2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Protein är ett näringsämne som består av aminosyror som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera korrekt. Medan kroppen kan producera vissa aminosyror, måste essentiella aminosyror härröra från animaliska eller vegetabiliska proteinkällor.
Även om det finns en debatt om hur mycket protein som ska konsumeras per dag, bör det noteras att brist på protein kan leda till tillväxtstörningar, förlust av muskelmassa, minskad immunitet, försvagning av hjärtat och andningsorganen och i vissa fall till och med till döds.
American Institute of Medicine rekommenderar minst 0,8 g protein per kilo kroppsvikt per dag för varje vuxen. Intag av mindre än detta belopp anses vara ohälsosamt. Här är några av de mest proteinrika livsmedel.
Ost
Av alla ostar med högsta proteininnehållet är parmesan - 41,6 g per 100 gram per portion, följt av mozzarella och schweizisk ost - cirka 28-30 g. Det visar sig att mjuka ostar, grädde, gräddost har minst protein - cirka 16 g per portion.
Getost är också en bra proteinkälla. Cirka 20 g av den innehåller 5 g protein.
Kalorifattig, välsmakande och föredras av praktikanter är keso. Det ser ut som keso, innehåller lite kalorier, ger mycket protein, främjar viktminskning, håller dig full länge och innehåller en massa andra användbara element. Från 100 g keso kan du få cirka 11 g protein.
Tofu
Den ökända tofu faller också bland ostar med högt proteininnehåll. 100 g sojaost innehåller 8,9 g av elementet. Det är känt för sina positiva effekter på hjärtat, kolesterolet och nervsystemet.
Bönor och baljväxter
Ju äldre, större och mogen bönan desto mer protein får du med den. Det innehåller mycket fiber, kalcium och järn, men visar sig också vara en av de bästa källorna till aminosyror som är så nödvändiga för människokroppen.
Ärtor tillhör också användbara proteinkällor. Tillfredsställande, välsmakande och naturligtvis - med ett högt innehåll av det element vi är intresserade av. En kopp ärter innehåller 10,25 g protein och lite fett. En källa till vitaminer och en värdefull antioxidant som tar hand om det goda tillståndet i hud, hår och syn. Främjar god hjärnfunktion och korrekt matsmältning.
Magert nötkött
För att få så ren protein som möjligt är det bra att välja magert kött. Nötkött och nötkött innehåller cirka 36 g protein per 100 g portion.
Rostade pumpa-, pumpa- och vattenmelonfrön
Pumpa och pumpafrön ger cirka 33 g protein per 100 g. Tillsammans med vattenmelonfrön kommer de från frön och nötter med minst kalorier.
Mandlar
En av de bästa källorna till vegetabiliskt protein. De är rika på användbara ämnen, varför det rekommenderas för en hälsosam kost. Dessa är nötterna med högst kalciuminnehåll. Cirka 40 g mandlar innehåller 10 g protein.
Kyckling, lamm och fläsk
Det är bra, som med alla andra kött, att välja magert kött, eftersom dessa kött ger 30-33 g protein per 100 g. Kycklingkött kan ge dig en stor del av det rekommenderade dagliga intaget av protein och samtidigt mycket lite fett och inga kolhydrater. Det är lämpligt för personer som tränar för att få muskelmassa. Det är bra att konsumera utan hud, eftersom det innehåller mer fett och är svårt att absorbera av kroppen. Kycklingkött innehåller vitamin B, varför det är bra att konsumera av personer med diabetes, hjärtproblem, högt kolesterol. Främjar mental utveckling.
Fisk och kaviar
Fisk är en mycket användbar och hälsosam mat. Det är ingen tillfällighet att konsumtionen rekommenderas minst en gång i veckan. Hon är stor proteinkälla beroende på typ och förser oss med cirka 26-30 g per portion. Lax är en av de bästa proteinkällorna bland fisk och en källa till fördelaktiga omega-3-fettsyror. Den innehåller också ett antal användbara ämnen. Konsumtion av lax hjälper till att stärka hjärthälsa, ben, förbättrar hudens tillstånd och syn. Ett av de traditionella och mest utsökta sätten att göra laxfiléer är att steka. Från 100 g filé kan du få 28 g protein.
Linser, pulser och jordnötter
De är underbara källa till vegetabiliskt protein, med linser som ger mest - cirka 25,8 g per portion och jordnötter - 23,7 g. Den innehåller många av B-vitaminerna och ett antal andra användbara element som järn, fiber, magnesium, etc. Främjar god matsmältning och kontrollerar blodsockernivån.
Visst som barn åt ni alla ett paket kikärter. Det här är väldigt trevligt, för detta är faktiskt de redan populära kikärterna i vårt land. Baljväxter är en hälsosam mat som ingår i menyn för människor som kämpar med övervikt. cirka 100 g kikärter innehåller 8,8 g protein, lite fett och inte så många kolhydrater. Kikärter är rika på järn och är en rekommenderad mat under graviditeten. Det sänker också högt kolesterol.
En annan mycket populär supermat som levererar förutom stor dos protein och en annan användbar substans är quinoa. Det innehåller inte gluten, så det är lämpligt för personer med intolerans mot det. 100 g baljväxter innehåller 4,4 g protein.
Chia frö
Extremt användbar supermat, innehåller en bukett med användbara ämnen som bestämmer dess otroliga hälsoegenskaper. Massor av protein, omega 3-fettsyror, zink, kalium, fiber, etc. På grund av det höga innehållet av protein, som förser kroppen, som tar hand om att upprätthålla god hjärthälsa, öka koncentrationen och minnet, gå ner i vikt, förbättra humöret och mer.
Ägg
Ägg är en av de mest konsumerade proteinmatarna. Dessutom innehåller de alla 9 aminosyror som vår kropp behöver. 8 g protein kan erhållas från 1 ägg. Konsumtion av ägg hjälper till att påskynda metaboliska processer, förbättra hudens tillstånd och hjärtfunktion.
Foto: Dilyana
Spenat
Förmodligen det första som kommer att tänka på när du hör om den här användbara grönsaken är dess höga järninnehåll. Förutom honom är det spenat en värdefull proteinkälla och fler element som bidrar till den allmänna goda hälsan hos kroppen och kroppen. Cirka 200 g spenat innehåller 6 g protein, en liten mängd kolhydrater och inget fett.
Majs
Du kan få 4 g protein genom att äta din favoritmajs och mer exakt - 100 g av det. Majs hjälper till att sänka dåliga kolesterolnivåer, kontrollerar blodsockret och bryr sig om hjärtat och minnet. Dessa är några av de fördelaktiga egenskaperna hos denna älskade grönsak.
Broccoli
Inte alla älskar dem, men de är så användbara. Med sin specifika smak kan broccoli bidra avsevärt till vår goda hälsa. De stöder hjärtaktiviteten, stärker benen, främjar bättre minne och syn. De underlättar matsmältningen och håller kroppen full. 100 g broccoli innehåller 2,8 g protein.
Rekommenderad:
Livsmedel Som är Rika På Antioxidanter
Livsmedel som är rika på antioxidanter är viktiga för vår övergripande funktion. Dessa "magiska" livsmedel förbättrar inte bara vår hälsa utan ökar också vår vitalitet. De är de hälsosammaste och mest näringsrika. Antioxidant är namnet på en grupp element som skyddar mänskliga celler från skador, vanligtvis orsakade av fria radikaler.
Livsmedel Som är Rika På Fiber
Du vill lägga till mer lite fiber till kosten är du Fiber, tillsammans med adekvat vätskeintag, rör sig snabbt och relativt lätt i mag-tarmkanalen och hjälper det att fungera ordentligt. En fiberrik kost kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Livsmedel Som är Rika På Långsamma Kolhydrater
Kolhydrater representerar en viktig energikälla för människokroppen. De är extremt viktiga för människokroppen. Kolhydrater utför viktiga biologiska funktioner i vår kropp. Långsamma kolhydrater de bryts ned under en längre tid och absorberas långsammare.
Öka Din ämnesomsättning Med Dessa Livsmedel Som är Rika På Protein Och Magnesium
PROTEIN-rika livsmedel är: 1. Turkiet bröst; 2 ägg; 3. Havregryn; 4. Keso; 5. Lax; 6. Mjölk; 7. Pastinak; 8. Jordnötssmör; 9. Proteinstänger; 10. Tofu; 11. Yoghurt. Listan över livsmedel som är rika på magnesium: 1.
Topp 10 Grönsaker Rika På Protein Som Hjälper Till Att Gå Ner I Vikt
Det är ett välkänt faktum att när vi går på olika dieter och dieter, i ett försök att gå ner i vikt, måste vi förse vår kropp med en rimlig mängd protein. De får oss att känna oss metta, ger oss energi för sport och hjälper till att bränna överflödigt fett.
