2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Råd och rekommendationer från de bästa nutritionisterna och nutritionisterna kan samlas i sju enkla regler för ett bättre liv.
1. Ersätt "dåligt" med "bra" fett.
Försök att begränsa mättat fett (fett kött och helmjölkprodukter) så mycket som möjligt. Detsamma gäller transfetter i produkter som margarin.
Å andra sidan kan du rosta bröd med olivolja och i allmänhet ersätta matoljan med olivolja eller rapsolja.
2. Ställ in en vegetarisk veckodag. Bönor, andra baljväxter, frön och nötter kan ersätta kötträtter. Gör en tjock linssoppa och ät den med en skiva fullkornsbröd.
3. Ät fisk 2 gånger i veckan. Lax är, liksom annan fet fisk, en rik källa till hjärtfriska omega-3-fettsyror. Tonfisk - konserverad eller färsk, är också ett bra alternativ och är billigare.
4. Lägg bladgrönsaker till dina måltider så mycket som möjligt - mer. De är extremt rika på B-vitaminer, liksom folsyra, järn och fiber.
5. Inkludera fullkornsprodukter i din meny. Byt ut vita bageriprodukter med en mängd fullkornsbröd. Kost som är rik på fullkorn har visat sig minska risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer.
6. Är du fan av godis? Tillfredsställa dina önskningar med den mest utsökta frukten du önskar. Förutom att vara rik på fiber är frukt också en bra källa till antioxidanter.
C-vitaminet de innehåller hjälper till att bekämpa cancer, hjärtsjukdomar och sjukdomsrelaterade sjukdomar som muskeldegeneration.
7. Glöm vit mat. I allmänhet är de flesta bearbetade till vita livsmedel inte särskilt hälsosamma. Vitt ris höjer till exempel blodtrycket. Du behöver dock inte begränsa dig till alla produkter som innehåller stärkelse. Brunt ris och röda potatisar är bra alternativ.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Sju Tips För Hälsosam Kost Som Vi Behöver Veta
I vårt hektiska vardagsliv glömmer vi ofta att äta hälsosamt. Om vi verkligen vill skona vår kropp och ge den vad den behöver, måste vi följa dessa enkla sju tips. Det första och enligt min mening det viktigaste är att inte missa att äta på morgonen, även om vi inte har mycket tid.
Näringsguide För Barn: Hälsosam Kost För Barn
Matindex för barn De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter.
De Gyllene Principerna För Kinesisk Näring
Redan för 2500 år sedan började kinesiska forskare att analysera i detalj och på många sätt maten och dess effekt på vår kropp. Idag har de kommit fram till slutsatser som bygger principerna för deras näringssystem. Den innehåller specialiserade råd om hur man väljer mat, hur man kombinerar och konsumerar den.
Det Här är De Grundläggande Principerna För Rätt Babynäring
När det gäller näring har alla undrat hur mycket som behövs och bör ätas av en individ. Hos vuxna är det lättare - när de känner sig mätta slutar de äta. Men för barn är det annorlunda. Det finns barn som inte gillar att äta, andra äter mer.
