2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Enligt Centers for Disease Control and Prevention har antalet personer som lider av fetma ökat de senaste åren. Orsakerna till denna sjukdom kan vara olika, men i många fall leder den vanliga överätningen till den.
Hur slutar jag äta okontrollerat?
1. Drick vatten hela dagen. Det kommer att fylla din mage och du kommer att känna dig mätt under en mycket längre tid;
2. Inkludera näringsrika måltider i menyn, men inte de som helt enkelt innehåller mycket kalorier. Ät mindre fet, söt mat, ge upp snabbmat. Så banalt som det låter, men regeln fungerar verkligen. Istället för kaloririka livsmedel, välj mat som innehåller fiber och protein i stora mängder. Så snabbt kommer du att känna att magen är full;
3. Sluta äta så snart du känner de första tecknen på mättnad. Observera dig själv för att identifiera de "signaler" som din kropp ger dig när magen är full (vanligtvis är detta en tyngd i buken). När du väl känner igen dem, lämna allt på tallriken och stå upp från bordet;
4. Ibland känner du dig okontrollerbar hungeroch anledningen är annorlunda. Vi har bara inget att göra. Börja göra något om du äter av tristess. Till exempel istället för att äta ett paket chips framför TV: n, boka tid med en vän, besöka poolen eller bara gå en promenad i närmaste park. Varje aktiv åtgärd kommer du distraherad från den falska känslan av hunger;
5. Och det är inte bara tristess som får oss att titta i kylen. Stress och ångest är också skyldig. Men det är viktigt att inse att äta inte löser problemet. Kakan är inte ett alternativ, det kommer inte att ge dig någon fördel alls. En full mage betyder inte en full själ. Ha en vana eller ritual som hjälper dig att slappna av. Till exempel, när du inte hittar dig själv, gör något du inte har kunnat spendera tid på länge - gör hälsobehandlingar, gör en hemlagad ansiktsmask, ordna en aromaterapisession, ta ett avkopplande bad;
6. Ett annat effektivt sätt för att undvika okontrollerad ätning, är att ta bort dessa frestelser. Förvara inte mycket av allt "gott" i kylen. När allt kommer omkring kan till och med bara utseendet på några krispiga sötsaker lätt försvaga all viljestyrka. I samma stycke gäller regeln: gå inte hungrig till butiken för att inte köpa för mycket;
7. Ät oftare men i mindre portioner. Detta är också en vanlig sanning för alla som vill gå ner i vikt. Men av någon anledning finns det ett gap mellan kunskap och efterlevnad av denna regel. Frukosten gör att du kan känna energin hela dagen. Medan en rejäl middag kan leda till dåsighet;
Det verkar finnas för många regler och förbud när det gäller hälsosammare kostvanor. Men den utmärkta hälsan, vitaliteten och det goda humöret som en hälsosam kost ger dig är värt det! Börja följa regler mot okontrollerad ätning just nu och resultaten väntar inte länge.
Rekommenderad:
Hur Man Slutar äta Skräpmat: 10 Tips För Att Kontrollera Hunger
Eftermiddagen är den tid då nästan alla kontorsarbetare börjar leta efter något att äta. Den så kallade skräpmat (skräpmat) - snabbmat som våfflor, chips, snacks, små chokladkakor etc. är ett enkelt sätt att tillfredsställa din hunger. Tro det eller ej, producenterna av dessa livsmedel skapar dem ofta för att göra oss beroende av dem.
Varför Kan Jag Inte Gå Ner I Vikt Trots Att Jag Tränar Aktivt?
Fråga: Jag är en 40-årig, frisk, aktiv idrottskvinna. Jag tränar 60 minuter och mer 6 eller 7 dagar i veckan, men jag går upp i vikt ändå. Är det möjligt att hormonella förändringar påverkar min önskan om mat och i så fall hur man hanterar det?
Om Du Slutar äta Bröd Kommer Det Att Hända Din Kropp
Bröd har varit en basföda på det bulgariska bordet sedan urminnes tider. Det finns oändligt många folkvisdomar för de levande. Brödet det har alltid respekterats i vårt land, men dagens föreställningar om hälsosam kost utesluter alltmer från menyn.
3 Saker Som Händer När Du Slutar äta Mejeriprodukter
När Dina Cheney går till sin årliga kontroll ger hennes läkare henne ett erbjudande, som sedan låter galet. Han råder henne att ge upp ost. Efter ett tag märkte Dina en förändring i sin vikt. Hennes blodtryck och kolesterol var normala, och hon kunde gå ner några kilo.
Hur Man Slutar Tänka På Mat
Kan du inte leva utan mat? Är du besatt av henne? Det är som om din hjärna ligger precis före dina tankar tills du ger upp. Detta är en ond cirkel som leder till ohälsosamma val, skuld och skam. Men du har makten att tysta dessa negativa tankar.
