2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vissa medicinska tillstånd kräver faktiskt mer natrium. Låt oss klargöra en sak från början - få av oss är oroliga när det gäller att ta mer salt (natrium).
De flesta människor konsumerar tillräckliga mängder natrium, om inte större än den nuvarande rekommendationen på 2300 milligram per dag, säger Dr. Joy Dubois, en nutritionist och en registrerad nutritionist.
Den vanliga moderna kosten idag är känd för sitt rika saltinnehåll. Men om du håller dig till en mer rationell och balanserad diet, är det osannolikt att du tar för mycket salt om dagen.
Men om något av de villkor som beskrivs nedan gäller dig, eller om du tror att du har ökat ditt saltintag av någon annan anledning, bör du först noggrant övervaka ditt natriumintag i en vecka eller två.
Kontrollera också etiketterna på livsmedel med avseende på natriuminnehåll för att beräkna mängden du tar dagligen.
Slutligen och viktigast av allt - rådfråga din läkare innan du ändrar din diet och det salt som den innehåller.
Och när kan det vara bättre att konsumera mer salt? Här är sex fall där salt inte ska skrämma dig.
1. Delta i ett lopp som ett intensivt maraton
Idrottare som deltar i intensiv träning under långa perioder - en timme eller mer - behöver ibland en boost av natrium, säger Dubost. Hyponatremi, som är en droppe natrium i blodet, kan uppstå, vilket leder till yrsel, förvirring, svaghet och till och med död, förklarar hon. Även om det inte är ovanligt kan hyponatremi uppstå när människor svettas mycket under träning och dricker mycket vatten för att återhydrera, men återfår inte mängden natrium som förlorats genom svettningar i kroppen som de behöver för att upprätthålla viktiga funktioner. Om du precis har avslutat en ansträngande träning kan det hjälpa din kropp att återhämta sig att äta lite salt mat.
2. Du bor på en plats med ett varmt, smutsigt klimat
Återigen kan överdriven svettning leda till en minskning av natriumhalterna i kroppen, säger Dubost. Som med tung träning kan överdriven svettning i vissa fall leda till hyponatremi, förklarar hon. Om väderförhållandena får dig att svettas kraftigt och uppleva huvudvärk eller svår törst, strö lite salt på vad du äter och du kan lindra dina symtom.
3. Du har denna sjukdom
Mjukförlust nefropati är en form av njursjukdom som gör det svårt för din kropp att upprätthålla tillräckliga natriumnivåer, säger Lawrence Appel, en talesman för American Heart Association och professor i medicin vid Johns Hopkins Universitys medicinska institut. Människor med detta tillstånd förlorar överskott av natrium i urinen och måste göra en medveten ansträngning för att bibehålla sina natriumnivåer, förklarar han. Om inte, kan resultatet åter bli hyponatremi, vilket kan leda till symtom som yrsel, huvudvärk, svaghet eller trötthet.
4. Om du tar diuretika
I synnerhet flera diuretika kan orsaka mineralobalans i kroppen genom att öka mängden urin, säger Dubost. Även om det är sant att diuretika ofta ordineras till personer med högt blodtryck och det är också sant att det kan vara riskabelt att ta för mycket salt för dem med förhöjda BP-nivåer, men det kan finnas fall där någon som tar diuretika bör konsumera extra natrium.
5. Om du är äldre och dina tankar är förvirrade
Äldre människor, särskilt de över 80 år, kan förbättra deras hjärnfunktion avsevärt genom att öka saltintaget, enligt en studie som publicerades tidigare i år i tidskriften Nutrition, Health and Aging. Forskargruppen fann att jämfört med vuxna som konsumerade mindre natrium presterade de som konsumerade måttliga mängder natrium bättre i vissa tester för att mäta hjärnans funktion. Det är viktigt att notera att denna studie är förberedande. Så även om det är möjligt för lite extra natrium för att förbättra din hjärns funktion, ska du inte skämma bort dig med alltför mycket salt till din diet förrän du har rådfrågat din läkare.
6. Om du lider av detta sällsynta syndrom
Grupper av tillstånd, gemensamt kallade Bartters syndrom, kan påverka njurarnas förmåga att bearbeta det salt du konsumerar. I allmänhet utsöndras för mycket natrium i urinen och inte tillräckligt med absorberas i kroppen, säger Adele. Tillståndet är sällsynt och beror på genetiska abnormiteter. Symtomen på syndromet inkluderar allt från kräkningar och överdriven törst till en stark önskan om salt mat. Återigen är det viktigt att prata med din läkare innan du ökar ditt saltintag.
Rekommenderad:
Allt Vi Behöver Veta Om Salt
De flesta av oss är medvetna om varningarna om att för mycket salt är skadligt. Att lägga krydda till olika livsmedel är fortfarande något som nästan alla gör utan att inse den långsiktiga hälsoskadan. Så, hur mycket salt ska vi faktiskt äta?
Hel Frukt Eller Juice - Vilket är Mer Användbart Att Konsumera?
Friskt mode och generad är mycket relevant idag. De är basen för otaliga dieter, som är mest relevanta bland hektiska men bekymrade över deras hälsopersoner. De är snabba och enkla att förbereda och sägs hjälpa kroppen att gå ner i vikt och avgiftning.
Forskare: Det är Därför Du Behöver Laga Mer Olivolja
Det finns knappast en person som inte har hört talas om Medelhavsdieten. Berömmelsen för denna typ av diet kommer från dess exceptionella hälsofördelar. Kosten är baserad på traditionell mat för regionerna Grekland och Italien som tillagas på ett sätt som gör dem utsökta, näringsrika och hälsosamma samtidigt.
Hur Mycket Salt Behöver Vi För Att Vara Friska
Rock och havssalt har alltid spelat en viktig roll för människor. Det är inte bara en krydda. Salt innehåller element som bestämmer vår hälsa. Man tror att om han inte hade haft salt ombord på sitt skepp för att salta köttet, skulle Columbus inte ha nått Amerika.
Åtta Fall Där Viktökning Kan Vara Ett Tecken På Ett Allvarligare Problem
Du går till gymmet med samma frekvens i flera månader. Ät samma havregryn med kanel till frukost, spenatsallad till lunch och fettfri kyckling till middag. Och ändå är det på något sätt oklart varför skalan fortsätter att stiga, lite efter lite.
