2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Ballastämnen eller fibrer är ämnen som hjälper våra tarmar att fungera optimalt, vilket bidrar till regelbunden frisättning av toxiner. Enligt experter kan du drabbas av förstoppning, divertikulit och hemorrojder när du saknar fiber i din kost. Divertikulit orsakar inflammation i tjocktarmen och förvärras av brist på fibrösa livsmedel.
Hemorrojder är inre eller yttre, inflammerade vener orsakade av överdriven tarmbelastning ibland. De kan vara relaterade till bristen på livsmedel som är rika på fiber, dvs. ballastämnen. Att lägga fiber till din kost hjälper dig att hålla tarmen friskare och förbättra din allmänna hälsa.
Ballast är en term som används för att beskriva fiber, det viktigaste näringsämnet för tarmen och matsmältningssystemets hälsa. De består av växtbaserade livsmedel. Enligt experter passerar fibrerna relativt kaotiskt genom magen, tunntarmen och tjocktarmen. De två typer av fibrer som är nödvändiga för matsmältningssystemets hälsa är lösliga och olösliga fibrer.
Löslig fiber
Löslig fiber är löslig i vatten och finns i många frukter, korn och baljväxter. Lösliga fibrer kan hjälpa till att förhindra överätning, hjärtsjukdom och lägre kolesterol. Följaktligen, baserat på resultaten, livsmedel med lågt fettinnehåll och högt fiberinnehåll, dvs. ballastämnen är användbara för människors allmänna hälsa.
Enligt American Heart Association har havre ett högre innehåll av löslig fiber än andra spannmål, varför det rekommenderas för konsumtion och minskar risken för överätning. Föreningen rekommenderar att äta äpplen, ärtor, citrusfrukter, bönor, jordgubbar, havregryn, psyllium och ris för att öka ditt intag av fiber.
Olöslig fiber
Ballastämnen i form av olösliga fibrer kan få dig att känna dig mätt snabbare, så du är mindre benägna att äta för mycket om du konsumerar dem. Detta kan minska risken för fetma och bidra till optimal kardiovaskulär hälsa.
Eftersom olöslig fiber ökar kroppens clearance kan de användas för att lindra förstoppning genom att hjälpa livsmedel att röra sig lättare genom tarmarna. Livsmedel som vetekli, rosenkål, kål, blomkål, nötter och de flesta korn och fullkornsbröd innehåller höga halter av olöslig fiber.
Rekommendationer
Kostråd från experter rekommenderar att man äter 14 gram fiber för varje 1000 kalorier som konsumeras. Försök lägga till nötter i din sallad eller äta råa grönsaker hela dagen för att öka ditt fiberintag. Grönsaks- och fruktjuicer innehåller fiber, men se upp för tillsatt socker och natrium tillsatt till några av dessa drycker.
Nutritionists rekommenderar att äta 6-8 portioner korn, frukt och grönsaker om dagen för mage- och tarmhälsa. Fiberintaget bör ligga i intervallet 25-35 gram per dag inom en hälsosam kost.
Märkning av livsmedel kan komma i konflikt med vad de faktiskt innehåller. Livsmedel för lägre kolesterol bör innehålla minst 0,6 gram löslig fiber, enligt State University of Colorado. Att äta rå frukt och grönsaker och undvika bearbetade livsmedel hjälper dig att se till att du får de rekommenderade mängderna fiber i din kost och, sist men inte minst, att du inte kommer att äta för mycket.
Rekommenderad:
4 Skäl Till Att äta För Mycket Socker är Dåligt För Dig
Socker och sockerprodukter är en favoritmat för många människor. För att inte nämna det ibland vi konsumerar socker utan att ens veta det. Socker finns i produkter som vi inte ens tänker på - som såser, marinader och mer. Även om vi alla vet det äter för mycket socker inte bra för vår hälsa, många människor litar på denna typ av mat - snabba, bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker .
På Det Här Sättet Kommer Du Inte Att äta För Mycket - Användbara Tips För Finsmakare
När vi är fulla, magen signalerar till vår hjärna att vi är fulla . Det tar cirka 20 minuter att sända denna signal. Under dessa 20 minuter fortsätter vi oftast att äta och komma till den punkt att vi känner oss för matade. Bortsett från att känslan inte är trevlig, är övermålning också extremt skadligt för vår kropp.
Psykologiska Knep För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
På kvällen inför semestern blir fler och fler damer i panik, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till förberedelsen av ett festbord. Faktum är att damer och några mer fåfänga herrar oroar sig för sin figur, uppnådd med så mycket smärta, svett i gymmet och deprivation under året.
Läs Dessa Tips För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
De trånga måltiderna vid jul och nyår predisponerar även människor som strikt följer sin kost att äta mer. Men vad ska vi göra för att undvika övermålning, rekommenderar fitnessexperten Lazar Radkov framför Nova TV. På semestrar, försök att äta sallader regelbundet.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
