2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Var och en av oss när vi hör om C-vitamin, tänker omedelbart på apelsiner. Men visste du att det finns andra livsmedel som är mycket rikare på detta vitamin?
De många hälsofördelarna med att ta C-vitamin är obestridliga. Det skyddar celler från skador orsakade av cigarettrök, föroreningar, ultraviolett ljus och mer.
Träffa 13 livsmedel som innehåller mer C-vitamin än apelsiner:
1. Bär
Jordgubbar innehåller 85 mg C-vitamin per kopp, samt en stor mängd mangan, vilket kan hjälpa till att stabilisera blodsockret.
2. Ananas
Färsk och saftig ananas innehåller 79 mg C-vitamin per kopp. Och till skillnad från andra frukter innehåller den också betydande mängder av enzymet bromelain, vilket kan hjälpa till med matsmältningen.
3. Alabash
Denna korsblommiga grönsak innehåller 84 mg C-vitamin per kopp och är effektiv i kampen mot cancer. Den kan också användas i olika recept.
4. Mango
En mango innehåller 122 mg vitamin och en kraftfull källa till zeaxantan. Denna antioxidant hjälper till att upprätthålla god ögonhälsa. Fryst mango är lika hälsosam som färsk och är ett utmärkt tillskott till smoothies.
5. Brysselkål
En kopp rosenkål innehåller 75 mg C-vitamin, samt näringsämnen som är effektiva för att bekämpa cancer.
6. Kiwi
Endast två kiwi innehåller 128 mg vitamin C. Studier visar att kiwi hjälper dig att somna snabbare och förbättra din sömnkvalitet, troligen på grund av höga nivåer av hormonet serotonin.
7. Guava
Denna tropiska frukt innehåller över 200% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C. Undrar du hur man väljer guava? Den mogna frukten ska ha en ljusgrön till ljusgul skal.
8. Paprika
Alla paprika - grön, gul, röd och orange, innehåller mer C-vitamin än apelsinerallt från 95 mg i grön paprika till de enorma 341 mg i gula paprika. De har också låga kalorier och innehåller bara 45 kalorier per kopp.
9. Persikor
En medelstor persika innehåller imponerande 138 mg vitamin C. Lägg till den här söta sommarfrukten till havregryn, pannkakor eller äta den rå.
10. Papaya
En liten papaya innehåller 95 mg vitamin C. Den innehåller också enzymerna papain och chymopapain, som minskar inflammation.
11. Broccoli
En kopp hackad rå broccoli innehåller cirka 81 mg C-vitamin, liksom vitamin K, viktigt för benhälsa och korrekt blodpropp.
12. Tomatjuice
Ett glas tomatjuice innehåller 170 mg vitamin C, 21% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A och 15% av det rekommenderade dagliga intaget av kalium - allt detta är bara 41 kalorier.
13. Grönkål
Förutom att ge mycket mer än det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C, är en kopp grönkål en rik källa till vitamin B6 och A. Dessa näringsämnen upprätthåller ögons hälsa och stimulerar den normala utvecklingen av tänder och ben.
Rekommenderad:
Livsmedel Som Innehåller Zink
Zink är ett viktigt element som är ett av de vitala elementen i kroppen. Det är nödvändigt för att alla celler i människokroppen ska fungera normalt. Normalt i människokroppen bör vara innehåller två till tre gram zink . Zink är en del av de enzymer som ger de viktigaste funktionerna såsom tillväxt, metabolism, proteinsyntes, aktivering av immunsvar, upprätthållande av minne, god syn, upprätthållande av smak och lukt, reproduktionssystemets normala funktion.
Livsmedel Som Innehåller Mycket Socker
Socker är en typ av kolhydrat som naturligt finns i frukt, grönsaker, baljväxter, i motsats till raffinerat eller bearbetat socker. Sockerarterna är indelade i tre huvudämnen enligt följande: monosackarider, disackarider och polysackarider.
Livsmedel Som Innehåller Mycket Raffinerade Kolhydrater
Raffinerade kolhydrater absorberas snabbt i blodomloppet och orsakar farliga spikar i blodsockernivån och insulinnivåerna. De vanligaste kroniska sjukdomarna hos människor som bor i utvecklade länder är associerade med denna typ av kolhydrater, så det är rimligt att minska deras konsumtion till ett minimum.
Livsmedel Som Innehåller Mer Stärkelse än Potatis
Stärkelse är ett kolhydrat och en viktig energikälla för många människor. Spannmål och rotgrönsaker är de vanligaste källor till stärkelse . Stärkelse klassificeras som ett komplext kolhydrat eftersom det består av sockermolekyler kopplade ihop.
Vad Innehåller Apelsiner Och Varför är De Användbara?
Vilken bättre frukost än en välsmakande, saftig och söt apelsin? Dessutom är det både gott och användbart. Fördelarna med apelsiner är många. Så mycket att du inte kan låta bli att vara övertygad om att citrus borde vara på din meny nästan varje dag.
