2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När vi är fulla, magen signalerar till vår hjärna att vi är fulla. Det tar cirka 20 minuter att sända denna signal. Under dessa 20 minuter fortsätter vi oftast att äta och komma till den punkt att vi känner oss för matade.
Bortsett från att känslan inte är trevlig, är övermålning också extremt skadligt för vår kropp. Vi hör ofta råd att sluta ätanär vi fortfarande är lite hungriga, men det hjälper inte heller och vi kommer säkert att bli hungriga igen snart. Istället finns det ett antal andra tips som kan hjälpa dig kontrollera dina portioner utan att vara hungrig.
Ät långsamt och glöm inte att tugga
Många människor äter för snabbt och tuggar knappt mat. Till exempel människor som har ett mycket upptagen jobb eller studenter. Detta kommer vanligtvis från den ofta förekommande tidsbristen och att äta frukost "till fots". Det bör dock inte bli en vana!
Om du äter långsammare och i mindre bitar, kommer du inte bara att ge magen tillräckligt med tid för att gradvis smälta maten, men du kommer också att kunna känna när den är full. En av signalerna som du bara kommer att märka om du äter långsamt och tänker på maten är att den faktiskt förändrar smaken något. Därför är det inte längre så gott när du är full.
Drick vatten före måltiderna
Drick minst ett glas vatten före måltiderna så att det kan fylla en del av magen. Detta gör att du känner dig mätt innan du äter för mycket mat. Det skulle vara ännu bättre om du drack två glas vatten före en måltid. Det kommer också att förbättra matsmältningen.
Använd mindre tallrikar
När du serverar en portion mat är storleken viktig. Lägg samma mängd mat i en stor tallrik som i en liten tallrik. När du tittar på den stora har du en känsla av att maten i den är liten eftersom den inte fyller hela tallriken.
Men när du tittar på den lilla verkar hon ha mycket mat i sig för att hon är full. Denna optiska illusion får människor att äta mer när de använder stora tallrikar, så håll fast vid mindre. Men var också försiktig så att du inte använder för små tallrikar. Om du är hungrig måste du göra din del antingen större eller mer fyllig.
Ät mer än en typ av maträtt
Undvik att bara äta en typ av mat. Till exempel, om din middag är spagetti, garnera med någon form av sallad eller en hälsosam efterrätt. Även här är det en fråga om illusion. Kommer vara du känner att du äter mer matom du lägger till två mindre men olika rätter. Om det bara finns en, även om den är större, kan du ha en känsla av att du fortfarande känner för att äta, till och med håll magen full.
Rekommenderad:
Det Kommer Som Influensa, Men Det är Det Inte! Här är örterna Som Kommer Att Bota Det
Dessa användbara växtbaserade recept hänvisar till en relativt mild sjukdom som orsakas av virus som inte har något att göra med influensaviruset, men orsakar en liknande klinisk bild och symtom. 1. Örterecept med svart fläderbär och mynta mynta blad - 25 g svarta äldre blommor - 25 g kamomillblommor - 25 g storbladiga lindblommor - 25 g Beredningsmetod:
Vad är Det Bästa Sättet Att äta ägg?
Mycket har kommenterats och skrivits om frågan om ägg är skadliga eller fördelaktiga för vår hälsa och om vi vill äta dem måste vi vara försiktiga med att inte överdosera deras mängder. Och detta ämne är särskilt relevant inte bara under påsken, det diskuteras hela året.
Psykologiska Knep För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
På kvällen inför semestern blir fler och fler damer i panik, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till förberedelsen av ett festbord. Faktum är att damer och några mer fåfänga herrar oroar sig för sin figur, uppnådd med så mycket smärta, svett i gymmet och deprivation under året.
Läs Dessa Tips För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
De trånga måltiderna vid jul och nyår predisponerar även människor som strikt följer sin kost att äta mer. Men vad ska vi göra för att undvika övermålning, rekommenderar fitnessexperten Lazar Radkov framför Nova TV. På semestrar, försök att äta sallader regelbundet.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
