2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Tidigt på våren klagar de flesta på vårtrötthet, uttryckt i konstant trötthet, snabb utmattning under fysisk aktivitet, frekvent huvudvärk, dåligt humör, sömnlöshet.
Detta beror på att kroppen tappar styrka på grund av flera månaders brist på färsk frukt och grönsaker, dyster väder samt otillräcklig träning. Vi kan snabbt återställa vår vitalitet genom att inkludera konsumtion av mer spenat och brygga, fler promenader i naturen och inte beröva oss sömn.
Att komma undan med vårtrötthet, måste:
- Att tillbringa så mycket tid som möjligt i den friska luften och solen, att röra sig mer aktivt, att åka på en resa till naturen för helgen så snart som möjligt, samt när som helst att gå i parken;
- Ventilera rummet oftare för att andas in den friska vårluften;
- För att berika vår meny med färska färska bladgrönsaker - sallader, sallad, spenat, brygga, nässlor och andra. De är det viktigaste verktyget i kampen mot vårtrötthet. Men för att känna deras effekt snabbt effektivt måste de konsumeras råa eller i en sallad utan att ha genomgått värmebehandling;
- Äta hälsosamt. Du måste äta 1 800 kalorier för kvinnor och 2200 kalorier för män varje dag. Vi måste öka konsumtionen av fullkornsbröd och råa grönsaker för att rensa magen och hela tarmkanalen. Samtidigt måste du minska mängden konfektyr. Det är bra att äta pasta och brunt ris - de fyller vår kropp med energi hela dagen. Det är obligatoriskt att äta mycket färsk frukt, som äpplen, och de som har gastrit, det är bra att betona bananer - de har en lugnande effekt;
- Du bör dricka minst en och en halv liter vatten om dagen. Yoghurt och färsk juice är andra användbara drycker för detta fall;
- Det finns olika näringstillskott - vitaminer och mineraler, särskilt mot trötthet. Läkare kommer vanligtvis att föregå ytterligare intag av magnesium, vitaminer - B12, B6, B1, B2, C, etc.
- Mycket viktigt vid vårtrötthet är fullständig sömn. För att somna snabbare och inte vakna ofta på natten rekommenderas att du tar en varm dusch före sänggåendet, dricker ett glas varm mjölk sötad med lite honung eller en kopp örtte. Vi måste vara försiktiga så att vi inte äter för mycket vid middagen. Statisk elektricitet från TV: n, datorn och all utrustning i rummet har en dålig effekt på humör och sömn. Det fungerar bra mot vårtrötthet och kort eftermiddagssömn;
- För att följa vår biologiska klocka. Hjärnan fungerar bäst från 12 till 15 timmar, medan för muskler är den mest gynnsamma perioden mellan 15 och 18 timmar;
- Att lyssna på trevlig och tyst musik kommer också att ha en avslappnande effekt.
- Om du har möjlighet kan du gå till en massage eller delta i en yogakurs;
- Kläderna vi bär ska vara gjorda av naturligt tyg och helst i färgglada toner;
- Aromaterapi har också en bra effekt. Gör ett uppfriskande bad med apelsin eller lavendel.
- Bli inte arg på nonsens och le oftare.
Rekommenderad:
Hemligheten Med Rätt Näring
Många sjukdomar attackerar oss på grund av skadlig mat och felaktig kost. På grund av det dynamiska livet vi lever har vi sällan tid att äta normalt. Detta är dock helt fel och du bör försöka göra allt för att förse din kropp med mat av hög kvalitet.
Slå Celluliter Med Rätt Näring
Hälsa och skönhet fuskar oss ofta, och en av anledningarna är dålig näring. Det är fantastiskt hur våra inre organ lyckas arbeta och underhålla alla nödvändiga livsprocesser, men så småningom andas de ut. Då uppträder kroniska sjukdomar, huden tappar sin elasticitet och jämnhet, håret tunnas, tänderna börjar ruttna och falla ut.
Rätt Näring Vid Diabetes
Diabetes beror på störningar i metabolismen av kolhydrater, deras förbränning i kroppen är ofullständig, kan inte utnyttjas fullt ut av kroppens celler och deras mängd i blodet ökar. I allvarligare former av diabetes störs också metabolismen av fetter och proteiner.
Rätt Näring Vid Dålig Tarmrörlighet
När vi väl äter kommer det in i magen och får den att expandera till följd av att sträckreceptorerna aktiveras. I denna process kontraherar magmusklerna. Detta är ett fysiologiskt fenomen som i medicinen kallas peristaltisk våg. Den passerar från tunn till tjocktarmen och skjuter matresterna från de bearbetade produkterna som kommer ut.
Rätt Näring Vid Ateroskleros Och Högt Kolesterol
Ät en komplett och varierad diet, rik på vitaminer, spårämnen, mineralsalter. - Det är att föredra att ta huvudsakligen vegetariska rätter, inkludera kötträtter bara 3-4 gånger i veckan - och främst nötkött, kalvkött, magert lamm och fläsk, kanin, kyckling, kyckling eller kalkon - i kvantiteter upp till 150 gram per portion sällan nötköttsalami, skinka - inte fet, filé, etc.
