2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Ett av de vanligaste misstagen människor gör försvagad, är omedelbart att byta till grymt dieter s mat med lågt kaloriinnehåll, men nutritionister har vetenskapligt bevisat att detta bara är nödvändigt för mycket hög övervikt.
Om du bara behöver minska midjemåttet med några centimeter behöver du inte följa en strikt diet eller drastiskt minska kalorierna. Om du gör det riskerar du att få några inte så trevliga problem, inklusive: förlust av muskelmassa, nedsatt prestanda och för tidigt åldrande. Du kommer inte att undvika huvudvärk, irritabilitet.
Ett andra stort misstag är att ge upp fett, eftersom det mesta av fettet är förknippat med intag av protein, dvs. kött. Och kött är huvudsubstratet för bildandet av muskelmassa. Muskler absorberar nämligen fett. Du kommer att hamna i en ond cirkel om du utesluter fetter från din kost.
Ett tredje misstag från många förlorare är det så kallade alternativ näring. Genom att tillgripa olika livsmedelsersättningar kommer du bara att skada dig själv, detta har bevisats av många experiment. Om en produkt säger "kosttillskott" är det ett tillskott, inte en riktig mat. Tillverkare säger alltid att detta tillägg inte ska användas som livsmedelsersättning, men många människor som strävar efter att förlora ett pund läser antingen inte etiketterna eller anser det inte nödvändigt att lyssna på instruktionerna.
Kom ihåg att dessa tillskott är avsedda att lägga till vissa vitaminer, mineraler och andra viktiga element i din kost i olika situationer - tung fysisk eller mental stress, återhämtning från sjukdom, men kroppen behöver en mycket mer varierad och komplett diet.
Även om det har upprepade gånger förklarats att bastun i sig inte leder till viktminskning, många fortsätter att stanna kvar länge i tron på att de går ner i vikt. Vi betonar än en gång - du tappar vatten, bryter inte ner fett. Naturligtvis är bastun bra för din kropp, men den är i en annan riktning.
På våren byter många till grönsaker, frukt eller grönsaker dieter. Detta är ett misstag och det är mycket viktigt, för den här säsongen behöver vi protein och kolhydrater. Mycket frukt och grönsaker bör konsumeras, men att byta till en sådan diet leder troligen till den så kallade Yo-yo-effekt ”. Låt kött, fisk, mejeriprodukter finnas i kosten.
Överdriven fysisk aktivitet, särskilt för otränade individer, kan också skada dig. Det har bevisats att om du plötsligt rusar till tung träning kommer du att gå ner i vikt i början, men du kommer att sluta gå ner i vikt mycket snabbt. Därför är det mer användbart att genomföra regelbundna sportaktiviteter, gradvis ladda din kropp. Många människor springer i parkerna på våren eller kommer ihåg att det finns gym, tränar mycket och gör sin kropp stressad. Jag hoppas att du inte har glömt bort en av anledningarna till viktökning är stress.
Ett annat misstag är regelbundet dieter. Endast sommar - diet, kommer någon semester - diet. Vi har länge betonat att ordet "diet" ska förstås som ett sätt att äta hälsosamt och balanserat och inte som svält, berövande av hälsosam mat, trakasserier av kroppen regelbundet.
Fundera på om du gör några av de misstag som anges. Njut inte av 1-2 kg, som inte finns där idag, för du satt i 45-60 minuter i bastun eller åt bara gurkor en dag eller två. Bygg rätt strategi för att uppnå önskad vikt och skynda dig inte, plötslig viktminskning är inte användbart, det är till och med farligt.
Rekommenderad:
Bröd Gör Att Du Går Ner I Vikt
I sin önskan att gå ner i vikt utesluter många kvinnor kategoriskt bröd från sin meny. För några dagar sedan tillkännagav dock israeliska läkare bröd som den bästa produkten för viktminskning. En av egenskaperna hos bröd är att reglera serotoninnivåerna.
Hur Man Går Ner I Vikt När Man äter ägg
Det populära uttrycket att de bästa sakerna finns i små paket gäller i full kraft för äggen . Under varje äggs skal finns enorma doser protein, goda fetter och viktiga vitaminer. Även om man fram till nyligen trodde att ägg leder till fetma och kolesterolproblem, förnekar fler och fler experter sådana påståenden.
Med En Körsbärsdiet Går Vi Upp I Vikt Istället För Att Gå Ner I Vikt
Under de senaste åren har körsbärsdieten blivit extremt populär. Med det minimeras mängden mat, och de som följer den populära kosten bör äta främst körsbär och dricka mycket vatten. Ny forskning har dock visat att den nya mani för viktminskning, förutom att vara en ineffektiv metod för viktminskning, också är extremt skadlig.
Det är Inte Kalorierna Som är Viktiga, Utan Kvaliteten På Maten När Man Går Ner I Vikt
Viktminskning och näring handlar inte bara om kalorier, vilket framgår av det faktum att fetma blir vanligare, medan det totala kaloriintaget minskar något och andelen kalorier som erhållits från fett minskar ständigt. Samtidigt konsumerar vi dock mer kalorier från livsmedel som innehåller socker, konsumerar mer stimulanser som kaffe, är under mer stress, vilket påverkar blodsockret och rör oss mindre.
När Går Fet Mat Ner I Vikt?
Det kan tyckas otroligt, men det är sant - fet mat leder till viktminskning ibland. Anledningen är att även om de innehåller mycket kalorier är de mycket näringsrikare. Dessutom är fet mat bra för hälsan. Så förtvivla inte - att äta mer kalorier kan faktiskt motsvara viktminskning.
