2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Den ryska kosten är en komplett diet som garanterar utmärkta och långvariga resultat, om de följs strikt. Själva kosten är inte drastisk, och då och då till och med choklad och glass i små mängder är tillåtna. Hur mycket du tappar beror på din personliga vikt när du börjar kosten.
Kärnan i den ryska kosten är att begränsa konsumtionen av kolhydrater, särskilt socker. Animaliska fetter bör ersättas med fetter av vegetabiliskt ursprung. Lite salt används och det är obligatoriskt att dricka tillräckligt med vätska för att upprätthålla korrekt vattensaltmetabolism.
Det betyder inte att konsumera mer vatten än kroppen behöver. Starka kryddor, senap, majonnäs rekommenderas inte. Alkohol och sötade drycker, rökta och saltade produkter (utom surkål), bakverk och sötade bakverk bör uteslutas helt från menyn. Mycket små mängder glass och choklad är tillåtna en eller två gånger i veckan.
Naturligtvis bör kosten kombineras med fysisk aktivitet, även om detta inte betyder tunga och tröttsamma träningspass. Det rekommenderas att följa kosten i minst 2 månader. Det berövar inte kroppen något viktigt. Den dagliga menyn är uppdelad i fyra måltider, varav den sista är senast kl. 18.00.
Måndag
Frukost - ett glas yoghurt (kanske kefir), en liten bit bröd
Andra frukost - 100 g bovete gröt
Lunch - 150-200 gram mager kokt kyckling, 1 äpple, 2 färska morötter
Middag - först en kopp te utan socker, 100 g färsk grönsaksallad, kryddad med vegetabilisk olja.
Tisdag
Frukost - ett glas äppeljuice eller äppelkompott, 200 g färsk kål blandad med hackad grön lök i en sallad kryddad med vegetabilisk olja
Andra frukost - 150 g kokt kött (valfritt) utan salt, 2 äpplen
Lunch - grönsakssoppa gjord av alla sorters grönsaker, 200 g stuvad kål med morötter, ett glas kefir
Middag - 100 g kokt fisk, en kopp te utan socker
Onsdag
Frukost - 1 kokt ägg, en kopp svart kaffe, en skiva toast
Andra frukost - 200 g grönsaksallad
Lunch - 100 g rostbiff med stuvade morötter, 1 päron
Middag - 100 g kokt riven betor med katrinplommon och en liten bit kokt kött, ett glas äppeljuice.
Torsdag
Frukost - 100 g bovetegröt med 1 matsked honung
Andra frukost - 1 kopp kefir
Lunch - 1 korv utan fett (kanske kokt kött), 150 g färsk grönsaksallad, kryddad med vegetabilisk olja
Middag - 100 g kokt fisk, 2 små kokta potatisar, en kopp te utan socker
fredag
Frukost - 100 g magert keso, en kopp svart kaffe utan socker
Frukost - 2 äpplen, ett glas apelsin eller äppeljuice
Lunch - grönsaksoppa, en bit kokt kött, 100 g färska riven morötter, smaksatt med olivolja
Middag - 100 g kokt kött, 100 g kokt kål, en kopp te utan socker
Lördag
Frukost - 200 g grönsaksallad, en kopp svart kaffe utan socker
Andra frukost - 1 kopp kefir
Lunch - 100 g kokt vit kyckling, 2 små kokta potatisar, 1 äpple
Middag - 100 g kokt fisk, 100 g riven betor, ett glas äppelkompott
Söndag
Frukost - 1 kokt ägg, 100 g surkål.
Andra frukost - 150 g färsk grönsaksallad
Lunch - grönsaks- eller svampsoppa, en liten bit svartbröd.
Middag - 150 g stekt kyckling, 1 päron, en kopp te utan socker.
Rekommenderad:
Gå Ner I Vikt Med En Veckas Diet Med ägg Utan Yo-yo-effekt
Äggen är en av de mest användbara livsmedlen. Det är ingen tillfällighet att alla idrottare och personer som bedriver aktiv fysisk aktivitet föredrar att äta kokta ägg under dagen. De är utsökta, mättande och ger energi utan mycket kalorier.
Gå Ner I Vikt Smart Och Permanent Med En Flexitär Diet
Den flexitära dieten är en diet där det rekommenderas att konsumera så mycket växtmat som möjligt och mindre köttprodukter. Denna diet hjälper dig att gå ner i vikt och skörda alla fördelarna med vegetarism utan att ge upp kött helt. Det finns många studier som visar att äta mestadels växtfoder har fördelar för kroppen.
Diet Fem Matskedar: Gå Ner I Vikt Utan Svält
Diet Fem matskedar är en av de mest populära viktminskningsmetoderna nyligen. Det föredras av människor som vill gå ner i vikt drastiskt eftersom det gör att de kan äta ofta och inte beröva sig utsökta måltider. Den enda regeln är att inte ta mer än fem matskedar mat per måltid.
Revolutionerande! Svenskarnas Diet Går Ner I Vikt Utan Svält
När sommaren närmar sig, letar varje dam frenetiskt efter en framgångsrik regim för att komma i form. Det finns inget enklare än det med den revolutionära svenskarnas diet . Den unika regimen får dig att glömma bort kalorierna och de specifika timmarna du äter.
Hur Man Går Ner 3 Kilo Utan Svält På Bara En Vecka
En obehaglig konsekvens efter de många goda minnena som följer med semestern är det vanligtvis att det under de första arbetsdagarna av det nya året är stor sannolikhet att några av våra favoritkläder inte längre passar oss. Experter säger att vi under julhelgen får mellan 3 och 5 extra pund.
