2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Den smala figuren är inte bara en indikator på skönhet utan också på god hälsa. Överflödet av skräpmat, timmar av stillasittande arbete, brist på frisk luft leder till viktökning och uppkomsten av olika sjukdomar. Läkare rekommenderar att du tränar minst 30 minuter om dagen.
Att besöka ett fitnesscenter är inte nödvändigt alls, för upptagen människor finns det ett utmärkt alternativ - viktminskningsövningar hemma. En uppsättning effektiva övningar hjälper till att upprätthålla figuren utan mycket tid och pengar, men också minska stress och bli av med den. Det viktigaste är att träna regelbundet.
Nybörjare som inte har någon erfarenhet av fitness bör börja med enkla övningar som hjälper kroppen att gradvis vänja sig vid stress. Den optimala tiden för nybörjare är 20 minuter. Alla rörelser bör utföras långsamt utan att använda vikter i början.
Varje aktivitet bör börja med en uppvärmning. Träning för nybörjare inkluderar följande rörelser:
jämn rotation av huvudet (10-15 gånger);
raka armar framåt och uppåt (10-15 gånger);
bäckenrotation (8-12 gånger);
cirklar med knäna (10-15 gånger);
hoppar på plats (10-15 gånger).
Den fem minuters uppvärmningen förbereder kroppen för huvudövningarna och hjälper till att undvika skador. Komplexet för nybörjare, som ger snabb viktminskning, innehåller följande övningar (antal repetitioner - 15-20 gånger):
Halvt knäböj: armarna sträckta framåt.
Attacker: växelvis framåt med vänster och höger fot. Viktigt: Knäet ska böjas i rät vinkel när det pressas.
Axelbredd från varandra, sprida benen - långsamma knäböj i 3 räkningar och räta sedan långsamt.
Ta ett utgångsläge - knästöd, tryck sedan långsamt på golvet med hjälp av handflatorna. Under träningen är ryggen rak och fungerar bara med händerna. Om du känner obehag i knäna ska du lägga en låg kudde eller handduk under dem.
Pressövning: ligga på ryggen, böj benen vid knäna, armarna vikta mot kroppen, lyft långsamt dina axlar, andas in och andas ut. När du lyfter ska endast axlarna lyftas - detta leder till spänningar i magmusklerna.
Lyfta låren: lägg dig på ryggen, lägg händerna bredvid kroppen, lyft skinkorna, gör snabba rörelser med låren upp och ner. När du lyfter bör du komprimera glutealmusklerna så mycket som möjligt.
Dessa övningar är för nybörjare på bara 20 minuter och involverar laddning av "problemområdena": ben, lår, armar och axlar. Små pauser är tillåtna under aktiviteten, men inte mer än 5 minuter.
Avsluta ditt träningspass med lätta, avkopplande övningar. För att gå ner i vikt snabbt hemma är det nödvändigt att gå med i ett intensivt program med kraftfulla och aeroba övningar. Aerob träning leder till en ökning av hjärtfrekvensen - en förutsättning för effektiv fettförbränning. Styrketräning hjälper till att öka muskelmassan, vilket beror på figurens vackra lindring.
Det finns flera system för hemträning: springa utomhus, dansa aerobics, motionscykel.
Nästa dag - ett träningspass med mer kraft, som inkluderar övningar för alla muskelgrupper. Under sessionen = kombinera kraftfulla och aeroba övningar. Börja till exempel med en 5-minuterspromenad med en ergometer och utför sedan magövningar, de närmaste 5 minuterna - aerobics, med övningar för låren.
Rekommenderad:
Gå Ner I Vikt Med Denna Effektiva Tre Dagars äggdiet
När vi måste ta bort en annan onödig ring kommer det till vårt hjälp den tre dagars dieten med ägg . Det är ganska strikt och lågt i kalorier, men fortfarande bara i tre dagar, och resultatet är värt det. Kom ihåg att vi under inga omständigheter ska fortsätta det mer än den angivna perioden, för med längre iakttagelse kan vi göra mer skada än nytta.
Med En Körsbärsdiet Går Vi Upp I Vikt Istället För Att Gå Ner I Vikt
Under de senaste åren har körsbärsdieten blivit extremt populär. Med det minimeras mängden mat, och de som följer den populära kosten bör äta främst körsbär och dricka mycket vatten. Ny forskning har dock visat att den nya mani för viktminskning, förutom att vara en ineffektiv metod för viktminskning, också är extremt skadlig.
6 Effektiva Dieter Som Rengör Kroppen Och Går Ner I Vikt
Våren är säsongen där naturen vaknar och börjar leva "från början". Traditionellt har denna period och människor kontakt med den nya början och börjar tänka på hur man kan förbättra sin livsstil. Våren är en mycket välsignad säsong, eftersom vi nu kan njuta av mer färsk frukt och grönsaker.
Ett Kraftfullt Botemedel För Att Förbättra Minne, Syn, Hörsel! Och Du Kommer Att Gå Ner I Vikt
Ju äldre vi blir, desto mer inser vi att kroppen inte har samma egenskaper som tidigare år. Vi börjar förlora hudens elasticitet och snabb återhämtning - de två nycklarna till ungdom. Men att skylla åldern för detta är helt fel, för om vi använder nödvändiga näringsämnen för att organen ska fungera korrekt, så borde vi ha sådana problem, eftersom syn och minne påverkas snabbast.
Visualisera Att äta Frukt För Att Gå Ner I Vikt
För att förbättra ditt sätt att äta, gör en handlingsplan och föreställ dig dess genomförande. Detta hjälper dig att uppnå dina mål, enligt en ny studie. Människor som planerar att äta frukt och visualisera effekten av att äta är i mycket bättre form och äter hälsosammare mycket oftare, säger forskare.
