2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Ungdomar som bedriver aktiv sport har ett specifikt behov av att utveckla matvanor. Om din unga idrottare är bra matad kommer han att kunna prestera bättre i både sport och skola.
Aktiva barn som inte får tillräckligt med energi från maten känner sig trötta och har svårare att träna.
Föräldrar kan följa följande tips för att hjälpa dig att göra rätt val när det gäller hälsosam kost i kombination med sport.
1. Använd frukost som den perfekta energibörjan på dagen.
Den perfekta dagliga frukosten består av frukt eller fruktjuice, mejeriprodukt, havregryn eller bröd.
2. Barnet ska ta minst tre mejeriprodukter varje dag. Kalcium är känt för att vara det viktigaste mineralet för benbildning.
Om ditt barn inte får tillräckligt med kalcium, kommer hans kropp att dra från de ackumulerade reserverna så att nerv- och muskelceller kan fungera ordentligt. Detta försämrar dock styrkan i skelettsystemet. Barndomen är den tid då ungdomar måste samla mycket av det dyrbara mineralet.
Ett glas mjölk, 2 bitar ost och en skål yoghurt räcker för en dag.
3. Missa inte de små måltiderna mellan de viktigaste för dagen. Dina barn behöver inte bara en hälsosam frukost, lunch och middag utan också användbara snacks för att kunna behålla sina höga energinivåer.
Lämpliga i detta fall är frukt, yoghurt, müslidesserter.
4. Lunch och middag bör vara rik på protein och kolhydrater.
Proteinrika livsmedel inkluderar fjäderfä, skaldjur, ägg, mejeriprodukter och baljväxter.
Bra källor till kolhydrater är bröd, spannmål, stärkelsegrönsaker.
5. Högt vätskeintag. Barnets kropp kan inte, precis som vuxnas kropp, enkelt kontrollera kroppstemperaturen. Vatten och sportdrycker är de perfekta vätskorna före, under och efter ett träningspass.
6. Satsa på mångfald. Försök alltid att erbjuda ett stort urval av hälsosamma livsmedel till din arving.
Rekommenderad:
Hydrerande Barn: Vad Ska De Dricka På Sommaren?
Hydrering av barn är viktigt, särskilt på sommaren. Varma timmar på stranden eller långa bilresor kan orsaka uttorkning. Fuktar barn på sommaren Ibland är det inte lätt att noggrant övervaka hydrering av barn, särskilt på sommaren, när problemet är ännu mer känsligt.
Vad är Sorghum Och Vad Man Ska Laga Mat Med
Durra är ett proteinrikt korn med en hirsliknande konsistens. I USA använder bönder sorghum för djurfoder. I Afrika och Asien använder människor det i rätter som havregryn och bröd. Sorghum är ett bra alternativ till mat för människor som är känsliga för gluten - ett protein som finns i livsmedel som vete, råg och korn, eftersom det inte innehåller gluten och kan fungera som en ersättning för vete.
Vad Man Inte Ska Göra Medan Man äter
Korrekt näring är nyckeln till att vara frisk, lugn, framgångsrik och glad varje dag. Mat påverkar både vårt fysiska tillstånd och vårt sinne. Levande energi fördelas i mat, luft och vatten. Därför påverkas våra tankar och känslor också av kvaliteten på maten vi äter.
Hantera Sommarvärmen: Här är Vad Man Ska äta Och Vad Inte
Sommarvärmen kan vara ganska svår att bära, särskilt när temperaturen överstiger 30 grader. Efter den första glädjen att sommaren äntligen har kommit börjar många av oss må dåligt av värmen. Aptitlöshet, uttorkning, illamående, trötthet, desorientering, diarré är bara några av de obehagliga symtomen vi kan uppleva om vi inte hydrerar tillräckligt bra under de soligaste sommartimmarna.
Hur Man Förbereder Hemlagad Vegeta Och Vad Man Ska Ersätta Den Med
Har du någonsin undrat vad exakt vegeta är gjord av? Den universella kryddan har funnits på senare tid i nästan alla hushåll, restauranger och till och med en skolstol. Det är sant att matlagning är enklare med det - alla kryddor för smak är på ett ställe, och det faktum att du räddas genom att köpa naturliga kryddor sparar pengar.
