2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
I form av koronaviruspandemin, som täckte nästan hela världen i början av 2020, av säkerhetsskäl uppmanas människor att lämna sina hem endast av brådskande skäl. Det är förbjudet att gå ut i parker och trädgårdar, vilket ytterligare hindrar människor från rörelse, än mindre sport.
Inköp av immunstimulerande medel och vitaminer är försenat och sådana produkter finns sällan i läkemedelsnätverket.
Allt detta tyder på det mänsklig immunitetberövad rörelse och luft kommer att försämras kraftigt. Den goda nyheten är att det finns många sätt att öka ditt immunförsvar igen, även utan att ta kosttillskott och även utan att "sticka ut näsan." Här är vad det är viktigt att veta när du vill för att hålla immuniteten stark när du sitter hemma.
1. Ät bladgrönsaker
Nästan alla bladgrönsaker förklaras som supermat effektivt stärka vår immunitet. Ät regelbundet gröna sallader, spenat, brygga etc. men alltid blötläggs i vatten och tvättas noggrant på grund av nitrat som ofta finns i dem.
2. Livsmedel rik på magnesium och zink
De spelar en nyckelroll för att öka immuniteten. Livsmedel med magnesium inkluderar broccoli, kål och blomkål, och mat med zink inkluderar rödbetor, morötter och ärtor. Det som är bra är att nästan alla kan hittas året runt i butiker, och det finns några som säljs på burk;
3. Hela korn och baljväxter
Hela korn, såväl som baljväxter, bör vara närvarande i vår meny, inte bara för att diversifiera den, utan också för att de också är en användbar källa till zink;
4. Livsmedel rik på vitamin C
Regelbunden konsumtion av livsmedel som är rika på C-vitamin är ett måste för bygga upp vår immunitet. Här sticker alla citrusfrukter ut i förgrunden, såsom citroner, grapefrukt, mandariner och apelsiner, som vi mest möter på vintern på våra marknader. Vilket är bra i sig, för på vintern behöver jag öka vårt immunförsvar, oavsett om det är under den nuvarande koronaviruspandemin eller förkylning och influensa. Vi ägnar särskild uppmärksamhet åt kiwi, eftersom många underskattar det och det är bland de rikaste i vitamin C-frukt.
5. Frukt och grönsaker i ljusa färger
Alla färgglada frukter och grönsaker är bra för vårt immunförsvar. Ät mycket paprika (inklusive heta), tomater, druvor, körsbär, surkörsbär, bär (även frysta), gojibär, fläderbär och mer. Även måttlig konsumtion av rött vin rekommenderas av de flesta läkare.
6. Tillräckligt med protein
Det är uppenbart att protein erhålls genom konsumtion av kött och fisk, men mejeriprodukter, ägg, nötter och tofu får inte heller underskattas.
Så även om vi är låsta hemma kan vi enkelt öka vår immunitet och vara villiga att "visa näsan ute." När tiden kommer, förstås.
Rekommenderad:
Hur Håller Jag Färska Tomater Färska Längre?
Det finns bokstavligen hundratals typer av tomater. Tillämpningarna av saftiga och välsmakande grönsaker är ännu mer - på kalla smörgåsar, i sallader, för olika rätter. Dessutom är tomater extremt användbara. De innehåller verkliga avlagringar av vitamin C, A och K, kalium (som kontrollerar hjärtfrekvens och blodtryck) och mangan.
Hur Håller Jag Brödet Färskt?
Idag finns det ett stort utbud av brödtyper och priset sträcker sig från 80 stotinki till 6 levs per kilo. Detta är inte ett problem, låt det finnas för varje ficka och smak. Men hur man håller brödet färskt längst ? Åldringsprocessen börjar omedelbart och med tiden finns det obehagliga spår som mögel, mögel, som får oss att kasta det i papperskorgen.
Varför Kan Jag Inte Gå Ner I Vikt Trots Att Jag Tränar Aktivt?
Fråga: Jag är en 40-årig, frisk, aktiv idrottskvinna. Jag tränar 60 minuter och mer 6 eller 7 dagar i veckan, men jag går upp i vikt ändå. Är det möjligt att hormonella förändringar påverkar min önskan om mat och i så fall hur man hanterar det?
Kommer Jag Att Gå Ner I Vikt Om Jag Inte äter Middag?
Om du bara ger upp middagen efter klockan 18 kommer du att förvandla din kropp förvånansvärt. Vår kropp behöver glukos eftersom den är den viktigaste energikällan. Det måste komma in i kroppen hela tiden, oavsett tid på dagen. 6 gram glukos per timme behövs för att hjärnceller ska fungera normalt.
Vill Jag Gå Ner I Vikt, Saknar Jag Måltider?
Missa inte måltider om du vill gå ner i vikt! Många tror att för att gå ner i vikt måste de sluta äta. Glöm inte! Detta är ett stort misstag att undvika. Du bör inte missa en måltid, eftersom detta kommer att hindra dig från att få de kalorier som din kropp behöver.
