2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Eftermiddagen är den tid då nästan alla kontorsarbetare börjar leta efter något att äta. Den så kallade skräpmat (skräpmat) - snabbmat som våfflor, chips, snacks, små chokladkakor etc. är ett enkelt sätt att tillfredsställa din hunger.
Tro det eller ej, producenterna av dessa livsmedel skapar dem ofta för att göra oss beroende av dem. Vi börjar känna lust att ständigt äta dessa livsmedel. Vår hjärna reagerar genom att bli beroende av dem. Men hur ska man hantera det?
Här är 10 tips för hungerkontroll och hur man slutar äta skräpmat?
1. Planera
Det finns inget bättre sätt att kontrollera din aptit än att planera dina måltider. Om du har hälsosam mat i närheten, som frukt eller en handfull nötter, är det mycket osannolikt att du sträcker efter chips eller våfflor. Så försök att planera dina måltider varje vecka på söndag eller dagen före din arbetsvecka. Handla bara de livsmedel du behöver.
2. Passera matstället i butiken
Hälso-, mejeri-, kött- och fiskbranschen bör vara dina viktigaste ställen att handla. Här hittar du riktig mat, inte högt bearbetade livsmedel. När du handlar, försök att bara köpa produkter från dessa hyllor. Färska grönsaker, frukt, proteiner, nötter - med tiden kommer du snabbt att börja navigera i affären och hitta dessa livsmedel.
3. Ät hälsosamma fetter
En av de vanligaste myterna om näring är att fett gör oss feta. Faktum är att vår kropp behöver fett! Det finns dock många olika typer av fetter. Du bör undvika transfetter och begränsa mättat fett, men hälsosamma fetter som nötter och avokado hjälper dig att känna dig mätt och minska aptiten.
4. Ät tillräckligt med protein
Fisk, bönor, grönsaker, nötter - fokusera på dessa hälsosamma proteiner. De kommer att hålla dem fulla länge och du känner dig inte hungrig efter att ha konsumerat dem. Och önskan om skräpmat det försvinner snabbt med tiden.
5. Ät mer frukt
Frukt innehåller mycket socker, men det finns också många vitaminer, antioxidanter och vatten. De innehåller också fiber, vilket är bra för matsmältningen och blodsockernivån. Därför är en skål med frukt eller en bit vattenmelon, om du vill ha något sött på eftermiddagen på kontoret, den perfekta lösningen.
6. Ät en mängd olika livsmedel
Lägg till några nya och olika livsmedel i din kost. Ju mer varierad din kost är, desto mindre är det troligt att du blir uttråkad eller vill äta. skräpmat. Lägg till exempel lila potatisar, rödbetor, rödkål, broccoli - ju mer färg det finns i din tallrik desto bättre.
7. Börja tänka på skräpmat annorlunda
En studie 2013 visade att när människor utbildades för att titta på och tolka en av deras favoritskräpmat i ett negativt ljus minskade önskan efter dem. Deltagarna ombads att se önskad mat på flera olika sätt - som att se den när den redan har bearbetats eller träffa varandra efter att ha ätit den och mer.
8. Fokusera på att lägga till hälsosam mat till din meny
En studie i tidskriften Nutrients fann att fokusera på den positiva sidan av en hälsosam kost var effektivare än att fokusera på behovet av att eliminera ohälsosam mat.
9. Undvik stress
Det finns nästan alltid ett känslomässigt inslag i att äta skräpmat. Människor är mer benägna att nå chips eller våfflor när de är upprörda eller arg. Så försök att undvika stress genom att börja träna - spring eller simma eller yoga. Meditation hjälper också mycket att hantera stress.
10. Sov mer
De flesta människor får inte tillräckligt med sömn. Och brist på sömn anses också spela en stor roll i vår önskan att äta skräpmat. Så gör ett försök eller lägg dig tidigare varje kväll. Du kan också sluta äta några timmar innan du går och lägger dig.
Rekommenderad:
9 Tips För Att Mäta Och Kontrollera Delar
Fetma är en växande epidemi bland befolkningen eftersom fler och fler människor kämpar för att kontrollera sin vikt. Det visade sig att den ökade delstorlekar bidra till överätande och oönskad viktökning. Människor tenderar att äta allt de lägger på tallriken.
Om Du Slutar äta Bröd Kommer Det Att Hända Din Kropp
Bröd har varit en basföda på det bulgariska bordet sedan urminnes tider. Det finns oändligt många folkvisdomar för de levande. Brödet det har alltid respekterats i vårt land, men dagens föreställningar om hälsosam kost utesluter alltmer från menyn.
Hur Slutar Jag äta Okontrollerat?
Enligt Centers for Disease Control and Prevention har antalet personer som lider av fetma ökat de senaste åren. Orsakerna till denna sjukdom kan vara olika, men i många fall leder den vanliga överätningen till den. Hur slutar jag äta okontrollerat?
Läs Dessa Tips För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
De trånga måltiderna vid jul och nyår predisponerar även människor som strikt följer sin kost att äta mer. Men vad ska vi göra för att undvika övermålning, rekommenderar fitnessexperten Lazar Radkov framför Nova TV. På semestrar, försök att äta sallader regelbundet.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
