2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Kolhydrater representerar en viktig energikälla för människokroppen. De är extremt viktiga för människokroppen. Kolhydrater utför viktiga biologiska funktioner i vår kropp.
Långsamma kolhydrater de bryts ned under en längre tid och absorberas långsammare. I kroppen absorberas långsamma kolhydrater på cirka två eller två timmar och en halv. Detta producerar inte överflödigt insulin.
Detta orsakar inte plötsliga förändringar i blodsockernivån. Det är därför de kallas kolhydrater med lågt glykemiskt index.
Konsumtion av långsamma kolhydrater hjälper till att kontrollera blodsockret och minskar hunger.
Långvarig absorption av långsamma kolhydrater ger ett uppmätt energiflöde mellan vanliga måltider.
Nutritionists rekommenderar att personer som lider av övervikt, diabetes och matsmältningsproblem mata på långsamma kolhydrater. Detta borde bli en rutin för dem.
Att äta mer långsamma kolhydrater rekommenderas och är också lämpligt för helt friska människor. Idrottare föredrar också en lågkolhydratdiet.
Experter rekommenderar att man konsumerar långsamma kolhydrater på morgonen och vid middagstid.
Du kan vara väldigt lätt få långsamma kolhydrater dagligen. De finns i många Mat.
Livsmedel med komplexa kolhydrater är mejeriprodukter, grönsaker, frukt och fullkorn.
Mejeriprodukter
De representerar naturliga källa till långsamma kolhydrater. De mest lämpliga mejeriprodukterna för att erhålla långsamma kolhydrater är sojamjölk, skummjölk, mejeriprodukter till vilka inget sötningsmedel och socker tillsätts.
Grönsaker
Vi kan få långsamma kolhydrater av följande grönsaker - broccoli, ärtor, morötter, lök, paprika, röda potatisar, aubergine, tomater, blomkål, gröna bönor, sallad.
Frukt
Med ett lågt glykemiskt index finns följande frukter - päron som du väljer, kiwi, druvor, persikor, äpplen, apelsiner, grapefrukt, katrinplommon.
Fullkorn
Långsamma kolhydrater finns i råg, havre, quinoa, spagetti, havregryn, korn, havrekli, fullkornsbröd och brunt ris.
Rekommenderad:
Livsmedel Som är Rika På Antioxidanter
Livsmedel som är rika på antioxidanter är viktiga för vår övergripande funktion. Dessa "magiska" livsmedel förbättrar inte bara vår hälsa utan ökar också vår vitalitet. De är de hälsosammaste och mest näringsrika. Antioxidant är namnet på en grupp element som skyddar mänskliga celler från skador, vanligtvis orsakade av fria radikaler.
Livsmedel Som är Rika På Protein
Protein är ett näringsämne som består av aminosyror som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera korrekt. Medan kroppen kan producera vissa aminosyror, måste essentiella aminosyror härröra från animaliska eller vegetabiliska proteinkällor.
Livsmedel Som är Rika På Fiber
Du vill lägga till mer lite fiber till kosten är du Fiber, tillsammans med adekvat vätskeintag, rör sig snabbt och relativt lätt i mag-tarmkanalen och hjälper det att fungera ordentligt. En fiberrik kost kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Livsmedel Som är Rika På Fiber - Allierade Av Vår Hälsa
Spannmål, baljväxter, frukt och grönsaker innehåller mycket viktiga kostfibrer. Ris, bröd, vitt mjöl, kemiskt raffinerad cellulosa, som finns i olika typer av socker, är "döda" livsmedel ur näringssynpunkt, eftersom de har tappat mycket av näringsämnena i kornen.
Där Långsamma Kolhydrater Finns
Vår dagliga meny innehåller vanligtvis frukt, grönsaker, spannmål, mejeriprodukter och bland dem finns det många rika på snabbt smält och snabbt nedbrytbara kolhydrater . Bröd, potatis, vitt ris är livsmedel som vi konsumerar dagligen utan att tro att de innehåller sockerarter med en kort mättande effekt, vilket snabbt höjer blodsockernivån.
