2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Barn över 7 år behöver en varierad och balanserad meny. Varje barn bör konsumera tillräckligt med kalorier för att täcka sin energiförbrukning. Minst 60% av proteinet i studentens kost ska komma från produkter av animaliskt ursprung. Det är viktigt att eleven äter regelbundet och inte missar en måltid.
De snabba kolhydraterna som kommer från bakverk bör inte vara mer än 10-20% av alla kolhydrater. Studentens meny ska innehålla bröd, potatis, spannmål. Pastan bör vara gjord av fullkornsmjöl. Fisk bör ingå i veckomenyn två gånger. Rött kött är användbart och bör konsumeras minst en gång i veckan. Baljväxter rekommenderas för barn i denna ålder 1-2 gånger i veckan. Och frukt och grönsaker bör finnas i fem portioner, med en portion som motsvarar en apelsin, äpple, banan eller annan frukt.
Konsumtion av flera bitar av små bär, druvor, aprikoser, plommon eller 50 g grönsakssallad med ett glas färskpressad juice, torkad frukt eller kokta grönsaker är det bästa tillskottet i kroppen med vitaminer i denna ålder.
Mjölkprodukter bör vara närvarande dagligen, 3 portioner rekommenderas, varav en kan vara 30 g ost, 1 tsk. yoghurt. Det finns mycket att säga för söta och feta livsmedel - de är bara användbara om de inte ersätter hälsosam mat. Du bör veta att kex, våfflor, kakor och pommes frites inte innehåller några vitaminer och spårämnen.
Om eleven är på första skiftet, bör frukost hemma vara från klockan 7-8, en annan frukost i skolan - klockan 10-11, lunch - klockan 13-14 och middagen ska vara klockan 19. Om barnet är på andra skift är frukost klockan 8-9, lunch - kl. 12-13, eftermiddagsfrukost i skolan - klockan 16-17 och middag hemma - ca 20 o ' klocka.
Minska stekta rätter och öka bakade, kokta och stuvade. Frukosten kan innehålla havregryn, ost, pasta, müsli. Vid lunchen bör skolbarnet äta en grönsaksallad på cirka 100 g, kött eller fisk (cirka 300 g) med garnering och en dryck som är cirka 200 ml.
Snacks kan vara färsk eller bakad frukt, te, yoghurt, kefir med hemlagade kex eller andra bakverk. Den sista måltiden bör innehålla cirka 300 g huvudrätt och 200 ml dryck.
Till middagen förbereder barnet en lätt proteinrätt som keso, potatis, fisk, ägg. Bröd vid varje intag bör vara upp till 150 g vete eller råg per dag.
Barn älskar skadliga snacks och köper regelbundet pajer och kakor, så det är bra att ge hälsosamma snacks hemifrån som smörgåsar - packa dem snyggt och bekvämt för att behaga barnet.
Rekommenderad:
Tio Elixirer För Ungdomar Och Livslängd
Vi uppmärksammar dessa enkla och prisvärda recept som hjälper din hälsa - för att stärka din immunitet, för att mätta din kropp med näringsämnen, vilket innebär att du förlänger ungdomen och säkerställer livslängden. 1. Häll ett glas vatten i en kastrull, koka upp det.
Vilka Vitaminer är Viktigast För Ungdomar
Vitaminerna D och E spelar en avgörande roll för ungdomars hälsa och utveckling. Se varför: Vitamin D Lågt intag av detta vitamin i barndomen har kopplats till tillstånd som osteoporos, bröstcancer, koloncancer, prostatacancer, hjärtsjukdomar och depression när ungdomar når vuxen ålder.
Ananas För Ungdomar Och Friska Nerver
Ananas hemland är Brasilien. Därifrån spred sig den över hela världen, först till Afrika och Asien, och i mitten av 1600-talet till Europa. Försök har gjorts för att odla ananas i många länder, men med sjöfartsindustrins och flygbolagens utveckling har detta behov försvunnit.
Bulgariska Och Rumänska Studenter Kommer Att Laga Mat Tillsammans I Ruse
Ett projekt som heter Culinary Traditions and Innovation har startat i Ruse. Den kommer att genomföras av Ivan P. Pavlov Yrkesskola för turism i samarbete med Stefan Banuleksu Technical High School i Calarasi, Rumänien. Projektet fokuserar på att bygga ett hållbart internationellt partnerskap inom utbildningsområdet och på att göra Ruse till ett betydande kulturcenter i Donau-regionen internationellt.
Vitaminer För Ungdomar Och Smal Silhuett
Behovet av vitaminer för att kroppens system ska fungera normalt har länge bevisats. Men inte alla vet hur viktigt de enskilda vitaminerna spelar för att skulptera en tunn figur. Den som vill se smal ut ska veta att det finns en grupp vitaminer som har fantastiska egenskaper - det här är B-vitaminerna.
