2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Magnesium är ett extremt viktigt mineral och hjälper till att upprätthålla god hälsa, men många människor når inte det rekommenderade dagliga intaget av 400 mg magnesium.
Lyckligtvis finns det många läckra livsmedel som ger dig den mängd du behöver.
Bläddra i listan över 10 friska, magnesiumrika livsmedelatt inkludera i din meny:
1. Naturlig (mörk) choklad
Mörk choklad är lika hälsosam som den är utsökt. Det innehåller mycket järn, koppar, mangan och antioxidanter. Det är också användbart för tillståndet i tarmfloran och det kardiovaskulära systemet.
28 g mörk choklad ger 16% av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium. För att få ut det mesta av fördelarna med mörk choklad, välj en produkt som innehåller minst 70% kakao.
2. Avokado
Avokado är en otroligt utsökt mat och frukt källa till magnesium. En medium avokado ger 58 mg magnesium, vilket är 15% av det rekommenderade dagliga intaget. Avokado innehåller också mycket kalium, vitamin B, vitamin K, enkelomättade fetter och fibrer. Studier visar att avokado kan minska inflammation, förbättra kolesterolnivåerna och öka mättnadskänslan efter att ha ätit.
3. Nötter
Nötter är en utsökt och fyllig mat. De med hög magnesiumhalt är: mandel, cashewnötter och paranötter.
28 g cashewnötter innehåller 82 mg magnesium eller 20% av det rekommenderade dagliga intaget.
Nötter är en bra källa till fiber och enkelomättade fetter. De förbättrar blodsockret och kolesterolnivån hos personer med diabetes. Paranötter är extremt höga i selen. Bara två paranötter ger mer än 100% av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium. Dessutom har nötter antiinflammatoriska egenskaper och är bra för hjärthälsan.
4. baljväxter
Magnesiumrika baljväxter är linser, bönor, kikärter, ärtor och sojabönor.
170 g kokta svarta bönor innehåller imponerande 120 mg magnesium, vilket är 30% av det rekommenderade dagliga intaget.
Baljväxter har en stor mängd kalium och järn. De är en viktig proteinkälla för vegetarianer. Eftersom baljväxter innehåller mycket fiber och har ett lågt glykemiskt index (GI) kan de sänka kolesterolet, förbättra blodsockernivån och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
5. Tofu
Tofu är en basföda i den vegetariska kosten på grund av dess höga proteininnehåll.
100 g tofu har 53 mg magnesium, vilket är 13% av det rekommenderade dagliga intaget.
Tofu är en källa till kalcium, järn, mangan och selen. Dessutom visar vissa studier att äta tofu kan skydda cellerna som foder i artärerna och minska risken för magcancer.
6. Frön
De flesta frön är rik på magnesium och är extremt friska. Linfrö, pumpafrön och chiafrön är några av dem.
28 g pumpafrön innehåller 150 mg magnesium eller 37% av det rekommenderade dagliga intaget.
Fröna innehåller mycket järn, enkelomättade fetter, omega-3-fettsyror, fibrer och antioxidanter. Linfrö sänker kolesterol och risken för bröstcancer.
7. Hela korn
Spannmål inkluderar vete, havre och korn, liksom falska växter som bovete och quinoa. De är utmärkta källor till många näringsämnen, inklusive magnesium, B-vitaminer, selen, mangan och fiber.
28 g bovete innehåller 65 mg magnesium, vilket är 16% av det rekommenderade dagliga intaget.
Studier har visat att fullkorn minskar inflammation och risken för hjärt-kärlsjukdom. Bovete och quinoa innehåller mer protein och antioxidanter än traditionella spannmål som majs och vete.
8. Vissa oljigare typer av fisk
Fet fisk är extremt näringsrik. Det är en stor källa till magnesium och andra näringsämnen som kalium, selen och vitaminer B. Lax, makrill och hälleflundra (skrubb) innehåller mycket magnesium.
178 g laxfilé innehåller 53 mg magnesium, vilket är 13% av det rekommenderade dagliga intaget.
Att äta fet fisk minskar risken för flera kroniska sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdom, vilket beror på stora mängder omega-3-fettsyror.
9. Bananer
Bananer innehåller mycket kalium, vilket kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. De är också rika på magnesium.
En stor banan innehåller 37 mg eller 9% av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium.
Bananer är en bra källa till vitamin C, vitamin B6, mangan och fiber.
Mogna bananer har högre mängder socker och kolhydrater, så de är inte lämpliga för personer med diabetes. Men de flesta kolhydraterna i gröna bananer är ihållande stärkelse, vilket kan sänka blodsockernivån, minska inflammation och förbättra hälsan i tarmfloran.
10. Gröna grönsaker
Bladgrönsaker är extremt friska och är rikliga en bra källa till magnesium. Grönsaker med högt magnesiuminnehåll inkluderar kål, spenat, grönkål, rovor och Sarep-senap.
180 g kokt spenat har 157 mg magnesium eller 39% av det rekommenderade dagliga intaget.
Bladgrönsaker är en utmärkt källa till järn, mangan och vitamin A, C och K. De skyddar cellerna mot skador och minskar risken för cancer. Kom ihåg att med en välbalanserad kost och ökat intag av de livsmedel som anges ovan kommer du att behålla hälsan och tillfredsställa din hunger!
Rekommenderad:
Konstgjorda Livsmedel - Framtidens Livsmedel?
Den första konstgjorda hamburgaren presenterades och ätades vid en demonstration i London. Köttbullen är gjord av konstgjord kött, som består av stamceller från laboratoriet. Projektledaren, fysiolog Mark Post, sa att för att ge det syntetiska köttet ett normalt utseende färgades det med färgämnen.
11 Probiotiska Livsmedel Som är Superfriska
Probiotika är levande mikroorganismer som är bra för kroppens och hjärnans hälsa. De kan förbättra matsmältningen, minska depression och främja hjärthälsan. I den här artikeln presenterar vi dig 11 probiotiska livsmedel som är superfriska .
10 Livsmedel Med Mycket Fett Som är Superfriska
Sedan fett demoniserades har människor börjat äta mer socker, raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel. Som ett resultat har hela världen blivit sjukare. Men tiderna förändras. Studier visar att fetter, inklusive mättade fetter, inte är djävulen de låtsas vara.
Hälsosamma Livsmedel Som är Som En Kvast För Magen
Stillasittande livsstil och felaktig kost påverkar ofta matsmältningssystemet. Du kan ändra situationen till det bättre, till exempel genom att diversifiera din kost med användbara växtfibrer - fiber . Detta är den grovaste delen av växter som vårt mag-tarmsystem inte kan bryta ner.
Ät Din Frukost Som En Kung, Din Lunch Som En Prins Och Din Middag Som En Fattig Man
Inga fler strikta dieter och långa listor över förbjudna livsmedel! . Den som vill gå ner i vikt men har svårt att ständigt begränsa sig till olika livsmedel kan nu koppla av. Det visar sig att hemligheten inte bara ligger i vad vi äter utan också när vi konsumerar mat, rapporterar Popshuger.
