2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Dåliga matvanor bidrar avsevärt till ökning av blodtrycket. När en person är medelålders högt blodtryck är en naturlig del av åldringsprocessen, vilket i kombination med en felaktig diet kan leda till många oönskade biverkningar.
I utvecklade länder lider cirka 15-30 procent av alla vuxna av högt blodtryck - högt blodtryck. Högt blodtryck belastar hjärtat och artärerna, vilket leder till skador på känsliga vävnader. Detta är en signifikant indikator på hjärt-kärlsjukdomar samt njure- och ögonsjukdomar. Ju högre blodtryck, desto större är risken för ateroskleros (igensättning / härdning av artärerna), hjärtinfarkt (hjärtinfarkt) och stroke.
Blodtrycket stiger, med ökande fysisk aktivitet. Det växer under träning eller stress och faller när vi är i vila. Dessutom ökar blodtrycket med ålder och vikt - fetma är en vanlig bidragande faktor. En person kan vara genetiskt utsatt för högt blodtryck. Högt blodtryck orsakar vanligtvis inte märkbara symtom, men orsakar inte osynlig skada på artärer och organ. Det kommer en tid då dessa biverkningar blir synliga, irreversibla, skador har inträffat och slutet kan vara dödlig. Det är ingen slump att de kallar högt blodtryck en "tyst mördare".
Kosttips för högt blodtryck
Om du lider av högt blodtryck Här är några praktiska förslag för att förbättra dina matvanor och sänka ditt blodtryck.
Välj en hälsosam och balanserad kost
Kort sagt, den ideala dietplanen för att sänka blodtrycket är rik på frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt, lågt i mättat fett. Livsmedel bör också ha lågt kolesterolinnehåll, höga fibrer, kalium, kalcium och magnesium och måttligt höga proteiner.
Minska intaget av natrium (salt)
Att äta för mycket salt eller mat rik på natrium leder till större vätskeupptagning och orsakar större blodutbyte som kommer in i cirkulationssystemet. Det belastar också artärerna (blodkärl som utvidgas / sammandras för att reglera blodtryck och blodflöde).
Som en allmän regel kan man äta mindre bearbetade livsmedel och mer färska livsmedel. Natrium finns naturligt i färska livsmedel som kött, nötter, spannmål, frukt, grönsaker och mejeriprodukter och finns i mycket mindre mängder än i bearbetade och konserverade livsmedel.
DASH diet för högt blodtryck
Att följa DASH-dieten gör underverk på i förhållande till högt blodtryck. Regimen skapades av den amerikanska nutritionisten Marla Heller och översätts som en dietisk metod för reglering av högt blodtryck.
I grund och botten är DASH en diet i två faser. Under den första fasen, som varar i två veckor, bör intaget av kolhydrater i den dagliga menyn minskas avsevärt. Detta är en aktivator för ämnesomsättningen som måste boostas. Tillåtet för konsumtion är fisk och vit kyckling, råa nötter och frön, baljväxter, ägg och yoghurt. Alla grönsaker kan ätas, men utan potatis, som är mycket rik på stärkelse. Socker, frukt, fruktjuicer och honung är absolut förbjudet.
I den andra fasen av DASH-regimen rekommenderas ett dagligt intag av i genomsnitt cirka 2000 kalorier. De bör delas in i 2-3 portioner med låg fetthalt, 5-6 portioner fisk eller kött, 1-2 ägg om dagen.
Det är tillåtet att inkludera 2-3 portioner frukt, pasta, ris, bakverk, havregryn och råa eller stuvade grönsaker. Socker och sockerprodukter är mycket begränsade och kan tas upp till 1 msk. socker per vecka.
Observera följande
Personer med högt blodtryck bör äta långsamt, ofta i mindre portioner. Kom ihåg att överätning höjer blodtrycket ytterligare.
Maten bör varieras och måltiderna per dag bör inte vara mindre än 5-6, och middagen ska vara minst fyra timmar före sänggåendet. En full mage komprimerar hjärtat och höjer blodtrycket. Undvik att gå och lägga dig så fort du äter, eftersom det bara förvärrar problemet. Försök att gå efter middagen.
Begränsa alkoholintaget
Alkoholmissbruk medför ett antal risker, inklusive ökning av blodtrycket. Alkohol i små mängder tros sänka blodtrycket, men stora doser har exakt motsatt effekt på lång sikt. Riskerna med alkoholanvändning är många, så det är bäst att sluta konsumera den helt. Om du tar blodpiller, sträck dig aldrig efter koppen, eftersom läkemedlets effekt är meningslös.
Citron mot högt blodtryck
Citron anses vara ett av de bästa naturläkemedlen mot högt blodtryck. Det har en utmärkt effekt på blodkärlen, vilket gör dem mjuka och elastiska, vilket i sin tur hjälper till upprätthålla blodtrycket inom normala gränser. Det är bäst att ta citronen på morgonen på fastande mage, och för detta ändamål späds lite färsk juice ut med ett glas varmt vatten. Förutom att upprätthåller blodtrycket, citronvatten tonar hela kroppen.
Rekommenderad:
Kaffe För Högt Blodtryck
Kaffe är en av de mest konsumerade dryckerna i världen. Dess aktiva effekt beror främst på det höga innehållet av koffein, som är ett naturligt stimulerande medel. Det stimulerar nervsystemets aktivitet, gör oss mer alerta, fokuserade och vitala.
Ät Mozzarella Regelbundet För Att Bekämpa Högt Blodtryck
Italiensk mozzarellaost är allmänt känt runt om i världen. Den har en ljusvit färg, en delikat söt smak och en elastisk konsistens. Den ursprungliga italienska mozzarellaen är gjord av buffelmjölk. Den mest utsökta är den med en dags hållbarhet, som är gjord i en rund form.
Förbjudna Livsmedel För Högt Blodtryck
Högt blodtryck etc. hypertoni drabbar en stor del av befolkningen. Detta tillstånd är känt som den tysta mördaren eftersom det vanligtvis har små och obetydliga tecken och symtom. En livsstil som innehåller rätt kost och motion speglar blodtryckskontrollen.
Ät Blåbär För Att Förhindra Högt Blodtryck
Intag av små bär garanterar naturligt förebyggande mot högt blodtryck. Detta beror på en bioaktiv förening i blåbär som kallas antocyanidiner. Forskare från Harvard University har efter en stor studie funnit att intaget av små frukter bara en gång i veckan minskar risken för högt blodtryck med cirka 10 procent.
Drick Mer Vätska För Högt Blodtryck
Tillsammans med andra ämnen i ditt blod spelar vatten en viktig roll för att upprätthålla hydratiseringsnivåer och blodtryck. Dricksvatten är naturligt och viktigt, men att äta stora mängder i hopp om att klara din hälsa kan leda till problem.
