2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Matindex för barn
De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter. De nödvändiga näringsämnena och deras källor är som följer:
Kolhydrater:
De ger den energi som krävs av vår kropp för att utföra någon fysisk aktivitet. Råvaror som spannmål och spannmål och stärkelsegrönsaker som majs, potatis, bönor, pasta och socker innehåller stora mängder kolhydrater. De bör inkluderas i vår meny dagligen, eftersom vår kropp har ett konstant behov av energi.
Proteiner
Proteiner bygger och reparerar kroppsvävnader och reglerar kroppsprocesser. De bildar hormoner och enzymer. De är kända som vår kropps byggstenar. Eftersom de är viktiga bör alla äta proteinrika livsmedel inklusive mjölk, ost, tofu, fjäderfä, kött, bönor, linser, jordnötssmör, nötter och frön.
Vitaminer
Olika typer av vitaminer (vitamin A, B, B12, C, D, E, K, etc.) har olika funktioner. Brist på någon av dem kan orsaka allvarliga störningar, varför det är absolut nödvändigt att äta vitaminrika livsmedel. Spenat, morötter, broccoli, persikor och aprikoser är rika på vitamin A. Vitamin B finns i fullkorn, bröd, spannmål, fjäderfä, kött och ägg. Citrusfrukter, mörkgröna grönsaker och mango innehåller vitamin C. Mjölk, ägg, fisk, margarin och solljus är rik på vitamin D. Vegetabiliska oljor, smör, äggulor och mjölk innehåller vitamin E och gröna bladgrönsaker och mjölk innehåller vitamin K.
Mineraler
Kalcium är det viktigaste mineral som vår kropp kräver för tillväxt, vitala funktioner och utveckling. Tillsammans med det, men i mindre mängder, behövs också kalium, järn, magnesium och natrium. De flesta mineraler finns i mjölk, grönsaker och fjäderfä.
Matpyramiden
Begreppet matpyramiden rekommenderas av de flesta nutritionister. Det ger oss en titt på mängden olika livsmedel som ska konsumeras för vårt hälsosamma liv. Pyramiden är uppdelad i fyra horisontella delar. Spannmål och spannmål placeras på den lägsta (största) delen, vilket innebär att de måste konsumeras i stora mängder. Den andra delen består av grönsaker och frukter, som bör tas i lika stora mängder. Den tredje delen är mejeriprodukter och proteiner, och den fjärde (minsta) är livsmedel som innehåller fetter, oljor och socker.
Hälsosam kost för barn
Föräldrar bör planera familjemåltider vid en viss tidpunkt. Detta hjälper deras barn att undvika små och snabba måltider. Som visas ovan, eftersom frukt, grönsaker, spannmål och mjölk innehåller ungefär alla nödvändiga näringsämnen, bör de ingå i den dagliga kosten.
Föräldrar måste tillhandahålla en mängd olika hälsoalternativ så att barn kan välja. De bör uppmuntra barn att prova nya livsmedel. Ge inte godis, popcorn eller chips mellan måltiderna.
Klagomålet att barn inte längtar efter grönsaker eller frukt är universellt. Föräldrar bör ge dessa rätter ett attraktivt utseende och lägga mer grönsaker i smörgåsar eller förbereda grönsaksoppor. De bör involvera barn i planeringen och tillagningen av mat. Barn bör också vara med på att handla produkter, eftersom det får dem att känna sig empatiska.
Det viktigaste som föräldrar måste följa är att inte tvinga barn att äta. Tvång kommer att få sina barn att ogillar mat. Hjälp dem istället att förstå näringsvärdet för vissa produkter. Låt barnen veta när de har ätit och stoppa dem inte helt från de söta sakerna. Beställ sallader och soppor på restauranger och undvik att erbjuda färdigmat.
Gör utfodringstiden till ett konfliktfritt och stressfritt område! Så barn ser fram emot hälsosam mat och detta kommer att spara bekymmer.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Allt Om Hälsosam Kost För Barn På Ett Ställe
En komplett diet är viktig för både rätt tillväxt för barn och deras övergripande utveckling. Den vägledande principen för alla åldrar är regelbundet intag av varierad och balanserad mat, men tillräckligt med vatten - också. Hemma fungerar föräldrar som ett exempel, vilket är bra att uppmuntra barnen att bygga sina matvanor.
Hälsosam Kost För Barn över 12 år
För harmonisk och korrekt utveckling är det känt att barn ska få proteiner, vitaminer, mikroelement och andra användbara ämnen. Rätt konstruerad rationell näring från de första dagarna av livet är av stor betydelse för barnets normala fysiska och neuromuskulära utveckling.
Hälsosam Kost För Barn Från 1 Till 3 år
Näring hos barn i åldersgruppen 1-3 år är mycket viktigt, eftersom barnets kropp behöver intag av olika vitaminer och mineraler, och formel eller bröstmjölk är otillräckliga för att utföra kroppens nödvändiga funktioner. På grund av den höga sannolikheten för anemi rekommenderar experter att minska mjölkintaget och fokusera på livsmedel rik på järn.
Hälsosam Kost För Barn Från 3 Till 7 år
Den enda viktiga vården för en förälder är hans barn och deras rätta utveckling och uppfostran. Åldersgränsen 3-7 år är mycket viktig för att bygga deras karaktär, liksom för att bygga rätt matvanor hos barn. Det är mycket viktigt under detta åldersintervall att lära dina barn att äta hälsosam mat, och det viktigaste är att hålla intaget av godis och bakverk till ett minimum.
