2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vakna på morgonen åtföljs vanligtvis av tristess, sömnighet och irritabilitet, särskilt om vi inte har kunnat sova bra. Under de tidiga timmarna på dagen rusar många till jobbet.
De lyfter vanligtvis upp sina kaffekoppar och lämnar sina hem. Utöver det blir vanligtvis känslan av hunger trubbig på morgonen. För kvinnor är detta välkommet - inga kalorier på morgonen och utan att skrapa magen.
Att hoppa över dagens första måltid är dock ett misstag som många gör varje dag, och resultatet kan bli hemskt - från att få några extra kilo till att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Om du inte äter frukost störs balansen i hela ämnesomsättningen och hjärnaktiviteten saktas ner.
Livsmedel som är rika på protein, kolhydrater och fetter kan få oss att gå ner i vikt snarare än att gå upp i vikt. Och detta är inte science fiction, utan verkliga fakta som bevisats av mer än en eller två medicinska studier.
Även i avsaknad av aptit på morgonen längtar vår kropp efter protein och kolhydrater för att ge den styrka och energi för den kommande dagen.
Det är viktigt att konsumera mat som inte ger kroppen snabba kolhydrater utan långsamma, som den bryts ner i flera timmar, för att fylla den med energi och vitalitet. En utmärkt källa till sådana långsamma kolhydrater är svart bröd, bovete och spannmål som inte innehåller tillsatt socker.
Enligt gastroenterolog Konstantin Spahov serveras den vanliga frukosten hos många av oss med en skiva smör. Detta är inte alls skadligt, men det är inte den bästa kombinationen för frukost, för på morgonen behöver den mestadels protein.
De kompletterar perfekt dosen av komplexa kolhydrater. Det är bäst att äta lite ägg, keso, ost, mejeriprodukter och köttprodukter, såsom korv (skinka, bacon, etc.) på morgonen.
Dessa produkter bör kombineras med spannmål, även om vi inte är särskilt hungriga på morgonen. Frukostproteiner är de som kommer att skapa en bestående mättnadskänsla och hindrar oss från att äta för mycket under de närmaste timmarna på dagen.
Om en person lär sig att konsumera hälften av sina dagliga kalorier till frukost, kommer han säkert att gå ner i vikt och njuta av en bättre vitalitet, säger experter.
Rekommenderad:
Rött Kött ökar Risken För Stroke
Även om det är en rik proteinkälla, konsumtionen av rött kött ökar risken för stroke, enligt en expertstudie som citerats av Reuters. Studien analyserade data från 11 000 personer vars hälsa övervakades i 23 år. Ingen av deltagarna i studien ändrade sina matvanor under de år de observerades.
Vegetabilisk Olja ökar Risken För Demens
En diet rik på vegetabiliska oljor ökar dramatiskt risken för demens. En ny studie visar att frekvent konsumtion av växtbaserade oljor orsakar plack i hjärnan, vilket är ett av de första symptomen på allvarliga neurodegenerativa sjukdomar. Uppgifterna kommer bland många forskares senaste samtal att minska intaget av mättade fetter som smör och grädde så att människor kan skydda sig mot hjärt-kärlsjukdomar samtidigt som de betonar vegetabiliska fetter.
Dietdrycker ökar Risken För Diabetes
En studie utförd av National Institute for Health and Medical Research i Frankrike fann att konsumtionen av läskedrycker ökar risken för diabetes avsevärt. Under 14 år från 1993 till 2007 studerade franska forskare mer än 66 000 medelåldersa franska kvinnors matvanor och övervakade deras hälsa.
Ökar Rött Kött Risken För Bröstcancer?
Att välja kyckling framför biff kan vara viktigt för kvinnors hälsa, enligt en ny studie. I åratal har Världshälsoorganisationen funnit det rött kött är sannolikt cancerframkallande , och de senaste uppgifterna tyder på att bröstcancer är en av de som är mest associerade med konsumtionen av dessa produkter.
Middag Efter 19.00 ökar Risken För Hjärtinfarkt
Att äta mat sent på kvällen medför risk för hjärtinfarkt hos miljoner människor runt om i världen, varnar experter. Detta beror på att äta mindre än två timmar före sänggåendet hindrar kroppen från att vila på natten, eftersom detta skapar arbete för den genom att smälta och absorbera den mottagna energin.
