2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Högt blodtryck det kan vara mycket hälsofarligt, särskilt om detta problem ignoreras och ingen behandling vidtas. Det kan till och med leda till livshotande tillstånd, så underskatta aldrig högt blodtryck.
Kanadensiska forskare har funnit att överansträngning avsevärt ökar risken för högt blodtryck. Till exempel har Laval University märkt mönstret att när en person arbetar mer än 49 timmar i veckan, ökar det automatiskt risken för högt blodtryck, nämligen jämfört med de personer vars arbetsvecka är 35 timmar eller mindre. Tyvärr upptäcks inte latent högt blodtryck vid rutinundersökningar och förblir således odiagnostiserat.
Du kan till och med minska risken för högt blodtryck själv om du ändrar din livsstil och ägnar mer uppmärksamhet åt din kost. Eftersom varje hälsotillstånd och problem kräver tillräckligt matintag.
Precis som du inte kan gå ner i vikt när du äter vitt bröd och pommes frites, kan du inte stoppa hemorrojder om du äter varmt hela tiden.
Tips för att bekämpa högt blodtryck
Enligt experter från National Health Service är det viktigt att varje persons meny innehåller vissa livsmedel, nämligen avokado, svarta bönor, vattenmelon, spenat och sötpotatis.
Samtidigt rekommenderar yrkesverksamma att ägna särskild uppmärksamhet åt förekomsten av kaliumrika produkter i menyn. Anledningen till detta är att det på detta sätt motverkar effekten av salt, som tillsätts till måltiderna och har en negativ effekt på blodtrycket.
Särskild uppmärksamhet ägnas den känsliga balansen mellan kalium och natrium, eftersom detta spelar en viktig roll i blodtryckskontroll. Detta kan uppnås så enkelt som möjligt genom att lägga till mer frukt och grönsaker i menyn, nämligen:
- avokado - endast en halv avokado (100 gram) innehåller nästan 500 mg kalium;
- svarta bönor - en liten skål på cirka 170 gram är rik på mer än 600 mg kalium i sin sammansättning;
- vattenmelon - en portion på 570 gram vattenmelon ger över 600 mg kalium till kroppen;
- sötpotatis - en medium potatis mättar kroppen med mer än 500 mg kalium;
- spenat - en skål med fryst spenat mättar kroppen med så mycket som 540 mg kalium.
Shiitake svamp
Foto: Yordanka Kovacheva
Det är bra att lägga till shiitake-svamp i din meny, som också är en underbar produkt för att förhindra högt blodtryck. De är rika på så kallad kemisk eritadenin, som har en särskilt viktig funktion för kroppen, nämligen att den blockerar aktiviteten hos enzymer som har en vasokonstriktiv effekt. Detta är särskilt viktigt för hälsan, för när blodkärlen samlas, ökar blodtrycket, vilket leder till högt blodtryck.
Inte bara shiitakesvampar är bra för hälsan, utan också vinterbusken, boletus edulis och svampen, som också är rik på denna kemikalie, som finns i mindre mängder. Shiitake-svampar är unika i sig eftersom de är en utmärkt källa till aminosyror som är så viktiga för alla kroppar. Samtidigt mättar de kroppen med ett antal viktiga vitaminer B1, B2, B12, C och D.
De är också rika på magnesium och kalcium, vilket också hjälper till att sänka blodtrycket. Precis på grund av deras många fördelaktiga egenskaper kallas dessa svampar idag livselixiren i Japan.
Olivolja istället för olja
Experter rekommenderar också att använda olivolja vid matlagning. Olivolja är en utmärkt matolja och är också ett underbart verktyg för förebyggande av högt blodtryck. Anledningen till de positiva effekterna av olivolja är antioxidanterna den innehåller, nämligen polyfenoler, som har många fördelaktiga egenskaper för kroppen.
De har till exempel en vasodilaterande effekt och minskar nivån av oxidativ stress. Dessutom har polyfenoler en utmärkt effekt på blodkärlen, vilket förbättrar deras funktioner.
Frukt och grönsaker
Nutritionists rekommenderar att inte glömma intaget av grönsaker, som är extremt användbara. Helst är deras 4-5 portioner bäst att vara färgglada, eftersom detta är en garanti för att få en mängd näringsämnen. Var noga med att ta med tillräckligt med frukt i din kost, eftersom de också är en värdefull källa till kalium, magnesium och fiber. Du kan äta dem både färska och frysta.
Fiber
Var noga med att lägga till en mängd olika livsmedel som är rika på fiber - havregryn, brunt ris, nötter, fullkornsbröd och pasta. Alla är särskilt användbara för hjärtat, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar med 30 procent. Glöm inte att övervaka storleken på dina portioner, eftersom om de verkar små, kan du lägga till mer grönsaker till dem. Nötter och frön är också en integrerad del av en hälsosam kost. Experter tror att det är särskilt viktigt för dem att vara närvarande i din dagliga meny.
Recept som hjälper dig att bekämpa högt blodtryck - kålsoppa och hälsosamma sallader.
Rekommenderad:
Kost För Högt Blodtryck
Dåliga matvanor bidrar avsevärt till ökning av blodtrycket . När en person är medelålders högt blodtryck är en naturlig del av åldringsprocessen, vilket i kombination med en felaktig diet kan leda till många oönskade biverkningar. I utvecklade länder lider cirka 15-30 procent av alla vuxna av högt blodtryck - högt blodtryck.
Kaffe För Högt Blodtryck
Kaffe är en av de mest konsumerade dryckerna i världen. Dess aktiva effekt beror främst på det höga innehållet av koffein, som är ett naturligt stimulerande medel. Det stimulerar nervsystemets aktivitet, gör oss mer alerta, fokuserade och vitala.
Ät Mozzarella Regelbundet För Att Bekämpa Högt Blodtryck
Italiensk mozzarellaost är allmänt känt runt om i världen. Den har en ljusvit färg, en delikat söt smak och en elastisk konsistens. Den ursprungliga italienska mozzarellaen är gjord av buffelmjölk. Den mest utsökta är den med en dags hållbarhet, som är gjord i en rund form.
Förbjudna Livsmedel För Högt Blodtryck
Högt blodtryck etc. hypertoni drabbar en stor del av befolkningen. Detta tillstånd är känt som den tysta mördaren eftersom det vanligtvis har små och obetydliga tecken och symtom. En livsstil som innehåller rätt kost och motion speglar blodtryckskontrollen.
Mot Högt Blodtryck Och För Att Gå Ner I Vikt, Lägg Bara Till Detta I Din Meny
Högt blodtryck är ett allvarligt problem bland bulgarer och de flesta européer. Anledningen är den höga konsumtionen av natrium eller mer exakt saltet i bearbetade livsmedel. Ett antal studier har visat att i samhällen där mer naturliga livsmedel som innehåller kalium konsumeras är problemet emellertid nästan obefintligt.
