2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Underhålla hälsosamma matvanor det är inte så förvirrande eller begränsande som de flesta tror.
De viktigaste stegen är att konsumera främst vegetabiliska livsmedel - grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter och nötter och att begränsa högt bearbetade livsmedel. Om du äter animaliska livsmedel kan du lägga till mejeriprodukter, fisk, fjäderfä och magert kött.
Studier visar att människor som äter på detta sätt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, cancer och andra kroniska sjukdomar avsevärt.
I den här artikeln presenterar vi mat som snabbt hjälper dig att bygga hälsosam kost. Du måste förvara var och en av dessa tio hälsosamma livsmedel i ditt kylskåp för att ha god hälsa.
Broccoli
Broccoli är en av de bästa grönsakerna du kan lägga till din diet eftersom den innehåller mycket fytokemikalier. De skyddar mot bakterien Helicobacter pylori, som kan orsaka sår och magcancer.
Linfrö
Linfrö är en av de bästa källorna till växtversionen av omega-3-fettsyror. Den innehåller också lignaner, östrogenliknande växtkemikalier som tros förhindra bröstcancer. Mal linfrön och blanda den i en skål tillsammans med yoghurten.
Fullkornsblomma
Fullkornsmjöl innehåller nästan fyra gånger mer fiber, dubbelt så mycket kalcium, sex gånger så mycket magnesium och fyra gånger så mycket zink som anrikat vitt mjöl.
Granatäpple-juice
Granatäpplejuice är mycket dyrare än de flesta fruktjuicer, men den innehåller också många fler antioxidanter. Om du undrar vad du ska äta till frukost, tveka inte, men var noga med att laga denna utsökta juice, som är en oumbärlig del av kosten för friska människor.
Lax
Lax är en av de hälsosammaste fiskarna när det gäller vitamin D och omega-3-fettsyror. Det är också extremt lätt att förbereda.
röd paprika
Röd paprika är en utmärkt kalorifattig källa till vitamin C, betakaroten och folsyra. Ät dem råa eller i en kastrull med lite fett.
Bok choy
Bok choy grönkål är extremt rik på kalcium. Den innehåller 84 mg kalcium per 125 g portion kokta grönsaker.
Päron
Päron är en av de rikaste i fiberfrukter. Ett medelstort oskalat päron innehåller 5 g fiber.
Tofu
Få tofu, som innehåller kalciumsulfat. 150 g tofu innehåller cirka 345 mg kalcium, liksom ett glas (250 ml) skummjölk.
Jordnötssmör
Jordnötssmör innehåller protein, folsyra och vitamin E. Dessutom innehåller det inte transfetter, utan bara användbara enkel- och fleromättade fetter.
Rekommenderad:
Dietmiddagsidéer För Små Hungriga Människor
Tyvärr är det i våra hektiska vardagar mycket svårt för föräldrar att komma på något hälsosamt till barnens middag. Och inte bara tiden tar slut, men ofta också idéer. Det är därför vi erbjuder dig 3 recept för en dietmiddag för dina favoritbarn, som kommer att förbli nöjda och matade.
Mjölk - En Oumbärlig Produkt För Människor
En av de nödvändiga dryckerna för människor är mjölk. Det är nödvändigt för att upprätthålla liv och tillväxt för alla levande organismer, eftersom det innehåller alla nödvändiga proteiner, mineraler, vitaminer etc. Det har bevisats att mjölk uppfattas och assimileras lättast av kroppen.
Snabbmat För Hungriga Människor
Kanske hör du till denna grupp människor som dör av hunger på morgonen och drömmer om att få sin frukost redo när de står upp. Vad kan du förbereda dig snabbt på morgonen så har du utsökt och näringsrik mat? Vi har valt ut några idéer för näringsrik och snabb frukost för de hungriga som du.
Varför Spenat är En Basföda För Svaga Och Friska Människor
Denna gröna grönsak är en favorit för många av oss. Det är främst känt för sitt höga järninnehåll, men det är långt ifrån dess viktigaste fördel. Spenat är en riktig skatt av näringsämnen som är extremt fördelaktiga för vår hälsa. Förutom järn, magnesium, kalcium, B-vitaminer och många andra fytokemikalier som skyddar mot cancer, innehåller spenat koncentrerad solenergi i form av klorofyll och är rik på folsyra och lutein.
Fem Produkter För Varje Dag För Att Hålla Oss Friska
Vintern förstör alltid vår immunitet och styrka, så vi borde äta på ett speciellt sätt under de kalla dagarna, enligt amerikanska nutritionister. Alla ämnen vi behöver kan erhållas från flera produkter. De kan inkluderas varje dag i vår meny.
