2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vi kan läka hjärtat och förebygga orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar genom att sänka kolesterol, sänka blodtrycket, sänka blodsockret och ändra livsstil. Men den verkliga frågan är vad som i första hand leder till högt kolesterol, högt blodtryck och högt blodsocker.
Med andra ord så äter vi, hur mycket vi tränar, hur vi hanterar stress och effekterna av toxiner på miljön, som är huvudorsakerna till högt kolesterol, högt blodtryck och högt blodsocker. Detta är vad som avgör risken för hjärt-kärlsjukdom.
Forskning visar tydligt att förändring av vårt sätt att leva är ett mycket kraftfullare ingripande för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar än något annat läkemedel.
I en studie på 23 000 personer undersökte experter fyra enkla beteenden: rökning, träning 3,5 timmar i veckan, hälsosam kost (frukt, grönsaker, bönor, fullkorn, nötter, frön och begränsade mängder kött) och bibehållande av en hälsosam vikt (BMI). <30) ledde till 93% minskning av diabetes, 81% av hjärtinfarkt, 50% av stroke och 36% av alla cancerformer.
Vår livsstil och miljö påverkar bakomliggande orsaker och biologiska mekanismer som leder till sjukdomar: förändringar i genuttryck som modulerar inflammation, oxidativ stress och metabolisk dysfunktion. Det här är de verkliga orsakerna som gör oss sjuka.
Kostrekommendationer för förebyggande av hjärt-kärlsjukdom
Det första steget i att förebygga hjärt-kärlsjukdom är att äta en hälsosam kost. Öka ditt intag av fullkorn, rik på fytonäringsämnen, växtmolekyler som ger din kropp de näringsämnen den behöver. Här är några praktiska tips:
1. För att undvika blodsockerobalans, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, äta protein vid varje måltid, även vid frukost. Detta hjälper dig att undvika plötsliga höjningar av blodsockret.
2. Använd magra animaliska proteiner som fisk, kalkon, kyckling, magra styckningar av lamm och till och med vegetabiliska proteiner som nötter, bönor och tofu.
3. Kombinera protein, fett och kolhydrater i varje måltid. Ät aldrig kolhydrater ensam.
4. Av samma skäl, undvik vitt mjöl och socker.
5. Ät fiberrik mat, helst minst 50 gram om dagen. Bönor, fullkorn, grönsaker, nötter, frön och frukt innehåller användbara fibrer.
6. Undvik all bearbetad mat, inklusive kolsyrade drycker, juice och dietdrycker, som påverkar socker- och lipidmetabolismen. Flytande kalorier och socker är de största aktörerna inom fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
7. Öka omega-3-fettsyror genom att äta vild lax, sardiner, sill, linfrö och till och med tång.
8. Minska mättat fett
9. Eliminera alla hydrerade fetter som finns i margarin och bearbetade oljor, liksom många pasta och bearbetade livsmedel.
10. Använd istället friska oljor som olivolja (särskilt kallpressad olivolja), kallpressad sesamolja och andra nötteroljor.
11. Undvik eller minska alkohol, vilket kan öka triglycerider och fetter i levern och skapa en blodsockerobalans.
12. Låt inte dig själv bli hungrig. Ät var fjärde timme för att hålla ditt insulin och blodsocker normalt.
13. Försök att inte äta tre timmar före sänggåendet.
14. Ät en god frukost med protein varje dag. Du kan börja med en proteinshake eller ägg.
15. Inkludera linfrö varje dag i din kost. Detta kan sänka kolesterolet med 18%.
16. Drick grönt te, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolet.
17. Använd sojamat som sojamjölk, skalade sojamötter, tempeh och tofu, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolet med 10%.
18. Ät minst åtta till tio portioner färgglada frukter och grönsaker om dagen som innehåller vitaminer, mineraler, fibrer, fytonäringsämnen, antioxidanter och antiinflammatoriska molekyler.
Rekommenderad:
Hur Man Lagrar Kött Utan Kylskåp
Om du behöver lagra kött utan kylskåp finns det beprövade metoder för detta. Du kan använda en blandning av olja och grönsaker. Tvätta paprika och tomater, skär dem i cirklar, blanda dem med finhackade gröna kryddor och olja. Rör om för att separera saften från grönsakerna.
Borage - örten Som Läker Hjärtat
Borage är en växt vars blommor, löv och olja extraheras från fröna används för att göra läkemedel. Det finns i de bergiga regionerna i Östeuropa och Mindre Asien. Örten är mycket rik på fytonäringsämnen, mineraler och vitaminer. Borageolja används vid hudsjukdomar, eksem, dermatit, neurodermatit och andra.
Hur Man äter Hälsosamt Utan Kolesterol?
Var och en av elementen i människokroppen är viktig och användbar om den kombineras ordentligt med alla andra, och en brist eller överskott av något ämne kan orsaka sjukdomsprocesser. Dessa påståenden gäller även fetter. Blodvärden för kolesterol och triglycerider är viktiga för att förebygga hjärtsjukdomar.
Hur Man Gör Surkål Utan Att Rinna över
Strömning är det mest irriterande ögonblicket när du gör surkål, och det är anledningen till att många hemmafruar vägrar att göra den här läckra vintern. I verkligheten kan du till och med missa det här ögonblicket, eftersom detta inte påverkar surkålen.
Hur Man Känner Till En Bra Avokado Och Hur Man Lagrar Den
Avokado är rik på enkelomättade syror, som hjälper dig att bekämpa fett i torso, vilket i sin tur skapar en risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom innehåller avokado mycket kalium, magnesium, folsyra, protein, vitamin B6, K och E. Den rekommenderade mängden är högst en halv avokado per dag.
