2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Den veganska kosten tillåter fri konsumtion av växtprodukter, exklusive kött och mejeriprodukter från menyn.
Denna diet hjälper till att gå ner i vikt och skyddar kroppen mot kroniska sjukdomar. Man tror att den veganska kosten bibehåller optimal kroppsvikt och minskar risken för att utveckla diabetes, maligna och hjärt-kärlsjukdomar.
Skillnaden mellan vegetarianer och veganer är att de senare utesluter alla animaliska produkter från deras meny, inklusive mejeriprodukter och ägg. Veganmenyn innehåller frukt, grönsaker, bladgrönsaker, fullkorn, nötter, frön och baljväxter.
Användbara livsmedel för veganer som det är önskvärt att ta med i den dagliga menyn är sojamjölk, en mängd olika vegetabiliska livsmedel rekommenderas - särskilt spannmål som är berikad med vitamin B12 och vitamin D och kalcium. Bryggerjäst bör också vara närvarande, liksom rostade nötter (mandlar, valnötter och andra).
Det är önskvärt att äta mat berikad med jod, eftersom det finns studier som tyder på att denna diet minskar intaget av den nödvändiga kemikalien för kroppens hälsa.
Och på grund av bristen på animaliskt protein måste de erhållas från andra produkter. Utmärkt är baljväxter som bönor, linser, ärtor, sojabönor, nötter och andra.
För kalciumbehov kan du lita på blomkål, broccoli, morötter, papaya, solros, sesam och många andra. Optimalt intag av livsmedel som innehåller järn är också viktigt. Det finns i ärtor, spenat, sallad, nötter.
Att vara en vegan eller, mer exakt, att bli en anhängare av denna diet är inte en lätt uppgift. I alla fall kan dock en fantastisk figur och en hälsosam kropp uppnås. Studier visar att veganer har ett lägre kroppsmassindex än icke-dieters. Veganer som äter mer frukt och grönsaker känner sig fylligare längre, vilket gynnar viktminskning.
Anhängare av den veganska kosten de måste dock vara mycket försiktiga med sin kost och få i sig tillräckligt med kalcium, vitamin B12 och zink, samt omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärnan, ögonen och hjärtat.
Rekommenderad:
Frukostidéer För En Rå Vegansk Diet
Om du bestämmer dig för att experimentera med rå mat eller så är du det vegan , står du förmodligen ofta inför problemet med vad du ska äta till frukost. Och du måste snabbt ha tröttnat på de gamla standardalternativen. Här hittar du några fantastiska förslag som ger en energig start på din dag.
Rätt Diet
Viktminskning kan minska risken för att utveckla många sjukdomar som hotar dig om du är överviktig och överviktig, men inte alla dieter är effektiva. En diet som är korrekt och fördelaktig för kroppen är en som bidrar till långsiktiga förändringar i näring och i vilka delar av de fyra livsmedelsgrupperna är närvarande.
Rätt Diet För Studenter Och Ungdomar
Barn över 7 år behöver en varierad och balanserad meny. Varje barn bör konsumera tillräckligt med kalorier för att täcka sin energiförbrukning. Minst 60% av proteinet i studentens kost ska komma från produkter av animaliskt ursprung. Det är viktigt att eleven äter regelbundet och inte missar en måltid.
8 Fantastiska Proteinkällor För En Vegansk Diet
Den som följer vegansk diet , ät inte något som kommer från ett djur. Detta innebär att veganer inte äter kött, fisk eller fjäderfä. De konsumerar inte heller animaliska biprodukter som ägg, mejeriprodukter, honung. De använder inte heller kosmetika eller tvålar som innehåller animaliska produkter.
Rätt Diet För Att Stärka Minnet
Med tiden börjar minnet försvagas, och sedan måste du börja ta kosttillskott för att stärka hjärnan eller bara fokusera på vissa livsmedel när du äter. Först och främst, ta med fler nötter i din meny och särskilt valnötter. Valnötter tar hand om koncentration och minne, liksom hela kroppen.
