2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Nötter, som av många anses vara en supermat, har en riktigt imponerande näringskomposition. De är rika på protein och fett (inklusive omega-3-fettsyror) och innehåller ovärderliga mangan, koppar, magnesium, zink, selen, vitamin E och många andra näringsämnen.
Oavsett om du gillar att äta valnötter, cashewnötter, pistaschmandlar, pinjenötter eller till och med ekollonar, är det viktigt att vara försiktig med mängden. I detta fall gäller inte berättelsen om Winnie the Pooh. Ju mer, desto mer!
Enligt Natalia Denisova, som är kandidat för medicinska vetenskaper och för närvarande arbetar vid Moskva Federal Research Center for Nutrition and Biotechnology, nötter de är verkligen mycket användbara, men när du konsumerar dem inte mer än 50 gram per dag.
Hon hävdar att 100 gram nötter motsvarar 600 kilokalorier och kan leda till obehagliga reaktioner i mag-tarmkanalen, så det bästa måttet för daglig konsumtion av nötter är 30 till 50 gram. Förbrukning av över 60 gram nötter det kan lätt inte bara leda till viktökning utan också orsaka mag- och tarmproblem.
Ryssen tror att det räcker att äta 3 hela valnötter och inte mer än 12 hasselnötter eller mandlar för att få hälsofördelarna med att äta nötter.
Faktum är att om vi tänker djupare kommer vi omedelbart att göra en analogi med Peter Deunovs berömda vetediet för fysisk och andlig höjd. Vi lämnar för närvarande detaljerna om dess genomförande, men även i det är det tillåtet att konsumera högst 9 valnötter per dag.
Och igen, enligt Peter Deunov, veckans bästa dag för konsumtion av nötter är lördag eller som han säger: Violett lördag, dagen för Saturnus, är tiden för nötter - valnötter, mandlar, hasselnötter …
Oavsett vilken veckodag du bestämmer dig för du äter nötterEfter att ha förtydligat att du bör vara försiktig med deras mängd är det obestridligt att de minskar hjärt-kärlsjukdomar och är särskilt användbara för personer över 50-60 år. Och den största ledaren bland alla nötter när det gäller innehållet av omega-3-fettsyror är valnöt.
Sammanfattningsvis kommer vi att lägga till att om du begränsar mängden nötter som konsumeras, erkänns de verkligen som supermat av hälso- och sjukvårdspersonal. Men bara när det gäller råa nötter som konsumeras utan några kryddor till dem. De som är bakade, stekta, rökta eller glaserade faller redan in i en annan matkategori, som inte är så hälsosam!
För mer smak, se våra recept på valnötkaka och nötter.
Rekommenderad:
Hur Många Gånger Om Dagen Ska Vi äta?
Förmodligen har alla hört i sin barndom: "Ät inte innan lunch, du kommer att döda din aptit! Men nutritionists åsikt skiljer sig radikalt från de flesta föräldrar. Vad är egentligen bra för kroppen: tre gånger för att klämma väl eller flera gånger för att äta lite?
Hur Många Gram Salt Och Socker Kan Vi äta Om Dagen?
Salt och socker är kryddor som oundvikligen finns på vårt bord. Men när de tas i stora mängder ökar de risken för hjärtsjukdomar och bidrar till viktökning. För att förhindra detta är det bra att minska salt- och sockerintaget till acceptabla nivåer.
Hur Mycket Frukt är Bra Att äta Om Dagen
"Ät frukt" är en av de beprövade rekommendationerna för en hälsosam kost och hälsosam livsstil. Överflödet av frukt på ditt bord kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och stroke, hjälper till att kontrollera blodtrycket, minskar risken för cancer och mag-tarmsjukdomar, förhindrar synförlust.
Hur Många Kolhydrater Behöver Du äta Om Dagen För Att Gå Ner I Vikt?
Minska mängden kolhydrater Att äta är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Detta minskar din aptit och utlöser automatisk viktminskning utan att behöva räkna kalorier. Varför ska du äta mindre kolhydrater? Kostråd rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65% av ditt dagliga kaloriintag.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
