2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Kolesterol är en vaxartad substans som produceras av levern. Det finns i mejeriprodukter, ägg och kött. Kolesterol är en viktig orsak till många hjärt-kärlsjukdomar och är en stor risk för vår hälsa.
Små förändringar i vår dagliga meny kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Frukt och grönsaker är kända för att innehålla fytosteroler och kolesterolliknande ämnen som sänker kolesterolet.
Om du inte är säker på vilka frukter och grönsaker du ska köpa för att starta din hälsosammare livsstil, ta med det här arket till stormarknaden.
Löslig fiber
Lipoproteiner med låg densitet, även kallade LDL-nivåer, ökar risken för artärsjukdom. De kan minskas med frukt och grönsaker som är rika på lösliga fibrer. De stör absorptionen av kolesterol. Rika på lösliga fibrer är: ärtor, pumpa, morötter, majs, kål, rosenkål och potatis. Och av frukterna: citrusfrukter, bär, äpplen, päron, fikon, aprikoser och plommon.
Niacin
Produkter som innehåller niacin, även känt som vitamin B3, minskar kolesterolproduktionen och hjälper till att eliminera den. De bästa källorna till niacin är: avokado, sparris, ärtor, majs, svamp, äpplen, limabönor, potatis, kål, morötter och paprika.
C-vitamin
Förhindrar oxidation av kolesterol. Denna process beror på anslutningen av LDL - partiklar med fria radikaler, vilket orsakar vävnadsskada. Denna oxidation kan orsaka kranskärlssjukdom, perifer kärlsjukdom eller demens.
Förutom citrusfrukter finns C-vitamin i: guava, kiwi, björnbär, röd paprika, kål, brysselkål, broccoli, mango, ananas, jordgubbar, amarantblad.
E-vitamin
Hjälper till att förhindra oxidation av kolesterol och tillväxt av plack i blodkärlen, vilket orsakar igensättning av artärerna. De bästa källorna till vitamin E från grönsaker är: spenat, rödbetor, palsternacka, potatis och spirulina. Och från frukterna: björnbär, blåbär, guava, kiwi, mango, nektariner, papaya och persikor.
Rekommenderad:
Frukost Som Sänker Blodsockret, Kolesterolet Och Vikten
Alla vet att huvudmåltiderna är tre - frukost, lunch och middag. Vilken är viktigast? Det finns inget samförstånd, alla sätter några av dem först enligt sina åsikter. Men om vi konsulterar folkets visdom kommer vi att se det frukost den viktigaste platsen tilldelas.
Vilka Frukter Och Grönsaker är Rik På Kalium?
För en hälsosam struktur för människokroppen och ett korrekt underhåll av alla dess funktioner behövs mineraler förutom vatten, fetter, proteiner, kolhydrater och vitaminer. Behovet av mineraler kan endast tillgodoses genom en balanserad kost om grödorna odlas i jordar som är rika på näringsämnen och djuren får sådana grödor.
Vilka Frukter Och Grönsaker är Rika På Zink?
Zink är en av de viktigaste mineralerna för människokroppen. Tack vare det har vi en känsla av arom och smak. Det är ett av de förstärkande mineralerna för immunsystemet, involverat i proteinsyntesprocesserna i kroppen. Zink spelar en viktig roll för att bygga DNA.
Vilka Frukter Och Grönsaker Du Ska Undvika Under Graviditeten
Alla runt den gravida kvinnan berättar för henne vad man ska göra eller hur man gör det, vad man ska vara försiktig med, hur man äter och andra råd som kan vara till hjälp, men gravida kvinnor blir trötta på att lyssna på dem i nio månader. När allt kommer omkring finns det strikt individuella saker, det finns de som är desamma i varje graviditet.
Hur Man Sänker Kolesterolet Med Citron Och Ingefära
Med detta recept, känt i Tyskland i århundraden, kommer du att kunna sänka kolesterolet, förhindra infektion och rensa artärer. Det kommer att hjälpa hjärtat att fungera bättre. Receptet hjälper också till med förkylning och kronisk trötthet.