att balansera mängden kväve i vår kropp. Människor som tränar hårt bör ta 10-15 gram per dag, uppdelat i 2 till 3 portioner om 5 gram. Det rekommenderas att ta glutamin på morgonen efter träning och på kvällen före sänggåendet.
Som vi vet har nästan alla tillskott biverkningar. Du bör dock inte oroa dig för glutamin, eftersom studier visar att det inte tar några oönskade biverkningar, och glutamin finns också i vår kropp.
Du bör dock vara försiktig med denna aminosyra, eftersom för mycket kan skada magen. Om du har följande problem ska du inte ta glutamin:
- om du är gravid och ammar
- om du har njurproblem
- om du har levercirros.
- om du har Ray-syndrom.
Glutamin används av vita blodkroppar och bidrar till immunsystemets normala funktion. Personer med immunsjukdomar associerade med muskelförlust, såsom cancer eller AIDS, kan ta glutamintillskott.
Livsmedel som är rika på proteiner är också rika på glutamin och de är bönor, baljväxter, sojaprodukter, mjölk, ost etc.
Rekommenderad:
Chia (fördelar) - Fördelar, Intag Och Tillåten Daglig Dos
Chia (Salvia Hispanica och Salvia Columbariae) är små och hårda frön, frukten av en växt som mycket liknar salvia, med extremt små storlekar. I början odlades plantans små frön som ett dekorativt element, men efter ett antal studier blev det klart att fröna är en stor näringskälla för kroppen.
Frukt- Och Grönsaksjuice - Doser, Sammansättning Och Fördelar
De flesta tror att hemgjorda naturliga juicer är användbara i alla mängder eller åtminstone ofarliga. Men det här är en myt. Samma juice kan hjälpa i vissa fall, men i andra kan det vara skadligt. Det är därför vi måste vara försiktiga.
8 Fördelar Med Att Dricka Vatten Med Citron För Hälsa Och Viktminskning
Människokroppen är cirka 60% vatten, så det är inte förvånande att vatten är viktigt för vår hälsa. Det rensar gifter från kroppen, förhindrar vår uttorkning. Vi måste dricka minst åtta glas vatten om dagen. Om du inte gillar smaken av vatten kan du dricka juice och te.
Fördelar Med Apple Pectin Och Rekommenderade Doser
Rent äppelpektin extraheras från färska äpplen med en speciell teknik. I mag-tarmkanalen absorberar pektiner toxiner, putrefaktiva produkter och toxiner som frigörs av bakterier, vilket hjälper till att neutralisera och utvisa dem från kroppen.
Att Laga Din Mat Hemma - Alla Fördelar Och Fördelar
Det är inte alltid lätt för att laga mat hemma , särskilt i det hektiska vardagen vi lever i. Det är helt naturligt att de flesta drömmer om att laga mat hemma, men ibland tillåter inte omständigheterna det. Många andra är dock inte intresserade av att laga mat och äta hemma eftersom de inte har tagit sig tid att förstå fördelar och nackdelar med hälsa från hemlagad mat .
