2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Ät en komplett och varierad diet, rik på vitaminer, spårämnen, mineralsalter.
- Det är att föredra att ta huvudsakligen vegetariska rätter, inkludera kötträtter bara 3-4 gånger i veckan - och främst nötkött, kalvkött, magert lamm och fläsk, kanin, kyckling, kyckling eller kalkon - i kvantiteter upp till 150 gram per portion sällan nötköttsalami, skinka - inte fet, filé, etc.
- Fiskrätter och skaldjur, som har en uttalad antisklerotisk effekt, bör konsumeras ofta;
- Viktigt för rätt näring är intaget av nötter (en matsked nötter två eller tre gånger i veckan), liksom pektin, havregryn, keso, äggvita, soja, linser;
- Varje dag att inkludera i menyn 250-500 g yoghurt eller mjölk;
- För att begränsa intaget av socker är det att föredra att sötas med honung.
- Ät frukt och grönsaker dagligen, mestadels råa eller i form av färsk juice. De innehåller lätt smältbara kolhydrater och har värdefulla vitaminer, mineraler och andra biologiskt aktiva substanser och cellulosa, vilket hjälper till att eliminera kolesterol.
- Använd vegetabilisk olja för matlagning (ungefär en matsked per portion). Konsumtionen av smör bör endast vara till frukost och inte varje dag;
- Från äggen för att konsumera främst äggvitor och hela ägg endast upp till 2-3 bitar per vecka;
- Kolesterolrika livsmedel bör vara begränsade - slaktbiprodukter (särskilt hjärnan), animaliska fetter, kaviar, liksom starka köttbuljonger, såser, vilt;
- Begränsa saltintaget. Förbered mat med mindre salt;
- Menyn bör innehålla produkter som har en laxerande effekt som honung, rosen sylt, katrinplommon, fullkornsbröd osv.
- Det är att föredra att brödet vi konsumerar är rågvete, råg eller typ, cirka 200 g per dag;
- Det är användbart och lämpligt att göra lossningsdagar en gång i veckan eller var tionde dag, särskilt när blodtrycket och övervikt är höga.
Ta bara cirka 2 kg frukt eller grönsaker hela dagen, uppdelat i 5-6 portioner (och naturligtvis vatten, te utan sötning). Avlastningsdagarna kan varieras och vissa frukter eller grönsaker kan ersättas med 100 g keso eller 500 g mjölk.
Rekommenderad:
Näring Vid Hjärtsjukdomar Och Högt Blodtryck
Rekommenderas: kost osaltad keso, osalt ost, färsk och yoghurt upp till 500 gram per dag, kött - kyckling, nötkött, nötkött och fläsk 150-200 g per dag, 3-4 gånger i veckan, magert färsk fisk, ägg upp till 2-3 st. per vecka (äggula är tillåten fritt), mer frukt, särskilt druvor, jordgubbar, aprikoser, persikor, päron, pumpa etc.
Rätt Näring Vid Vårtrötthet
Tidigt på våren klagar de flesta på vårtrötthet, uttryckt i konstant trötthet, snabb utmattning under fysisk aktivitet, frekvent huvudvärk, dåligt humör, sömnlöshet. Detta beror på att kroppen tappar styrka på grund av flera månaders brist på färsk frukt och grönsaker, dyster väder samt otillräcklig träning.
Rätt Näring Vid Diabetes
Diabetes beror på störningar i metabolismen av kolhydrater, deras förbränning i kroppen är ofullständig, kan inte utnyttjas fullt ut av kroppens celler och deras mängd i blodet ökar. I allvarligare former av diabetes störs också metabolismen av fetter och proteiner.
Rätt Näring Vid Dålig Tarmrörlighet
När vi väl äter kommer det in i magen och får den att expandera till följd av att sträckreceptorerna aktiveras. I denna process kontraherar magmusklerna. Detta är ett fysiologiskt fenomen som i medicinen kallas peristaltisk våg. Den passerar från tunn till tjocktarmen och skjuter matresterna från de bearbetade produkterna som kommer ut.
Näring Vid Högt Blodtryck
Fler och fler människor lider av högt blodtryck, även känt som högt blodtryck. Hypertoni framkallas av två huvudfaktorer - brist på motion och dålig näring. Därför måste du först bekämpa din meny i kampen mot högt blodtryck. Vid högt blodtryck bör de uteslutas från menyn och till och med begränsa konsumtionen av produkter som höjer blodtrycket.