2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vitamin B det är faktiskt en samling av flera vattenlösliga vitaminer som vi känner till som vitamin B-komplex. En av de viktigaste funktionerna för detta vitamin är att det ökar ämnesomsättningen och ger energi.
Om du lider av håravfall, torr hud och spröda naglar, kan du ha brist på vitamin B och behöver detta vitamin omedelbart. Det är en viktig ingrediens i många kosmetiska produkter.
Livsmedel innehåller ofta flera typer av B-vitaminer. När man äter en mängd olika livsmedel får kroppen lätt olika B-vitaminer. De finns oftast i fläsk, nötter, mjölk, spannmål och ägg. Alla B-vitaminer fungerar tillsammans, och när en person har brist på ett vitamin är det mycket troligt att det brister i ett annat B-vitamin.
Vitaminerna är:
Vitamin B1: tiamin
Även känt som ett andligt vitamin eftersom det förbättrar hjärnans funktion avsevärt. Detta vitamin har en gynnsam effekt på kolhydratmetabolismen, nervsystemet, muskelsystemet och mer. Oftast behöver ammande mödrar, gravida kvinnor, rökare och människor som dricker alkohol ofta vitamin B1. Vitamin B1 finns i: bryggerjäst, jordnötter, svamprätter, sparris, recept med ärtor, persilja, spannmålsfrön och mer.
Tecken på vitamin B1-brist
Ojämn aptit - eftersom aptiten medvetet aktiveras eller stoppas i hypotalamus, brist på vitamin B1 kan försämra aptiten och kan ha en konstant känsla av hunger eller tvärtom mättnad i motsats till de pund som ackumuleras från ingenstans.
Ångest och depression är vanliga vid vitamin B1-brist och har både mentala och fysiska effekter. Matsmältningsproblem är möjliga - vitamin B1 är involverat i metabolismen av makronäringsämnen, dvs. små partiklar som kommer in i kroppen genom mat i form av proteiner, kolhydrater (kolhydrater) och lipider. Optimalt intag av vitamin B1 hjälper kroppen att fungera för överlevnad - andning, matsmältning och blodcirkulation i kroppen.
Vitamin B2: Riboflavin
Detta vitamin rekommenderas för dålig syn, inflammation i munhålan, ökar också fettmetabolismen. Livsmedel som är rika på vitamin B2 är: rädisablad, rödbetor, morotsallader, rovor och mer. Vitamin B2 finns också i valnötter, mandel, jordnötter, äpplen, aprikoser, papaya och andra exotiska frukter.
Tecken på vitamin B2-brist
Några av manifestationerna av vitamin B2-brist har en dermatologisk natur. På grund av brist på vitamin B2 kan en person därför ha symtom som: sprickor i munhörnorna, sprickade läppar, torr hud, inflammation i munslemhinnan, inflammation i tungan, munsår, röda läppar, dermatit, vätskeretention i slemhinnorna. Förutom de människor som har vitamin B2-brist i kroppen, kan ha järnbristanemi. Dessutom finns det några personer vars läkare rekommenderar att man tar vitamin B2 eftersom det saktar ner eller hjälper till med sigdcellanemi. Förutom anemi är en annan manifestation av vitamin B2-brist yrsel och trötthet.
Vitamin B3: Niacinamid
Det är användbart för migrän, magsår, blodcirkulation, dålig andedräkt och mer. Innehålls i lax, tonfisk, tång, kyckling, vilt och mer. Vitamin B3 finns i stora mängder främst i kött än i grönsaker.
Tecken på vitamin B3-brist
Viktminskning i samband med minskad aptit inträffar också efter uppkomsten av vitamin B3-brist. Trötthet och muskelsvaghet är de vanligaste manifestationerna av vitamin B3-brist. Huden lider också av vitamin B3-brist. Dermatit, till exempel, är att föredra på grund av bristen på niacin. Samtidigt uppstår sår i cancer i munslemhinnan mot bakgrund av otillräckligt intag av vitamin B3.
Vitamin B5: pantotensyra
Det är viktigt för cellbyggnad, hårväxt och binjurarnas funktion. Innehålls i tomater, jordgubbar, rovor, ägg, yoghurt, broccoli och andra.
Tecken på vitamin B5-brist
Tecken på vitamin B5-brist uttrycks i smärta i benen, stickningar, brännande känsla, desorientering, brist på ton, dåsighet. Detta tillstånd är sällsynt, men betonar det ömsesidiga beroendet mellan B-vitaminer, och därför tror många forskare att symtomen på B5-brist främst är symtom på brist på hela vitaminkomplexet.
Vitamin B6: Pyridoxin
Detta vitamin är viktigt för att bygga antikroppar och röda blodkroppar. Vitamin B6 behövs för människor som gör tungt fysiskt arbete. Innehålls i bananer, valnötter, jordnötter, nötkött och mer.
Tecken på vitamin B6-brist
I vissa fall kan ett symptom på vitamin B6-brist vara viktminskning. Sök professionell råd om du har oförklarlig viktminskning, eftersom detta kan dölja andra orsaker som kanske inte är relaterade till vitamin B6-brist. Vitamin B6-brist kan leda till inflammation i tunga och mun. Ibland uppstår inflammation och sprickor i läpparna. Om du har brist på vitamin B6kan tungan svälla, bli känslig, inflammerad eller röd. Detta tillstånd kallas glossit (inflammation i tungan).
Vitamin B7: Biotin
Detta vitamin har en gynnsam effekt på muskler, hud, naglar, minskar håravfall och vitt hår. Innehållet i soja, fisk, mandel, broccoli, potatis och andra.
Tecken på vitamin B7-brist
Kronisk trötthet kommer först symptom på vitamin B7-brist. En patient som inte får det lägsta intag av biotin som behövs måste hantera fysisk och mental utmattning utan särskild anledning. En studie av schweiziska forskare visar att en tredjedel av kvinnorna som lider av biotinbrist också har seboreisk dermatit. Detta tillstånd kan lindras genom att bekämpa vitamin B7-brist. Tarmsjukdomar kan också överföra vitamin B7-brist i kroppen. Frekvent diarré, magkramper och andra tarmmanifestationer kan tillskrivas biotinbrist.
Vitamin B8: Inositol
Kolin stöder hjärnans och leverns funktion. Förhindrar ansamling av kolesterol i artärerna. Innehållet i ris, vete, tomater, vattenmelon och andra.
Tecken på vitamin B8-brist
Även om dess brist är sällsynt, inkluderar symtom som indikerar biotinbrist håravfall (ofta med färgförlust) och röda och fjälliga utslag runt ögon, näsa och mun. Andra symtom som också kan förekomma är depression, distraktion och stickningar i armar och ben.
Att ta höga doser av pantotensyra (vitamin B8) eller behandling med vissa läkemedel (såsom antibiotika och vissa antikonvulsiva medel) kan påverka tarmabsorptionen av biotin och orsaka en minskning av det.
Vitamin B9: Folsyra
Hjälper till att bränna fett och kroppen, skyddar mot tarminfektioner och mer. Det finns i gröna frukter och grönsaker, liksom i standardbröd.
Tecken på vitamin B9-brist
Megaloblastisk anemi uppstår på grund av folsyrabrist eller brist på vitamin B12. Den första fasen kan vara asymptomatisk, men i vissa situationer kan neurologiska skador uppstå, så det är viktigt att diagnostisera och bekämpa denna typ av anemi.
Vitamin B10: Paraaminobensoesyra
Om det är brist på detta B-vitamin i kroppen kan hudeksem uppträda, håret kan börja bli vitt snabbare. Innehållet i spannmål, potatis, lever, valnötter, fisk och mer.
Tecken på vitamin B10-brist
Tecken kan uttryckas i hormonella störningar, hudirritationer, humörsvängningar, sömnförändringar. Andra tecken på brist på detta vitamin är försenad tillväxt. Detsamma gäller andra hårproblem.
Vitamin B12: Cyanokobalamin
Hjälper till vid bildandet av röda blodkroppar. Innehållet i kött, fiskrätter, mejeriprodukter och mer.
Tecken på vitamin B12-brist
Vitamin B12-brist kännetecknasbland annat från megaloblastisk anemi (manifesterad av en minskning av antalet röda blodkroppar på grund av otillräckliga nivåer av vitamin B12 i kroppen). Symtom på vitamin B12-brist kan också inkludera muskelsmärta, muskelsvaghet, särskilt när en person märker att han har svårt att röra sig.
Rekommenderad:
Hur Vitamin D-brist Manifesterar Sig I Kroppen
Brist på vitamin kan påverka hälsan i hela kroppen negativt. Detsamma gäller vitamin D, vars fördelar är obestridliga. Hur man förstår den personen lider av vitamin D-brist ? 1. En person är ofta sjuk D-vitamin stärker immunförsvaret och när det finns brist i kroppen börjar en person lida av olika virus utan förmåga att slåss.
Symtom På Brist På Litium I Kroppen
När någon nämner litium har de flesta, utan att veta varför, en negativ reaktion. Kanske tänker de genast på filmen Flight over the Cuckoo's Nest eller bara sjuka människor med skum i munnen, med aggressiva och omedvetna rörelser. Och i själva verket har litium i farmakologiska doser några fruktansvärda konsekvenser.
15 Symtom På Vitamin C-brist
C-vitamin är ett viktigt näringsämne som bör konsumeras regelbundet för att förhindra dess brist. Medan vitamin C-brist är relativt sällsynt i utvecklade länder på grund av tillgången på färska livsmedel och tillsatsen av C-vitamin till vissa livsmedel och kosttillskott, påverkar detta problem fortfarande cirka 7% av vuxna i USA.
Symtom På Vitamin B12-brist
Brist på vitaminer uppstår oftast under de kalla månaderna när färska råvaror inte alltid är tillgängliga. Ett tecken på att du lider av brist på vitaminer är det svåra och svåra att vakna på morgonen. Ett tecken är också sömnighet, som inte försvinner hela dagen, liksom apati som har gripit dig.
Vilka Livsmedel Man Ska äta För Att Undvika Vitamin A-brist
Vitamin A behövs för att bibehålla kroppens hälsa. Den har ett antal användbara egenskaper. Först och främst hjälper det huden och föryngrar den. Dess roll är viktig eftersom den skyddar kroppen från radikaler från luft, vatten och mat.
