2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Salt och socker är kryddor som oundvikligen finns på vårt bord. Men när de tas i stora mängder ökar de risken för hjärtsjukdomar och bidrar till viktökning. För att förhindra detta är det bra att minska salt- och sockerintaget till acceptabla nivåer.
Tillåtna dagliga doser varierar från land till land, men det finns ingen signifikant skillnad. Det accepteras att en person kan konsumera mellan 2 och 3 gram salt per dag, samt upp till 12 teskedar socker.
Sol
Stora mängder salt i kosten bidrar oundvikligen till högt blodtryck, ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, orsakar vattenretention och hos vissa människor leder det till uppblåsthet.
Den dagliga dosen salt, som rekommenderas av specialister, är 3 gram. Det bör delas mellan de tre huvudmåltiderna, vilket ger ett gram salt per måltid. Om du gör snacks måste dessa tre gram salt delas upp i mer. Det är tillåtet att överföra en viss mängd salt från en måltid till en annan.
Socker
Förutom det socker vi lägger till i vårt kaffe och bakverk, inkluderar den dagliga dosen av socker också naturligt socker - det som finns i frukt, vissa grönsaker och mejeriprodukter. Det kombineras med ett helt livsmedelspaket med vitaminer, mineraler, proteiner och antioxidanter.
En överdos av något rekommenderas inte, men naturligt socker är inte ett problem. Faran kommer från livsmedel med tillsatt socker som godis, pasta, läsk och bearbetade livsmedel. I de flesta fall har dessa produkter mindre eller inga näringsämnen och mer kalorier.
Överdriven konsumtion av socker leder till viktökning och ökar risken för metaboliskt syndrom - föregångaren till diabetes. Den dagliga dosen som rekommenderas av experter bör inte vara mer än 15% av den totala kalorin. Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget för en frisk person är cirka 2000 kalorier per dag.
Det ger cirka 200 kalorier socker eller 12,5 teskedar. Nyligen har det talats om att minska denna dos till högst 6 teskedar socker för kvinnor och högst 9 för män.
Vi glömmer vanligtvis att titta på etiketten på de produkter vi köper. Mängden salt och socker anges där. Men de flesta etiketter skiljer inte mellan tillsatt och naturligt socker. Och ingredienser som sockerrör, majssirap med hög fruktos, kristallin fruktos, dextros, melass och andra är också en typ av socker.
Rekommenderad:
Hur Många Blåbär Att äta Dagligen Och Varför är De Så Användbara?
Blåbär är små frukter som är rika på många vitaminer, inklusive vitamin B1, vitamin B2, kalcium, järn, kalium och många andra. Dessutom innehåller de stora mängder antioxidanter, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, ökar blodflödet och därmed stöder blodcirkulationen och hjälper till att förhindra koloncancer.
Hur Många Gånger Om Dagen Ska Vi äta?
Förmodligen har alla hört i sin barndom: "Ät inte innan lunch, du kommer att döda din aptit! Men nutritionists åsikt skiljer sig radikalt från de flesta föräldrar. Vad är egentligen bra för kroppen: tre gånger för att klämma väl eller flera gånger för att äta lite?
Exakt Hur Många Nötter Som är Bra Att äta Om Dagen
Nötter, som av många anses vara en supermat, har en riktigt imponerande näringskomposition. De är rika på protein och fett (inklusive omega-3-fettsyror) och innehåller ovärderliga mangan, koppar, magnesium, zink, selen, vitamin E och många andra näringsämnen.
Jam Och Socker? Att äta Eller Inte äta
Det finns knappast en kvinna som inte vet att frestelser av socker och konfektyr är den största fienden till en smal midja och en perfekt kropp. Så mycket som vi hatar socker behöver kroppen det. För att musklerna och hjärnan ska fungera korrekt behöver de nödvändiga kolhydrater.
Hur Många Kolhydrater Behöver Du äta Om Dagen För Att Gå Ner I Vikt?
Minska mängden kolhydrater Att äta är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Detta minskar din aptit och utlöser automatisk viktminskning utan att behöva räkna kalorier. Varför ska du äta mindre kolhydrater? Kostråd rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65% av ditt dagliga kaloriintag.
