2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
1. Tryptofan minskar ångest
Tryptofan är en essentiell aminosyra som främjar produktionen av serotonin - ett hormon med gott humör.
Innehållet i livsmedel rik på protein - kött, mejeriprodukter, ägg.
Det kan också tas som ett kosttillskott. Det kombinerar bra med magnesium extraherat från havsvatten och vitamin B6, vilket stöder nervsystemets funktion. Ta en tablett på kvällen före sänggåendet.
2. Omega-3 för emotionell balans
Omega-3-fetter har en gynnsam effekt på hjärnans funktion och känslokontroll.
De finns i fet fisk - makrill, lax, sardiner, som också levererar D-vitamin, vars brist kan leda till humörsfall. Det är bra att äta fisk 2-3 gånger i veckan. Vissa fiskoljetillskott innehåller mer än 90% omega-3. Det finns effektiva kombinationer mellan omega-3 och balsam, melatonin, magnesium eller vitamin B6.
3. Litium reglerar humör
Litium fungerar som en balans mellan dopamin och serotonin, vilket stabiliserar humöret. Detta spårämne är lämpligt för sömnlöshet på grund av flygningar med tidsskillnad.
Det finns i form av kosttillskott - ampuller eller piller. Ta 1-2 per dag, i vissa fall upp till 3-4. Fråga din läkare. Det bör inte finnas någon förvirring - litium används också som ett läkemedel mot bipolär sjukdom, men då är dosen 250 mg per dag, medan det i kosttillskott är 1 mg.
Rekommenderad:
Näring Och Kosttillskott För Depression
Många studier har visat att inte bara vissa mediciner utan också vissa livsmedel hjälper till att hantera depression. Bland de livsmedel som måste finnas i din meny om du vill bli av med sorg är fisk. Experter rekommenderar starkt att äta lax, tonfisk, sardiner och makrill, som innehåller en tillfredsställande mängd sådana värdefulla omega-3-fettsyror.
Fem Kosttillskott För Att Undvika Som Pesten
Mer än 3000 livsmedelstillsatser - konserveringsmedel, smaker, färger och mer, läggs till maten vi konsumerar. Detta är den främsta anledningen till att experter rekommenderar att man undviker bearbetade livsmedel. Medan välmenande nutritionister kommer att lära dig vikten av att läsa matetiketter, är ett mycket hälsosammare sätt att äta saker som inte behöver etiketter.
Är Vi Fulla Av Kosttillskott?
Kosttillskott används för olika ändamål. De flesta av dem har ingen biverkning i samband med viktökning på grund av behovet av att ta dem. De ordineras vanligtvis till personer som inte får tillräckligt med näringsämnen och till och med deras intensiva intag kan inte leda till en plötslig viktförändring.
Naturliga Kosttillskott
Eftersom vi är under konstant stress behöver vi ytterligare element för att uppnå balans. Även om du känner dig i god form är det inte överflödigt att få naturliga tillskott. På grund av frekvent undernäring eller icke-miljövänliga produkter saknar vår kropp viktiga näringsämnen, mineraler och vitaminer som skulle förhindra ett antal hälsoproblem.
Kosttillskott För Viktökning
Numera ägnas mer uppmärksamhet åt viktminskning och viktminskningstillskott främst på grund av hälsoriskerna i samband med fetma eller övervikt. Liksom fetma medför undervikt också vissa hälsorisker. Det är därför viktigt att bibehålla en optimal vikt.