2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Att äta alla livsmedel leder till energiproduktion, men ingen av dem bränner fett. Fett kan bara brännas med mycket svett och rätt näring. Men vissa livsmedel, som en del av en övergripande hälsosam kost, kan förbättra viktminskningen och dina energinivåer. Syfta till gradvis viktminskning, från 1 till 2 pund per vecka.
Fullkorn
Fullkorn behåller alla näringsämnen i kornet. Som ett resultat ger de mer vitaminer, mineraler, proteiner och fibrer än raffinerade korn som vitt mjöl. Fiberrika livsmedel ökar viktminskningen eftersom de tar längre tid att tugga, så att kroppen och hjärnan kan skicka en signal om att du inte längre är hungrig och hålla dig mätt längre mellan måltiderna. Hela korn ger också kroppen kolhydrater - en viktig energikälla. Dessa livsmedel inkluderar havre, korn, brunt ris, vildris och popcorn.
Färska frukter och grönsaker
Livsmedel som har högre vattenhalt gör att du kan äta mer utan att ta in extra kalorier, men två äpplen är inte som två biffar. Grapefrukt är till exempel cirka 90% vatten och endast 39 kalorier per halv kopp. Läckra morötter, som är 88% vatten, innehåller endast 25 kalorier per halv kopp. Frukt och grönsaker innehåller också fiber och energiska kolhydrater. Särskilt rik på fiber är kronärtskockor, broccoli, ärtor, hallon, päron, pumpa och äpplen.
Magert protein
Magert protein har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att det har en mild effekt på ditt blodsocker. Att ersätta livsmedel med högt glykemiskt index, som söta godisar och vitt bröd, med livsmedel med lågt glykemiskt index kan öka din energi och sakta frigöra hormoninsulinet i kroppen, vilket främjar fettansamling. Protein hjälper också till att öka mättnaden. Proteinrika livsmedel inkluderar mejeriprodukter med låg fetthalt, bönor, linser, fisk och fjäderfä utan hud och vitt fjäderfä. Bönor och linser är också rika på fiber.
Nötter och frön
Nötter och frön ger omättade fetter, vitaminer, mineraler och antioxidanter som kalcium och selen. De är förknippade med förbättrad hjärnfunktion och humör, som spelar en viktig roll i energibalansen, de innehåller också omega-3-fettsyror och antioxidanter. Omättade fetter ger också dina muskler energi under träning och förbättrar mättnaden efter en måltid.
Även om att äta för mycket fett kan leda till viktökning och tröghet, innehåller hälsosamma dieter 20 till 35 procent fett, enligt American Dietetic Association, främst från matkällor. För omega-3-fettsyror, äta linfrö och valnötter, mandlar, jordnötter, paranötter, hasselnötter, solrosfrön och pumpafrön.
Rekommenderad:
Hemligheten Med Rätt Näring
Många sjukdomar attackerar oss på grund av skadlig mat och felaktig kost. På grund av det dynamiska livet vi lever har vi sällan tid att äta normalt. Detta är dock helt fel och du bör försöka göra allt för att förse din kropp med mat av hög kvalitet.
Slå Celluliter Med Rätt Näring
Hälsa och skönhet fuskar oss ofta, och en av anledningarna är dålig näring. Det är fantastiskt hur våra inre organ lyckas arbeta och underhålla alla nödvändiga livsprocesser, men så småningom andas de ut. Då uppträder kroniska sjukdomar, huden tappar sin elasticitet och jämnhet, håret tunnas, tänderna börjar ruttna och falla ut.
Rätt Näring Vid Vårtrötthet
Tidigt på våren klagar de flesta på vårtrötthet, uttryckt i konstant trötthet, snabb utmattning under fysisk aktivitet, frekvent huvudvärk, dåligt humör, sömnlöshet. Detta beror på att kroppen tappar styrka på grund av flera månaders brist på färsk frukt och grönsaker, dyster väder samt otillräcklig träning.
7 Hälsosamma Tips För Rätt Näring
Allt är så förvirrande! Varje dag översvämmas vi av information om vad vi bör och inte bör äta! Det är ofta svårt att förstå exakt var gränsen ligger mellan vetenskapliga fakta och människors fantasi. I följande rader ser du 7 små tips som hjälper dig att fatta rätt beslut varje gång.
Smält Magen Genom Att äta Rätt
Har du mage? Var lugn nu. Du kommer att bli av med det en stund om du betonar listade livsmedel. Havregryn - de är rika på mättande komplexa kolhydrater och fibrer, lätt smältbara, särskilt om de blötläggs på kvällen. De minskar aptiten under de följande timmarna och förhindrar uppblåsthet.
