2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det råder ingen tvekan om att träning är extremt viktigt för att upprätthålla tonen och vara frisk. Men om vi vill ha en synlig effekt är kost också mycket viktigt. Detta gäller särskilt för maten vi äter innan träning. Men vad behöver du verkligen äta innan du går till gymmet eller innan du kör på kvällen? Se följande rader de mest lämpliga livsmedlen före ett träningspass!
Innan du kör
Här måste du vara uppmärksam på de livsmedel som passar din mage. Vissa orsakar halsbränna, vilket stör kvalitetsträning. Det är viktigt att ta hänsyn till de kilometer du planerar att springa. Om du planerar att springa i mer än 45 minuter ska du äta cirka 200 kalorier och 30 gram kolhydrater. Lämpliga alternativ: banan med en matsked jordnötssmör; en halv skål havregryn med mjölk och ett glas bär; färsk med rödbetor och frukt efter eget val och 25 gram rå nötter. Ett lämpligt alternativ är müsli med hälften 250 gram yoghurt. Torkad frukt är en av de mest lämpliga livsmedlen före ett träningspass, men var försiktig - ät inte mer än 50 gram innan du kör, eftersom de är kaloririka och innehåller mycket kolhydrater.
Innan styrketräning
Här är det obligatoriskt att inkludera proteinrika livsmedel, eftersom kolhydrater bör variera mellan 15-30 gram. Lämpliga alternativ - 250 gram hel yoghurt med en sked honung; hallonost; 2 kokta ägg och fullkornsbröd; frukt med jordnötssmör och ost.
Innan yoga
Du bör vara särskilt försiktig här, för på grund av yogaens särdrag kommer för tung mat att göra dig trög och minska din flexibilitet, och det finns en möjlighet att du kan irritera magen allvarligt och orsaka uppblåsthet och gas. Betona lätt och lätt smältbar mat - ett glas smoothie, som chiapudding. Krämsoppor är också mycket lämpliga före yoga, liksom fullkornssnacks med nötter och torkad frukt. Ät inte 2 timmar före yoga under inga omständigheter.
Innan du simmar
Detta är en aktivitet som slösar bort mycket energi och belastar hela kroppen. Det är därför 200 kalorier och snabba kolhydrater är mest lämpliga livsmedel före ett träningspass. Ta dem cirka 2 timmar före träning. Datum med jordnötssmör; smörgåsar med tahini och jordgubbar; smörgås med sylt och jordnötssmör; ris med russin och tahini - alla dessa alternativ är lämpliga och användbara. Inkludera dem i dina egna äta innan du tränar och du kommer inte att gå fel.
Rekommenderad:
Slumrande Juicer Dränerar Vår Styrka Efter Ett Träningspass
Fruktjuicer har alltid ansetts vara extremt användbara för kroppen och har starkt rekommenderats för konsumtion. Men forskare har uppmärksammat ett faktum som vanligtvis förbises. Genom att konsumera fruktjuice konsumerar en person cirka 150 kalorier på mindre än en minut.
De Sju Livsmedlen För Ett Lyckligt Liv Enligt Kineserna
Läcker och god mat i sig är ett nöje för sinnena. Enligt kineserna finns det dock vissa produkter som främjar ett lyckligt liv. Som känt är denna nation känd för sin djupa kunskap inte bara inom mat utan också inom mänsklig psykologi, öde, astrologi etc.
Ett Kilo Paprika Så Mycket Som Ett Kilo Kött Före Semestern
Som förberedelse för den största vårhelgen - påsk, inleder den bulgariska myndigheten för livsmedelssäkerhet den traditionella livsmedelssäkerhetsinspektionen. Vilka kontroller görs på maten? För det mesta kontrolleras mat som måste finnas vid festbordet - lamm, ägg och påskkakor.
Det Här är Livsmedlen För Ett Gott Humör Beroende På Din ålder
Beroende på om du är under 30 eller över 30, finns det vissa livsmedelsgrupper som behöver dominera din kost för att vara mer leende och på gott humör. Näringsschemat efter ålder bestäms av forskare vid American University of Binghampton.
De Mest Lämpliga Livsmedlen Före Binge-dricka
Att ta våra favoritdrycker ger oss ett stort nöje. Men om vi överdriver det med koppen, klagar vi ofta på huvudvärk, illamående och allmän trötthet. Det finns dock vissa livsmedel som kan rädda oss från baksmälla och relaterade sjukdomar, så länge vi tar dem innan nästa binge.
