2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Magnesium är ett mineral med deltagande av många processer i kroppen och därför är dess närvaro i kroppen viktigt för att upprätthålla ett antal vitala funktioner. Magnesium är involverat i nedbrytningen av proteiner, lipider och kolhydrater. Om mängden magnesium i kroppen minskar känns detta av insulinresistens, problem som uppstår i reproduktionsorganen och långsam metabolism.
Nödvändiga nivåer av magnesium för kroppen
Det finns inga exakta mängder magnesium som behövs för att kroppen ska fungera perfekt, men det är tydligt att män behöver mer magnesium.
Även under åldersförändringarna ändras också de erforderliga mängderna av mineralet. Båda könen har det största behovet av magnesium mellan 14 och 18 år. Då faller de erforderliga mängderna och efter 30 års ålder förblir de relativt konstanta.
Taget som en normal mängd per dag är cirka 300-400 milligram. Den individuella dosen bör vara 6 milligram per kilo kroppsvikt och 10 mg per kg rekommenderas för barn eftersom de behöver mer magnesium under perioden med ökad tillväxt.
Magnesiumbrist och dess tillförsel
Magnesiumbrist känns på en fysisk nivå genom olika symtom - kramper och tyngd i benen, lätt trötthet, sömnlöshet, ångest, migrän är de vanligaste reaktionerna i kroppen vid magnesiumbrist. Eftersom det är involverat i över 300 metaboliska processer i kroppen, bör vi inte ignorera bristen på detta mineral.
Det kan erhållas genom ytterligare intag eller genom mat. Detta är det enklaste och mest användbara sättet för hela kroppen. För de som älskar hälsosamma dieter är frukt och grönsaker den bästa maten för att få magnesium. Här vilka frukter och grönsaker är rika på magnesium:
Frukt och grönsaker rik på magnesium
Från grönsaker rik på magnesium är bönor och andra baljväxter. För att extrahera maximala mängder måste maten ångas. Bönor, linser, kikärter och ärtor ger kroppen nödvändigt magnesium för dagen.
Andra grönsaker rik på magnesium är gröna löviga. Ledaren bland dem är spenat, som innehåller cirka 80 milligram magnesium per 100 gram grön massa. Blomkål och potatis innehåller cirka 25 milligram magnesium i 100 gram grönsaker och representerar tillsammans med baljväxter den grupp grönsaker som är rik på detta mineral.
Ons. frukter med högt magnesiuminnehåll sticker ut avokado. Det är en riktig supermat och ger 15 procent av det dagliga intaget som krävs. Mineralet finns också i andra exotiska frukter i goda mängder - ananas, passionsfrukt, bananer. Fikonträd är en annan god och användbar frukt för att erhålla magnesium.
Många torkade frukter rekommenderas också som ett bra tillfälle att kombinera smak med fördelen att förse kroppen med magnesium genom mat - fikon, plommon, aprikoser, dadlar och russin är mycket rika på detta näringsämne i torkad form.
Rekommenderad:
Vilka Frukter Och Grönsaker är Rik På Kalium?
För en hälsosam struktur för människokroppen och ett korrekt underhåll av alla dess funktioner behövs mineraler förutom vatten, fetter, proteiner, kolhydrater och vitaminer. Behovet av mineraler kan endast tillgodoses genom en balanserad kost om grödorna odlas i jordar som är rika på näringsämnen och djuren får sådana grödor.
Vilka Frukter Och Grönsaker är Rika På Zink?
Zink är en av de viktigaste mineralerna för människokroppen. Tack vare det har vi en känsla av arom och smak. Det är ett av de förstärkande mineralerna för immunsystemet, involverat i proteinsyntesprocesserna i kroppen. Zink spelar en viktig roll för att bygga DNA.
Vilka Grönsaker Och Frukter Sänker Kolesterolet
Kolesterol är en vaxartad substans som produceras av levern. Det finns i mejeriprodukter, ägg och kött. Kolesterol är en viktig orsak till många hjärt-kärlsjukdomar och är en stor risk för vår hälsa. Små förändringar i vår dagliga meny kan hjälpa till att sänka kolesterolet.
Vilka Frukter Och Grönsaker Du Ska Undvika Under Graviditeten
Alla runt den gravida kvinnan berättar för henne vad man ska göra eller hur man gör det, vad man ska vara försiktig med, hur man äter och andra råd som kan vara till hjälp, men gravida kvinnor blir trötta på att lyssna på dem i nio månader. När allt kommer omkring finns det strikt individuella saker, det finns de som är desamma i varje graviditet.
Vilka Frukter Och Grönsaker är Bättre Att Skala
Skall att skala grönsaker och frukter ? Vad tror du? För det första finns det grönsaker och frukter som inte kan ätas utan skalning, såsom potatis, rödbetor, rovor etc., samt banan, apelsin, mandarin och andra. av frukt. Men det finns några som vi kan äta med skalet, men vi är vita - som äpplen, päron, gurkor och tomater.
